Preparazione

40 min

Cottura

45 min

Difficoltà

media

Porzioni

4 persone

Costo

basso

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

400 g	Farina 00
4	Uova medie
800 g	Cipolla gialla
100 ml	Olio extravergine d'oliva
50 ml	Acqua tiepida
5 g	Sale
2 g	Pepe nero macinato
1 litro	Olio di semi per friggere

Valori nutrizionali

185 kcal	Energia
3,5 g	Proteine
11 g	Grassi
2,8 g	di cui saturi
19 g	Carboidrati
3,2 g	di cui zuccheri
1,2 g	Fibre
0,8 g	Sale

Come si prepara

Preparare l'impasto

Disponi la farina a fontana su un piano di lavoro, apri un buco al centro e versa le uova intere. Aggiungi un pizzico di sale e l'acqua tiepida poco a poco. Impasta con le mani per 10-12 minuti finché il composto diventa elastico e omogeneo. La pasta deve essere leggermente più morbida di una pasta all'uovo normale. Avvolgila in pellicola e lasciala riposare 30 minuti.

Caramellare la cipolla

Affetta la cipolla in fette sottili e mettila in una padella ampia con 40 ml di olio extravergine e un pizzico di sale. Cuoci a fuoco medio-basso per 35-40 minuti, mescolando ogni 5 minuti. La cipolla deve diventare dorata, morbida e quasi trasparente, senza carboizzarsi. Se assorbe troppo olio, aggiungi qualche cucchiaio d'acqua. Quando è pronta, condiscila con pepe nero e lasciala raffreddare.

Stendere la pasta

Dividi l'impasto in 4 porzioni. Stendi ogni porzione con il mattarello su una superficie leggermente infarinata, cercando di ottenere una sfoglia sottile, quasi trasparente, di circa 2-3 mm. Se la pasta ritira, lasciala riposare 5 minuti prima di continuare.

Riempire gli involtini

Distribuisci la cipolla caramellata su mezza larghezza di ogni sfoglia, lasciando circa 2 cm di spazio dal bordo. Piega la sfoglia a metà come fosse un rettangolo, poi arrotolala come se fosse un rotolo di carta, pressando leggermente con i palmi. Taglia il rotolo in strisce larghe circa 3-4 cm. Ognuna deve avere cipolla visibile dentro. Metti gli involtini su un piatto infarinato e lasciali riposare per 15 minuti prima di friggere.

Friggere a temperatura corretta

Scalda l'olio di semi in una padella o pentola fino a 170-175 gradi Celsius. Se non hai un termometro, immergi il manico di un cucchiaio di legno: deve far apparire piccole bolle intorno. Immergi gli involtini pochi alla volta senza affollare la padella, friggendo per 2-3 minuti per lato finché diventano dorati uniformemente. Gira gli involtini una sola volta, delicatamente, con una pinza.

Scolare e servire

Estrai gli involtini con una schiumarola e mettili su carta assorbente per eliminare l'olio in eccesso. Servili tiepidi o a temperatura ambiente, spolverati leggermente di sale fino se lo desideri.

Gusto

Il sapore è dolciastro e umami, perché la cipolla lunga cottura sviluppa zuccheri naturali e aromi decisi. La croccantezza della pasta contrasta con la morbidezza del ripieno, regalando una sensazione tattile marcata in bocca. L'aroma è quello tipico della cipolla caramellata, leggermente speziato dal sale e dall'olio di frittura. Si mangia da sola come spuntino, oppure come antipasto caldo, anche accompagnata da un brodo leggero o un'insalata verde amara.

Benessere

La cipolla contiene quercetina, un flavonoide noto per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, presente soprattutto nella varietà rossa.
Apporta potassio, utile per il controllo della pressione arteriosa, e tracce di calcio e magnesio distribuiti nella matrice della verdura.
Nonostante la frittura, il piatto risulta relativamente saziante grazie alla cipolla cotta che gonfia nello stomaco e alla pasta che fornisce carboidrati complessi.
La cottura prolungata della cipolla riduce i composti solforosi volatili responsabili di gonfiore intestinale, rendendola più digeribile rispetto alla cipolla cruda.
Abbina le «tria cu' li cipolli» a una porzione di verdure crude e un bicchiere d'acqua per bilanciare l'apporto di grassi della frittura e aumentare la fibra totale del pasto.
Falso mito da sfatare: Non è vero che la frittura in olio caldo distrugga completamente le vitamine della cipolla. La vitamina C è sensibile al calore, ma polifenoli e minerali rimangono stabili. Quello che cambia è la densità calorica: una porzione di 100 g di «tria cu' li cipolli» contiene circa 180-200 kcal rispetto alle 40 kcal della cipolla cruda. La frittura è questione di misura e frequenza, non di divieto assoluto.

L'errore da non fare

Non sfogliare la pasta con il rullo a temperature ambiente se è stato appena tolto dal frigorifero: la pasta si crepa e non si stende facilmente. Lasciala riposare 10 minuti fuori dal frigo prima. L'errore più grave è friggere a una temperatura troppo bassa: gli involtini assorbiranno olio e diventeranno untuosi e pesanti. Controlla sempre con la prova del cucchiaio o usa un termometro da cucina.

I nostri consigli

Conserva le «tria cu' li cipolli» in un contenitore ermetico in frigorifero per 2-3 giorni. Prima di servire, scaldale 5 minuti in forno a 160 gradi Celsius per croccantezza recuperata.
Se preferisci una variante, sostituisci la cipolla con il cavolfiore cotto e passato al mixer con aglio e pepe, oppure con zucca caramellata e salvia.
Usa un olio di frittura neutro come quello di semi o arachide, che sopporta meglio le temperature alte rispetto all'extravergine, riservato solo per le cipolle in padella.
Puoi preparare gli involtini con 24 ore di anticipo e congelarli crudi su un vassoio, poi friggerli direttamente dal congelatore aggiungendo 30 secondi di cottura.

Quando prepararla

Le «tria cu' li cipolli» vanno bene tutto l'anno, soprattutto in autunno e inverno quando la cipolla raggiunge il massimo di dolcezza. In estate è un ottimo antipasto tiepido per cene informali. Le puoi preparare con anticipo la mattina per un aperitivo serale o come spuntino nel pomeriggio.

Domande frequenti

Posso usare la cipolla bianca o rossa al posto della gialla? Sì. La cipolla bianca è più dolce e delicata, la rossa più colorata e leggermente più acida. Tutte e tre funzionano bene, cambia solo l'intensità aromatica.
Come faccio se l'impasto si strappia mentre lo stendo? Premilo leggermente con le dita inumidite d'acqua per chiudere la crepa, oppure usalo per tappare il buco incollando un pezzetto di impasto con acqua fredda.
L'olio di frittura si ricicla? Sì, se usato una sola volta per friggere a secco (senza acqua). Filtralo con un colino fine quando è intiepidito, versalo in una bottiglia e conservalo al riparo dalla luce per 1-2 mesi.
Sono troppo oleose, come faccio? Aumenta il tempo di riposo su carta assorbente o asciugale brevemente in forno già caldo spento. La temperatura di frittura deve essere sempre sopra i 170 gradi: più è bassa, più assorbono olio.

Tria cu' li cipolli