Ingredienti
| 150 g | Basilico fresco |
| 100 g | Prezzemolo fresco |
| 50 g | Menta fresca |
| 30 g | Rosmarino fresco |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva (facoltativo, solo per conservazione freezer) |
Valori nutrizionali
| 44 kcal | Energia |
| 3,3 g | Proteine |
| 0,7 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 5,1 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le erbe
Sciacqua il basilico, il prezzemolo, la menta e il rosmarino sotto acqua fredda corrente. Asciugali bene con carta da cucina o uno strofinaccio pulito: l'umidità in eccesso farà marcire il trito. Stacca le foglie dai rami più spessi, specialmente del rosmarino.
2
Preparare il coltello
Usa un coltello ben affilato: le erbe tritano meglio senza essere schiacciate. Un coltello smussato le strappa e brucia le cellule, perdendo profumo. Puoi usare anche il tritatutto o il frullatore, ma il coltello mantiene più aroma.
3
Tritare il basilico
Metti il basilico sul tagliere e tritage finemente con movimenti rapidi del coltello, raccogliendo il mucchietto al centro ogni due secondi. Impiega circa 2 minuti. Non usare il mortaio con il basilico: il calore e l'azione del pestello ossidano il colore e il gusto.
4
Tritare prezzemolo, menta e rosmarino
Aggiungi il prezzemolo e continua a tritare per 1 minuto. Poi la menta per 1 minuto. Infine il rosmarino, che è più duro: tritalo il più fine possibile in 2 minuti, mescolando spesso con il coltello piatto per evitare grumi.
5
Mescolare e compattare
Metti tutto il trito in una ciotola e mescolalo con un cucchiaio per distribuire uniformemente i sapori. Se lo conserverai in frigorifero, è pronto così. Se vuoi congelarlo, aggiungi 2 cucchiai di olio extravergine, mescola bene: proteggerà il colore e l'aroma durante il congelamento.
6
Conservare
Per il frigorifero: metti il trito in un contenitore di vetro a chiusura ermetica. Dura 5-7 giorni se asciutto. Per il freezer: dividi il trito in piccoli barattoli di vetro, vasetti di yogurt puliti oppure in vassoi per cubetti di ghiaccio, poi estrai i cubetti dopo 2 ore e conservali in un sacchetto freezer. Dura fino a 3 mesi.
Gusto
Il trito è pura fragranza: basilico dolce e pepato, prezzemolo erbaceo e neutro, menta fresca e rinfrescante, rosmarino leggermente amaro e resinoso. Non è un sapore che domina, ma sostiene e illumina i piatti dove lo aggiungi. Funziona a crudo su paste fredde e zuppe, oppure sciolto nei soffritti finali, quando il caldo non brucia i profumi delicati. Lo tradizionali lo mettono su minestrone, sulla pasta all'aglio e olio, sui formaggi freschi, sulle verdure grigliate.
Benessere
- Le erbe aromatiche fresche contengono pochi grassi e poche calorie, ma molte vitamine del gruppo B e vitamina C, soprattutto se consumate a crudo o aggiunte a fine cottura.
- Minerali importanti come potassio, calcio e ferro sono presenti in quantità utili, specialmente nel prezzemolo che ne è ricco rispetto ad altre erbe.
- È un condimento leggerissimo e facilissimo da digerire, adatto anche dopo pasti pesanti per aggiungere gusto senza appesantire.
- Gli oli essenziali del rosmarino e del basilico hanno proprietà antiossidanti riconosciute, anche se in quantità piccole nel trito quotidiano non sono una cura bensì un supporto nutrizionale.
- Abbinalo a piatti con verdure crude e cotte, legumi, pesce e carni magre per ottenere un pasto equilibrato e saziante.
- Falso mito da sfatare: il trito di erbe non sostituisce le medicine né cura l'infiammazione o il colesterolo. Ha proprietà nutrizionali vere, ma modeste. È un condimento sano, non un integratore. Chi assume anticoagulanti o ha patologie specifiche dovrebbe chiedere al medico prima di aumentare molto il consumo di erbe come il rosmarino, per coerenza, anche se la quantità di trito usuale è irrilevante.
L'errore da non fare
Non tritare le erbe quando sono ancora bagnate di acqua: il trito diventerà un pastume che marcisce in due giorni. Asciugalo sempre bene prima di tritare. Inoltre, non tritare troppo fine: se ridotto quasi a polvere, perde aroma velocemente e diventa appiccaticcio. Il tritato deve avere ancora una forma, non essere una pasta.
I nostri consigli
- Se non hai la menta, puoi fare il trito con solo basilico, prezzemolo e rosmarino: il risultato è ugualmente buono. Varia le proporzioni secondo quello che coltivi o trovi fresco al mercato.
- Conservalo in frigorifero solo se lo usi entro una settimana. Se lo vuoi a portata di mano, congelalo in cubetti e usali direttamente nelle minestre o nei soffritti senza scongelare.
- Non salare il trito quando lo prepari: aggiungi sale solo al piatto finale, secondo il gusto. Il sale velocizzerebbe l'ossidazione delle erbe e le farebbe scurire.
- Per una versione più duratura e secca, puoi essiccare le erbe al sole o nel forno a bassa temperatura prima di tritarle, ma il sapore sarà meno fresco.
Quando prepararla
Fai il trito quando le erbe aromatiche sono al loro picco di freschezza: in primavera e estate sono abbondanti e profumate. Se le coltivi in vaso sul balcone, puoi farlo tutto l'anno. In autunno e inverno sono meno disponibili nei mercati, quindi congelarne un buon quantitativo quando sono di stagione è una buona idea.
Domande frequenti
- Posso usare erbe già secche del commercio? Le erbe secche hanno poco aroma rispetto a quelle fresche e risulteranno amare se tritale. È meglio comprarle già secche, non tritarle ulteriormente. Per il trito fatto in casa usa sempre erbe fresche.
- Il trito con olio in freezer si congela bene? Sì, l'olio aiuta. Si congela più lentamente ma protegge le erbe dall'ossidazione e dall'arrossamento durante i mesi. Una volta tolto dal freezer, il trito torna morbido in pochi minuti a temperatura ambiente.
- Quanta quantità di trito uso per un piatto? Per una pasta per 4 persone basta un cucchiaio abbondante. Per una minestra di verdure, 1-2 cucchiai. Inizia con poco e assaggia: il gusto è personale.
- Il trito perde colore dopo pochi giorni: è ancora buono? Il colore sbiadisce naturalmente dopo 3-4 giorni in frigorifero perché le clorofille si ossidano. L'aroma cala, ma il trito resta commestibile fino a una settimana se conservato in contenitore ermetico e asciutto. Usa il freezer se vuoi mantenere meglio le proprietà.
