Ingredienti
| 1 kg | Carne d'asino in pezzi da 80-100 grammi |
| 300 ml | Vino rosso secco |
| 2 litri | Brodo di carne o acqua |
| 1 cipolla media | Gialla, intera o tagliata a metà |
| 1 gambo | Sedano |
| 1 carota grande | Intera o spezzata in due |
| 3 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 cucchiaino | Sale fino |
| 1 presa | Pepe macinato fresco |
| 2 foglie | Alloro |
| 1 cucchiaio | Polpa di pomodoro (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,9 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Distribuire i pezzi di carne d'asino su un piano asciutto e asciugarli bene con carta da cucina. Salare e pepare ogni pezzo 5 minuti prima della cottura in modo che il sale penetri leggermente nella fibra.
2
Rosolare la carne
Scaldare l'olio in una pentola grande di fondo pesante (di ferro o coccio) a fuoco medio-alto. Quando l'olio fuma leggermente, aggiungere i pezzi di carne pochi per volta, senza affollare il fondo. Rosolare per 8-10 minuti complessivi, girandoli per ottenere una crosticina marrone su tutti i lati. Trasferire la carne in un piatto.
3
Preparare il soffritto
Nel grasso rimasto in pentola, aggiungere la cipolla intera o spezzata, il sedano non tagliato e la carota non tagliata. Lasciare rosolare a fuoco medio per 8 minuti, mescolando ogni tanto, finché le verdure cominciano a colorarsi e la cipolla si ammorbidisce. Questo soffritto intero, non tritato, cede sapore al brodo senza disfarsi.
4
Sfumare con il vino
Versare il vino rosso sul soffritto, aumentare il fuoco a medio-alto e lasciar evaporare per 3-4 minuti, mescolando per staccare i residui di carne dal fondo. Se desiderato, aggiungere il cucchiaio di polpa di pomodoro e mescolare brevemente.
5
Coprire con brodo e cuocere lentamente
Rimettere la carne in pentola, versare il brodo finché la carne è completamente sommersa. Aggiungere le foglie di alloro. Portare a ebollizione, poi abbassare il fuoco al minimo e coprire con coperchio. La cottura deve essere lentissima e a bolla appena percettibile: 3 ore di cottura. Durante la cottura, mescolare ogni 45 minuti e controllare che il livello di liquido resti adeguato, aggiungendo un po' di acqua tiepida se necessario.
6
Verifica della cottura
La carne è pronta quando un pezzo si spezza facilmente con una forchetta. Il brodo deve essere ridotto di circa un terzo rispetto al volume iniziale e avere una consistenza limpida o leggermente vellutata. Assaggiare il brodo e regolare di sale se necessario.
7
Servire
Scartare le verdure del soffritto se dure e non gradite, o lasciarle se desiderate. Versare la carne con il suo brodo in ciotole fonde, tiepide, e servire subito. Il brodo deve accompagnare ogni cucchiaio di carne.
Gusto
Il sapore è intenso e profondo, senza dolcezza ma con una rotondità che viene dal fondo di verdure caramellato. La carne d'asino ha un gusto più pronunciato rispetto al manzo, leggermente selvatico, che durante la cottura lenta si coniuga con il vino rosso e il brodo. Si serve caldo, direttamente dal piatto, e il brodo va bevuto a fine pasto. Tradizionalmente si accompagna con pane di frumento o segale, e talvolta con polenta morbida al fondo del piatto.
Benessere
- La carne d'asino è ricca di proteine ad alto valore biologico, con un contenuto proteico simile al cavallo, intorno ai 20-22 grammi per 100 grammi di porzione cotta.
- Contiene ferro eme altamente assimilabile, insieme a vitamine del gruppo B, in particolare B12 e niacina, essenziali per il sistema nervoso e la produzione di energia.
- L'umido è un piatto saziante per le sue proteine e il suo brodo ricco di gelatina, ideale per un pasto completo se accompagnato da verdure cotte nel soffritto o servite a parte.
- Il potassio e il magnesio della carne e delle verdure lo rendono un piatto favorevole per l'equilibrio elettrolitico, specialmente dopo uno sforzo fisico.
- Per un pasto equilibrato, abbinalo a un contorno di verdure fresche crude o cotte leggermente, e a pane integrale per aumentare l'apporto di fibre.
- Falso mito da sfatare: Si ritiene spesso che la carne d'asino sia "vecchia" o di bassa qualità. In realtà è una carne magra, legale e controllata, con proprietà nutrizionali superiori al manzo comune. Non rappresenta un rischio alimentare se acquistata da macellerie certificate. Chi ha dubbi per ragioni di gusto personale può optare per manzo o cavallo, che cuociono nello stesso modo.
L'errore da non fare
L'errore più diffuso è abbreviare la cottura a meno di due ore e mezzo o due ore. La carne d'asino ha una fibra molto più dura del manzo e cuocere troppo velocemente, anche a fuoco vivace, la rende ancora stopposa. Il secondo errore è dimenticare il soffritto intero: i pezzi di cipolla, sedano e carota non tagliati cedono aromi lenti e costanti al brodo, mentre un soffritto tritato si disfa e sporchezza il liquido. Infine, non controllare il livello di brodo durante la cottura fa rischiare che la carne si cuocia in forno secco, rovinando il piatto.
I nostri consigli
- L'umido si conserva in frigo per 4-5 giorni dentro un contenitore ermetico. Il giorno dopo è ancora più gustoso perché i sapori si integrano. Si riscalda lentamente a fuoco basso, aggiungendo un po' di acqua o brodo se il livello è troppo ridotto.
- Se non trovate carne d'asino, potete usare manzo da umido (spalla o punta di petto), cavallo se disponibile, oppure lepre: i tempi rimangono gli stessi, solo la lepre ha un aroma ancora più pronunciato.
- Se preferite un brodo più leggero, dopo la cottura potete togliere il grasso superficiale usando un cucchiaio o una carta assorbente posata sulla superficie. Il piatto rimane saporito anche senza questo passaggio.
- Il vino rosso è importante perché la sua acidità ammorbidisce le fibre della carne durante la cottura. Non usate vini troppo tannini o troppo leggeri: un rosso di media struttura, anche da tavola, funziona benissimo.
Quando prepararla
L'umido di carne d'asinu è un piatto di autunno e inverno, quando il clima freddo invita a cucine lente e brodi lunghi. È perfetto da inizio novembre fino a marzo, specialmente nei giorni grigio e umidi. Non è un piatto estivo né per temperature superiori ai 20 gradi.
Domande frequenti
- Posso usare il vino bianco invece del rosso? Il vino bianco è meno adatto perché non ha la struttura tonica del rosso, ma se dovete usarlo scegliete un bianco secco non troppo leggero, come un greco di Tufo, e lasciate evaporare più a lungo per concentrare i sapori.
- Quanto sale devo mettere? Iniziate con un cucchiaino di sale fino alla fine della preparazione della carne, poi assaggiate il brodo intorno alla terza ora. Il brodo non deve risultare sapido, ma nemmeno insipido. Potete aggiungere un pizzico di sale 10 minuti prima di spegnere il fuoco.
- La carne d'asino è facile da trovare? Non in tutti i negozi. Cercate macellerie specializzate, negozi di carni biologiche o fornitori online certificati. In molte regioni è ancora un'opzione rara ma sempre più disponibile.
- Posso fare questo piatto in pentola a pressione? Sì, ma perdete il vantaggio della cottura lenta a fiamma bassa. Se usate la pentola a pressione, i tempi si riducono a 50-60 minuti, ma il sapore risulta meno sviluppato. Non è consigliato.
