Ingredienti
| 1 disco | Pasta brisée gia pronta (o 250 g di farina, 100 g di burro, 1 uovo, sale) |
| 1 media | Melanzana, affettata sottile |
| 2 medi | Peperoni rossi, tagliati a strisce |
| 2 medie | Zucchine, affettate sottile |
| 150 g | Formaggio tipo scamorza o mozzarella, affettato |
| 100 ml | Latte intero |
| 2 | Uova |
| 3 spicchi | Aglio |
| 2 rametti | Rosmarino fresco |
| 4 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| q.b. | Sale e pepe |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 6 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 18 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le verdure
Affetta la melanzana a fette di circa mezzo centimetro, posala su un colino con sale grosso e lasciala riposare 15 minuti per farle perdere l'acqua in eccesso. Asciugala con carta da cucina. Taglia i peperoni a strisce larghe 2 centimetri e le zucchine a fette sottili.
2
Grigliare le verdure
In una padella grande, scalda 2 cucchiai di olio a fuoco vivo. Grigia la melanzana per 2-3 minuti per lato finche non diventa tenera e leggermente dorata, poi trasferiscila in un piatto. Fai lo stesso con i peperoni e le zucchine, utilizzando il restante olio. Condisci con sale, pepe e aglio affettato.
3
Montare la crema
In una ciotola, sbatti le 2 uova intere con il latte con una forchetta fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungi un pizzico di sale e pepe. Stacca i rametti di rosmarino dalle foglie e aggiungile al composto.
4
Assemblare la torta
Stendi la pasta brisée in una tortiera di 28 centimetri di diametro, fiorando leggermente il fondo con farina. Disponi le verdure grigliate in strati alternati, intercalando il formaggio affettato. Versa la crema di uova e latte sopra, distribrendola in modo uniforme. Assicurati che la crema raggiunga tutti i livelli.
5
Cuocere
Inforna a 200 gradi per 35-40 minuti. La torta e pronta quando la pasta ai bordi risulta dorata e un coltellino inserito nel centro esce praticamente asciutto. La crema avra una leggera oscillazione al movimento, ma non deve essere liquida.
6
Riposo finale
Sforna e lascia riposare 10 minuti prima di servire. Questo permette alla torta di stabilizzarsi e di essere tagliata con precisione senza che le fette si sfaldino.
Gusto
Il sapore è dolce e delicato, con le verdure grigliate che sviluppano note leggermente affumicate. Il formaggio aggiunge cremosità e sapidità, mentre un pizzico di aglio e le erbe aromatiche completano l'aroma. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, spesso accompagnata da una salsa di pomodoro leggera o da una maionese alle erbe. Tradizionalmente si abbina a un vino bianco secco come un Pinot Grigio o a una birra clara.
Benessere
- Le verdure miste forniscono circa 2-3 grammi di fibre per 100 grammi, utili per la regolarità intestinale e la sazieta.
- Melanzane, peperoni e zucchine contengono potassio, magnesio e calcio, elementi che sostengono muscoli e ossa.
- La torta è saziante grazie agli amidi della pasta e alle verdure, ma rimane leggera se non si eccede con il formaggio e l'olio.
- Le melanzane contengono nasunina, un antiossidante naturale poco noto che dona il colore viola e ha proprieta antinfiammatorie.
- Per un pasto equilibrato, accompagnala con una verdura cruda (insalata mista) e una fonte proteica aggiuntiva solo se la porzione di torta è piccola.
- Falso mito da sfatare: non è vero che le verdure grigliate perdono tutti i nutrienti. La cottura al forno o in padella fa evaporare l'acqua in eccesso e concentra i minerali e le vitamine liposolubili come la vitamina A. Le fibre rimangono intatte. Chi soffre di problemi digestivi dovrebbe masticare bene, non evitare la torta.
L'errore da non fare
Non saltare il passaggio di dissalare la melanzana con il colino. Una melanzana troppo umida rilascia acqua durante la cottura, rendendola molle e rendendo la torta acquosa. Lo stesso vale se non asciughi bene le verdure dopo la cottura in padella: l'acqua in eccesso fara ammorbidire la pasta e diluira la crema. Controlla la torta con uno stuzzicadenti verso il termine della cottura: se la crema rimane troppo liquida, ha bisogno di altri 5-10 minuti.
I nostri consigli
- Conserva la torta in frigorifero coperta da pellicola trasparente per massimo 3 giorni. Si puo congelare intera o a fette per un mese, ben avvolta in carta da forno e sacchetto freezer. Scongela 2 ore a temperatura ambiente prima di servirla.
- Puoi aggiungere altre verdure di stagione come carciofi, broccoli o funghi grigliati. Evita solo verdure molto acquose come i pomodori crudi, a meno che non li disidrati prima.
- Se preferisci una torta piu leggera, riduci il formaggio a 100 grammi o sostituiscilo con ricotta magra. Puoi anche usare pasta brisée integrale per aumentare le fibre.
- Un tocco di parmigiano grattugiato tra gli strati aggiunge sapidita senza appesantire. Aggiungi mezzo bicchiere di panna acida al composto di uova se gradisci una crema piu cremosa.
Quando prepararla
La torta rustica di verdure miste si prepara tutto l'anno, ma raggiunge il massimo della bonta tra maggio e settembre, quando melanzane e peperoni sono al picco di stagione e hanno sapore intenso. E perfetta per cene in famiglia, picnic estivi o come piatto principale leggero nelle serate calde. In autunno e inverno si puo preparare usando verdure conservate sottaceto o congelate di buona qualita.
Domande frequenti
- Posso fare la pasta brisée in casa. Certo. Mischia 250 grammi di farina, 100 grammi di burro freddo tagliato a dadini, 1 uovo, 1 pizzico di sale e 3-4 cucchiai d'acqua fredda. Impasta velocemente fino a un composto sabbioso, poi forma un disco, avvolgilo in film e riposa 30 minuti in frigorifero.
- La torta deve uscire perfettamente cotta o puo essere morbida al centro. Deve essere ben cotta. La crema deve essere solida, non liquida. Se al centro rimane troppo molle, lascia 10 minuti in piu in forno.
- Che differenza c'e tra questa torta e una quiche. La quiche francese ha tipicamente una crema piu ricca di panna e formaggi. La torta rustica italiana e piu sobria, con verdure come protagoniste e crema piu leggera.
- Posso prepararla il giorno prima. Si, bene anche il giorno dopo, fredda o riscaldata a 150 gradi per 15 minuti. Alcune persone la preferiscono persino a temperatura ambiente.
