Ingredienti
| 400 g | Trenette fresche o secche |
| 150 g | Basilico fresco, foglie intere |
| 80 ml | Olio extravergine di oliva |
| 40 g | Pinoli sgusciati |
| 3 spicchi | Aglio |
| 50 g | Formaggio grattugiato (Parmigiano Reggiano o simile) |
| 2 g | Sale fino |
| 500 ml | Acqua di cottura della pasta |
Valori nutrizionali
| 285 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 38 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il basilico
Lavare il basilico con acqua fredda, asciugarlo delicatamente con carta da cucina. Staccare le foglie dal gambo, scartando i gambi più duri. Non tenerlo a lungo fuori dal frigorifero, perché perde aroma.
2
Tostare i pinoli
Mettere i pinoli in una padella antiaderente senza olio, a fuoco medio, per 2-3 minuti muovendoli continuamente. Quando iniziano a profumare e diventano dorati, trasferirli in un piatto. Non lasciarli troppo perché bruciano in fretta.
3
Fare il pesto
Nel mortaio (o nel frullatore a bassa velocità per pochi secondi), mettere prima i pinoli e l'aglio pelato diviso in spicchi. Schiacciare leggermente. Aggiungere il basilico a manciate, pressando delicatamente con il pestello. Versare l'olio a poco a poco mentre continui a lavorare, fino a ottenere una crema densa e verde. Aggiungere il formaggio e un pizzico di sale. Non frullare violentemente: il basilico non deve diventare marrone.
4
Cuocere la pasta
Portare l'acqua a ebollizione in una pentola capiente, salare quando bolle. Aggiungere le trenette e cuocere secondo il tempo sulla confezione (di solito 8-9 minuti se secche, 3-4 se fresche). Mescolare nei primi minuti per evitare che si attacchino.
5
Scolare e condire
Quando la pasta è al dente, scolarla conservando un bicchiere dell'acqua di cottura. Versarla in una ciotola riscaldata, aggiungere il pesto e mescolare bene. Se il pesto è troppo denso, aggiungere qualche cucchiaio di acqua di cottura per renderlo più fluido e cremoso.
6
Servire subito
Impiattare immediatamente in piatti tiepidi. Se vuoi, grattugia un poco di formaggio fresco sopra. Il piatto deve arrivare al tavolo caldo ma non bolente, perché il calore eccessivo danneggia l'aroma del basilico.
Gusto
Il sapore è fresco e deciso, dominato dall'aroma del basilico che non deve mai essere bruciato dal calore. L'aglio è presente ma discreto, i pinoli danno una dolcezza lieve e una cremosità naturale. L'olio extravergine copre tutto e rende il pesto morbido in bocca. Si serve subito, calda ma non troppo, perché il calore eccessivo distrugge l'aroma del basilico. Tradizionalmente si accompagna con un bicchiere di vino bianco secco e un contorno leggero di verdure fresche.
Benessere
- Il basilico fornisce vitamina K, essenziale per la coagulazione del sangue, e antiossidanti come l'eugenolo. Una porzione di pesto ne contiene quantità significative.
- L'olio extravergine di oliva apporta grassi monoinsaturi e polifenoli, nutrienti protettivi che si conservano meglio a crudo rispetto alla cottura ad alte temperature.
- I pinoli aggiungono magnesio e ferro, entrambi importanti per l'energia e il trasporto dell'ossigeno. Il loro contenuto di grassi li rende sazianti.
- Le trenette hanno carboidrati da farina di grano, che forniscono energia moderatamente e lentamente, soprattutto se la pasta è di tipo integrale.
- Un piatto di trenette al pesto con verdure crude o cotte è un pasto equilibrato: ha proteine dalla pasta e dal formaggio, grassi sani dall'olio, vitamine dal basilico e fibre se le verdure sono presenti.
- Falso mito da sfatare: il pesto fatto a mano è «migliore» perché meno ossidato? In realtà il pesto fatto in frullatore moderno, che lavora rapidamente senza surriscaldare, conserva altrettanto bene l'aroma del basilico. La velocità e la temperatura sono gli elementi chiave, non lo strumento. Chi ha digestioni delicate talvolta ha problemi con pesti molto grassi: in quel caso ridurre l'olio di un quarto è una soluzione pratica, senza danno al gusto.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere il pesto. Molti lo aggiungono alla pasta ancora in pentola sul fuoco: il calore brucia il basilico e trasforma il pesto in una pasta marrone senza aroma. Il pesto deve sempre essere fatto a freddo e aggiunto solo alla fine, appena scolta la pasta, mescolando bene lontano dal fuoco. Se la temperatura è troppo alta, il pesto perde sia l'aroma che il colore verde caratteristico.
I nostri consigli
- Il pesto fatto in casa si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un barattolo coperto, o congelato fino a un mese in piccole porzioni. Metti uno strato di olio sopra prima di coprire per evitare che il basilico annerisca a contatto con l'aria.
- Se non hai il mortaio, usa il frullatore, ma per pochi secondi e a bassa velocità: serve solo a spezzare gli ingredienti, non a fare una purea. Meglio ancora un robot da cucina con movimento lento.
- Le trenette sono la pasta tradizionale, ma se non le trovi va bene anche con linguine o pasta rigatia sottile. Evita formati corti o troppo spessi, che non si rivestono bene di pesto.
- Variante senza aglio: per chi lo digerisce male, omettilo dal pesto e aggiungi una foglia di menta fresca. Il risultato è più dolce ma ugualmente profumato.
- Prima di mescolare il pesto con la pasta calda, riscalda il piatto e la ciotola: il pesto manterrà meglio la sua freschezza se non viene a contatto diretto con superfici fredde.
Quando prepararla
Le trenette al pesto sono il piatto della primavera e dell'estate, quando il basilico è fresco e abbondante negli orti e nei mercati. Prepara il pesto tra maggio e settembre: il basilico invernale è scarso e meno aromatico. È un piatto leggero ma sostanzioso, perfetto per il pranzo quando il caldo è moderato, o per una cena estiva insieme a un'insalata di verdure crude.
Domande frequenti
- Posso usare il basilico surgelato? Il basilico surgelato non è adatto al pesto fresco perché perde struttura e aroma. Se lo usi, il pesto diventa scuro e il sapore è piatto. Meglio omettere il pesto se il basilico fresco non è disponibile.
- Devo aggiungere noci al posto dei pinoli? Le noci cambiano il profilo aromatico: danno un gusto più terroso e meno dolce. Se non hai pinoli, usale pure, ma è una variante, non la ricetta tradizionale.
- Il formaggio grattugiato può essere sostituito? Sì, puoi usare Pecorino Romano, che è più salato, o una miscela di Parmigiano e Pecorino. Evita formaggi morbidi: non hanno la giusta struttura per il pesto.
- Quanto pesto serve per un piatto? Per 100 g di pasta cruda occorrono circa 4-5 cucchiai di pesto denso. Se lo fai più liquido con olio, ne serve un po' di più. Regola a occhio: deve coprire tutta la pasta senza bagnarla eccessivamente.
