Ingredienti
| 1 rotolo | pasta sfoglia rettangolare (circa 320 g) |
| 800 g | cipolle gialle medie |
| 3 cucchiai | olio extravergine d'oliva |
| 1 pizzico | sale fino |
| 100 g | formaggio grattugiato (parmigiano o misto) |
| 2 uova medie | intere |
| 2 cucchiai | latte intero |
| 1 pizzico | pepe nero macinato fresco |
Valori nutrizionali
| 240 | kcal Energia |
| 5 | g Proteine |
| 14 | g Grassi |
| 6 | g di cui saturi |
| 24 | g Carboidrati |
| 3 | g di cui zuccheri |
| 2 | g Fibre |
| 1 | g Sale |
Come si prepara
1
Pulire le cipolle
Pela le cipolle, taglia a metà e poi affetta finemente con il coltello o la mandolina. Raccogli gli spicchi in una ciotola.
2
Caramellare le cipolle
Versa l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi le cipolle e un pizzico di sale. Cuoci per 25-30 minuti, mescolando ogni 5 minuti con un cucchiaio di legno. Le cipolle dovranno diventare trasparenti, poi lentamente dorate e morbide, quasi cremose. Non farle bruciare.
3
Preparare lo stampo
Accendi il forno a 200 gradi in modalità statica. Tira fuori la pasta sfoglia dal frigo 5 minuti prima di usarla per renderla flessibile. Posizionala in uno stampo rettangolare da 25x35 cm oppure rotondo da 28 cm, facendola aderire bene al fondo e ai bordi. Se esce oltre il bordo, ripiega il bordo su se stesso per contenere il ripieno.
4
Comporre il ripieno
Trasferisci le cipolle ancora tiepide nello stampo con pasta, distribuendole in modo uniforme. Cospargile con il formaggio grattugiato. Batti in una ciotola 1 uovo intero e i 2 cucchiai di latte, aggiungi una macinata di pepe nero. Versa il composto sulle cipolle, facendolo penetrare leggermente.
5
Pennellare la superficie
Batti l'uovo rimasto in una piccola ciotola con un cucchiaio di acqua fredda. Con un pennello da cucina, pennella uniformemente tutta la superficie della pasta sfoglia. Questo crea la crosticina lucida e dorata.
6
Infornare
Inforna a 200 gradi per 15-20 minuti fino a quando la pasta risulta dorata in modo uniforme e leggermente gonfia ai bordi. Se dopo 12 minuti la superficie inizia a colorarsi troppo, coprila con un foglio di carta forno.
7
Raffreddamento
Estrai la torta dal forno e lasciala riposare nel suo stampo per 5 minuti. Poi capovolgila su un tagliere asciutto o servila direttamente dallo stampo, tagliata in quadrati o rettangoli.
Gusto
Il sapore è innanzitutto dolce, perché le cipolle perdono acidità e diventano cremose con la cottura lenta. La pasta sfoglia mantiene una leggera salinità e una punta di burro che bilancia la dolcezza del ripieno. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, da sola o con un'insalata verde semplice con aceto e olio. L'abbinamento tradizionale è con un vino bianco secco o una birra leggera.
Benessere
- Le cipolle contengono quercetina, un antiossidante naturale, e composti solforati che supportano il sistema digerente.
- Forniscono potassio, magnesio e ferro in quantità moderate; il potassio aiuta l'equilibrio dei liquidi nel corpo.
- La fibra contenuta nelle cipolle e nella pasta sfoglia integrale rende il piatto saziante senza appesantire lo stomaco.
- Le cipolle crude contengono inulina, una fibra che nutre la flora batterica intestinale; parte di questa si mantiene anche cotta.
- Per un pasto equilibrato, abbinala a una porzione di insalata verde cruda e a un bicchiere di acqua o tè, senza aggiungere pane.
- Falso mito da sfatare: la cipolla cotta non è pesante né causa gonfiore come la cipolla cruda in soggetti sensibili. Cuocerla lentamente per almeno 20-30 minuti riduce i composti volatili che causano fastidi digestivi. Chi ha difficoltà con la cipolla cruda può tollerare bene la cipolla caramellata in una torta salata.
L'errore da non fare
Il rischio più comune è infornare la pasta sfoglia fredda di frigo senza farla acclimatare: rimane rigida, difficile da distendere e si crepa nei bordi. Allo stesso modo, se le cipolle non vengono cotte abbastanza a lungo, restano fibrose e leggermente acidule, rovinando il sapore dolce e delicato che caratterizza il piatto. Un altro sbaglio è aggiungere troppa farcia o troppo liquido prima di infornare: la pasta si ammolla e non rimane croccante, proprio quello che vogliamo evitare.
I nostri consigli
- Conserva la torta in frigo per massimo 3 giorni, coperta con pellicola trasparente. Riscalda gli avanzi a 160 gradi per 10 minuti, così la pasta sfoglia riacquista croccantezza.
- Puoi aggiungere al ripieno 50 g di olive taggiasche denocciolate e tagliate a metà, o 30 g di acciughe sminuzzate per un tocco più salato e umami.
- Se non hai formaggio a disposizione, la torta rimane gustosa anche senza: aumenta leggermente il sale e aggiungi una macinata di pepe nero generosa.
- Per una versione integrale, sostituisci la pasta sfoglia classica con quella integrale, che ha una fibra più pronunciata ma mantiene comunque la croccantezza.
Quando prepararla
La torta salata di cipolla si prepara bene in autunno quando le cipolle dal mercato sono più dolci e sode, ma essendo le cipolle disponibili tutto l'anno, è un piatto sempre praticabile. È perfetta per cene informali, pranzi di lavoro da portarsi da casa, picnic di mezza stagione quando il clima non è ancora caldo. Anche in inverno, servita tiepida dopo il riscaldamento, scalda lo stomaco e soddisfa senza appesantire.
Domande frequenti
- Posso usare cipolle rosse al posto delle gialle? Sì, le cipolle rosse sono più dolci e regalano un colore più scuro e intenso. Cuocile allo stesso modo per 25-30 minuti.
- La pasta sfoglia si ammolla se la tengo in frigo prima di cuocere? No, anzi: preparare la torta e lasciarla in frigo per 1-2 ore prima di infornare aiuta la pasta a cuocere più uniformemente e a restare croccante.
- Posso congelarla cruda e cuocerla dopo? Sì, metti la torta già montata nel freezer senza scongelare. Aggiungi 8-10 minuti di cottura rispetto al tempo indicato.
- Come faccio se mi avanza della pasta sfoglia? Puoi congelarla avvolta in pellicola trasparente, oppure usarla per altri ripieni salati come spinaci e ricotta, funghi, pomodori secchi.
