Stagione
autunno, inverno, primavera
Ingredienti
| 320 g | Trofie di semola |
| 400 g | Cime di rapa fresche |
| 4 spicchi | Aglio |
| 60 ml | Olio d'oliva vergine |
| 1 pizzico | Peperoncino rosso secco macinato |
| q.b. | Sale grosso per l'acqua di cottura |
| 1 maciata | Parmigiano Reggiano (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 5,2 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 23 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 2,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le cime di rapa
Sciacqua le cime di rapa sotto acqua fredda. Taglia il gambo duro alla base, poi dividi le cime in pezzi da 4-5 centimetri, mantenendo il gambo tenero unito alla foglia. Metti da parte.
2
Bollire le verdure
Riempi un pentolone di acqua fredda, aggiungi sale grosso circa due dita di altezza dal fondo. Porta a ebollizione. Quando bolle, butta dentro le cime di rapa e cuoci per 6 minuti. Le cime devono perdere il colore verde brillante e diventare un verde più scuro, ma restare leggermente sode. Scola in un colino, conservando almeno mezzo litro dell'acqua di cottura.
3
Preparare il soffritto d'aglio
In una padella ampia, versa l'olio d'oliva a fuoco medio. Affetta l'aglio (o schiaccialo) e mettilo in padella. Lascia che si scaldi per 2 minuti finché non diventa dorato e profumato. Non farlo bruciare, altrimenti diventa amaro. Aggiungi il peperoncino e mescola per 30 secondi.
4
Ripassare le cime in padella
Metti le cime di rapa nella padella con l'aglio. Mescola bene per 3-4 minuti a fuoco medio. Le cime assorbiranno l'olio e l'aglio. Se sembra troppo asciutto, aggiungi mezzo mestolo dell'acqua di cottura riservata. Tieni la padella al caldo.
5
Cuocere la pasta
Nello stesso pentolone di acqua (che contiene ancora sale), porta a ebollizione di nuovo se è calata. Butta le trofie e mescola subito con un cucchiaio di legno. Cuoci secondo il tempo sulla confezione, solitamente 12-14 minuti. Le trofie dovono essere al dente, non morbide.
6
Mantecatura
A un minuto dalla fine della cottura della pasta, butta uno o due mestoli dell'acqua di cottura nella padella con le cime. Alza il fuoco a medio-alto. Quando l'acqua arriva a ebollizione e comincia a ridursi, versa direttamente la pasta scolata nella padella. Mescola energicamente per 2-3 minuti. L'acqua di cottura e l'olio devono emulsionare e diventare una cremina che avvolge la pasta e la verdura.
7
Servire
Versa il piatto in piatti fondi caldi. Se desideri, grattugia un po' di Parmigiano Reggiano sopra, anche se tradizionalmente questo piatto si serve senza. Un filo ulteriore di olio d'oliva a crudo sulla superficie non guasta. Servi subito.
Gusto
Questo piatto sa di amaro pulito, l'amaro caratteristico della rapa che non spaventa ma invita al morso successivo. La pasta ha una consistenza che cede ai denti senza resistere, perché le trofie ben cotte si sfogliano leggermente. L'olio d'oliva lega tutto, l'aglio dona una nota salata e leggermente dolce quando è dorato bene, il peperoncino aggiunge un pizzico di calore che persiste. Si serve in piatto fondo, caldo, e si mangia con il cucchiaio: la verdura non deve scivolare via dalla pasta.
Benessere
- Le cime di rapa contengono circa 2,4 grammi di proteine ogni 100 grammi e sono ricche di fibre, utili per la regolarità intestinale e il senso di sazietà.
- Sono una fonte naturale di ferro, potassio e calcio. Il calcio presente è biodisponibile, cioè facile da assorbire per l'organismo, tanto che le crucifere erano storicamente un'alternativa ai latticini.
- Le trofie con cime di rapa è un piatto leggero e saziante insieme: la fibra della verdura e le proteine della pasta mantengono il senso di pienezza senza appesantire lo stomaco.
- Le cime di rapa contengono sulforafano, un composto della famiglia dei glucosinolati che si sviluppa quando la verdura viene masticata e la ricerca lo associa a proprietà antiossidanti.
- Per un pasto equilibrato, abbina questo piatto a una porzione di formaggio fresco o a un secondo proteico leggero. Non serve pane, la verdura fornisce già fibre sufficienti.
- Falso mito da sfatare: No, l'amaro della rapa non è un veleno né danneggia la tiroide se consumato occasionalmente. L'amaro deriva da composti naturali presenti in tutte le crucifere. Per chi ha problemi tiroidei conclamati e assume farmaci specifici, le quantità normali di verdura cotta non sono un problema clinico; il consiglio è sempre rivolto a chi assume levotiroxina ad assorbimento critico, e anche qui una porzione di verdura cotta non crea problemi significativi. Chiedi al medico in caso di dubbi, ma è un alimento sicuro per la gran parte della popolazione.
L'errore da non fare
Non cuocere troppo le cime di rapa prima di ripassarle. Se le cuoci 10 minuti e poi le rimetti in padella per 5, diventano una poltiglia marrone e il piatto perde colore e sapore. Le cime vanno cotte a mezza strada: ancora un po' sode al tocco, così che in padella si finiscono di intenerire senza dissolversi. Inoltre, non saltare la mantecatura finale con l'acqua di cottura: è quella che lega il piatto e lo rende cremoso senza formaggi.
I nostri consigli
- Se le cime di rapa avanzo, conservale in frigo in un contenitore chiuso per massimo 3 giorni. Ripassale di nuovo in padella per riscaldarle, aggiungendo un pizzico d'olio fresco.
- Puoi usare trofie fresche fatte in casa se hai tempo e manualità. Il tempo di cottura scende a 3-4 minuti. Se usi pasta fresca, il piatto diventa ancora più delicato.
- Se non ami troppo l'amaro, scegli cime di rapa giovani (inizio stagione) che sono meno amare di quelle invernali. Oppure aggiungi un pizzico di zucchero all'acqua di bollitura per attenuare l'amaro.
- Il peperoncino è facoltativo: se lo tolgo, aggiungi mezzo cucchiaino di sale in più alla cottura delle cime, così il piatto non diventa insipido.
- Questa ricetta va bene anche tiepida il giorno dopo, anche se la pasta tende a indurirsi. Riscalda in padella con un po' d'olio e acqua.
Quando prepararla
Le cime di rapa sono al loro meglio da ottobre a marzo, quando il freddo le rende più tenere e le malte meno amare. È un piatto tipico dei mesi freddi, perfetto per una cena invernale senza appesantire. In primavera le cime tendono a salire a fiore e diventano coriacee, quindi scegli di cucinarle prima che arrivi il caldo.
Domande frequenti
- Posso usare pasta secca invece delle trofie? Sì, qualsiasi pasta corta funziona: rigatoni, penne rigate, fusilli. Il piatto cambia lievemente di aspetto ma il gusto resta lo stesso. Evita la pasta troppo liscia che scivola via dalla verdura.
- Che differenza c'è tra cime di rapa e broccoli rabe? Sono lo stesso ortaggio, spesso chiamato con nomi diversi a seconda della regione. In alcuni posti è «cima di rapa», in altri «broccolo rabe» o «friarielli». La pianta è identica.
- Devo aggiungere il formaggio? No, non è tradizionale. Il Parmigiano copre il sapore delicato della verdura amara e dell'olio. Se proprio vuoi qualcosa, un poco di pecorino romano grattugiato è più adatto perché meno dolce.
- Posso fare questa ricetta con le cime di rapa surgelate? Sì, ma saltala la bollitura iniziale. Usa direttamente le cime surgelate (scongelate) in padella con l'aglio. Il risultato è leggermente diverso, meno saporito, ma comunque buono.
