Ingredienti
| 400 g | patate |
| 200 g | farina di tipo 00 |
| 1 uovo intero | uova |
| 10 g | sale fino |
| 2 g | pepe nero macinato |
| 30 ml | olio d'oliva extra vergine |
| quanto basta per la cottura | acqua |
Valori nutrizionali
| 105 kcal | Energia |
| 3,5 g | Proteine |
| 0,8 g | Grassi |
| 0,2 g | di cui saturi |
| 20 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Lessare le patate
Scegliete patate di media grandezza, lavatele e lessatele in acqua salata per circa 20 minuti finché non diventano tenere. Scolatele e fatele raffreddare appena il calore lo consente, poi pelatele con un coltellino.
2
Schiacciare e mescolare
Passate le patate tiepide attraverso uno schiaccia-patate direttamente in una ciotola grande, oppure grattugiatele finemente. Aggiungete il sale, il pepe e mescolate bene.
3
Aggiungere farina e uovo
Versate gradualmente la farina setacciata sopra le patate, aggiungete l'uovo intero e cominciate a impastare con le mani. Lavorate per circa 5 minuti finché non ottenete un impasto omogeneo, elastico e che non appiccica troppo alle dita.
4
Formare le trofie
Dividete l'impasto in porzioni piccole. Prendete un pezzo e, con le dita umide o leggermente oliate, arrotolatelo su un piano di lavoro in modo da creare un cilindro lungo circa 3 centimetri dal diametro di 6-7 millimetri. Chiudete entrambe le estremità premendo leggermente.
5
Arricciare le trofie
Su una superficie ruvida (come uno strofinaccio di cotone pulito o uno schiaccia-gnocchi), premete leggermente il cilindro con le dita e fate scorrere il dito dall'alto verso il basso creando quella caratteristica forma arricciata e leggermente incavata.
6
Cuocere in acqua salata
Portate a ebollizione una pentola d'acqua salata. Immergete le trofie con cautela e cuocete per 2-3 minuti dopo che salgono a galla. Scolatele con delicatezza usando una schiumarola.
7
Condire e servire
Trasferite le trofie in una ciotola, aggiungete il condimento scelto e l'olio d'oliva. Mescolate con dolcezza e servite calde subito.
Gusto
Le trofie di patate hanno un sapore delicato e terroso, ben più morbido della pasta di sola farina. La patata dona una dolcezza lieve e una cremosità naturale che rende il primo piatto saporito senza necessità di condimenti pesanti. Si servono meglio con un sugo leggero, un filo di olio d'oliva e formaggio grattugiato, o semplicemente con pomodori freschi e basilico. Il loro fascino sta nella semplicità: riescono a farsi apprezzare da chi non ama i piatti elaborati.
Benessere
- La patata apporta carboidrati complessi e fornisce amido che favorisce la saziabilità, soprattutto se usata patata a polpa gialla o rossa.
- Ricche di potassio, magnesio e fosforo, minerali che supportano la funzione muscolare e ossea; la patata con buccia è ancora più ricca di questi elementi.
- Hanno indice di saziabilità medio-alto: una porzione da 150 grammi placa bene la fame senza appesantire, grazie alla presenza di fibre soprattutto nella buccia.
- L'amido resistente della patata cotta rimane in parte indigeribile e agisce come prebiotico, alimentando il microbiota intestinale.
- Abbinale con un contorno di verdure fresche o una fonte proteica leggera come ricotta, pesce o legumi per un pasto equilibrato.
- Falso mito da sfatare: le patate non ingrassano più di altri carboidrati se consumate senza condimenti pesanti. Una porzione di trofie di patate al pomodoro ha meno calorie di pasta all'uovo dello stesso peso. Non sono nemmeno vietate a chi segue una dieta: il problema è il burro e la panna, non la patata stessa.
L'errore da non fare
Non usate patate fredde e già passate da ore: l'impasto diventa secco e difficile da lavorare. È fondamentale impastare mentre le patate sono ancora tiepide, così l'amido rimane elastico e assorbe bene la farina. Un altro errore comune è aggiungere troppa farina: meglio incorporarla poco per volta, perché il dosaggio dipende dalla varietà di patata e dal suo contenuto di umidità. Se l'impasto diventa appiccicoso, aggiungete solo un cucchiaio extra, non una manciata intera.
I nostri consigli
- Le trofie crude si conservano in frigorifero coperte da carta forno per 24 ore, oppure congelate in sacchetti ermetici per due settimane. Cuocetele direttamente da congelate, aggiungendo solo un minuto di tempo di cottura.
- Variatele sostituendo metà patata con zucca o con ricotta: il gusto cambia, ma la struttura rimane stabile.
- Condite le trofie con un semplice sugo di pomodoro fresco, oppure con aglio olio e peperoncino, o ancora con burro e salvia se preferite più ricchezza.
- Se l'impasto si rivela troppo friabile, aggiungete un cucchiaio di acqua tiepida per volta finché non diventa modellabile.
Quando prepararla
Le trofie di patate si preparano tutto l'anno, poiché la patata è disponibile in ogni stagione. Sono particolarmente apprezzate in autunno e inverno quando desiderate un primo caldo e confortante, ma nulla vieta di gustarle anche in primavera con condimenti leggeri a base di verdure. Si prestano bene come piatto di recupero quando in dispensa restano patate e farina, senza necessità di ingredienti particolari.
Domande frequenti
- Posso usare patate già lessate comprate al banco del supermercato? Sì, risparmierete tempo. Scolatele bene e usatele tiepide per l'impasto.
- Che differenza c'è tra trofie di patate e gnocchi? Le trofie sono più lunghe e arricciati, gli gnocchi sono tondeggianti e più compatti. Il sapore è simile perché entrambi usano patata, ma la forma e la texture variano.
- Se non ho uno schiaccia-patate, cosa faccio? Potete grattugiarle finemente su una grattugia a fori piccoli oppure schiacciarle con una forchetta, anche se il risultato è leggermente più grumoso.
- Quanto impasto mi serve per un piatto per una persona? Circa 90-100 grammi di impasto crudo corrispondono a una porzione cotta da 60-70 grammi, abbondante come primo.
