Ingredienti
| 320 g | pasta brisée già pronta o fatta in casa |
| 2 carote medie | tagliate a dadini |
| 2 zucchine medie | tagliate a dadini |
| 150 g | pomodori freschi o conservati, senza semi |
| 100 g | formaggio tipo Parmigiano grattugiato |
| 5 uova medie | intere |
| 150 ml | latte intero |
| 2 cucchiai | olio d'oliva extra vergine |
| sale fino | q.b. |
| pepe nero macinato | q.b. |
| noce moscata | una presa |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 6 g | Proteine |
| 5 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 7 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Stendere la pasta
Stendi la pasta brisée su una teglia da 28 cm di diametro, coprendo il fondo e i bordi. Se non hai pasta già pronta, puoi prepararla mezz'ora prima impastando 320 g di farina 00, 150 g di burro freddo, un tuorlo e un pizzico di sale. Prendi la teglia, meglio se da crostata, e fodera il fondo.
2
Tagliare le verdure
Lava e taglia carote e zucchine a dadini di circa 0,7 cm. Pulisci i pomodori, togliendo i semi e l'acqua in eccesso, quindi spezzettali. Metti tutte le verdure in una ciotola. Mescola le verdure con un pizzico di sale e lascia riposare 10 minuti affinché rilascino un po' di umidità.
3
Scolare le verdure
Dopo 10 minuti, versa le verdure in uno scolapasta e lascia che l'acqua in eccesso coli via. Non spremerle forte, ma lascia defluire quello che esce naturalmente. Questo passaggio è fondamentale per evitare che la torta diventi molle.
4
Preparare la pastella
In una ciotola sbatti le 5 uova intere con il latte, il formaggio grattugiato, mezzo cucchiaino di sale, un quarto di cucchiaino di pepe e una presa di noce moscata. Sbatti con una forchetta per 1 minuto fino a che il composto sia omogeneo e il formaggio cominci a distribuirsi.
5
Assemblare
Distribuisci le verdure scolate sul fondo di pasta brisée in modo uniforme. Versaci sopra il composto di uova e latte, che deve ricoprire bene le verdure ma non straripare oltre i bordi della pasta. Cospargici sopra una manciata di formaggio in più se preferisci una superficie più dorata.
6
Cuocere
Cuoci in forno preriscaldato a 180 gradi per 35 minuti circa, finché la superficie è dorata e il coltello inserito al centro esce pulito o con appena qualche briciola di uovo non ancora rappresa. Se vedi che la pasta brisè dei bordi tende a bruciare troppo presto, copri con un foglio di carta da forno gli ultimi 10 minuti.
7
Raffreddare e servire
Lascia riposare la torta nel forno spento e con la porta socchiusa per 5 minuti. Poi estraila e lasciala raffreddare almeno 10 minuti prima di affettare. Si serve tiepida o a temperatura ambiente.
Gusto
È una torta dal sapore delicato e salato, dove le verdure mantengono la loro dolcezza naturale senza coprirsi di sughi pesanti. L'uovo unisce tutto insieme con cremosità, il formaggio grattugiato aggiunge corpo e un brivido di salato. Ogni verdura conserva una leggerezza diversa, la carota rimane un poco zuccherina, la zucchina neutra, il pomodoro acido quando c'è. Si serve tiepida o fredda, è buona anche il giorno dopo portata in contenitore a scuola o al lavoro, perché non secca facilmente.
Benessere
- Le verdure forniscono fibre, vitamine del gruppo B e carotenoidi, soprattutto nella carota e nella zucchina che apportano beta-carotene e luteina.
- Contiene ferro da verdure a foglia, potassio da zucchine e pomodori, magnesio dalla pasta integrale se usata.
- È un piatto saziante e allo stesso tempo leggero: la gran parte del peso viene dalle verdure, che hanno poche calorie; le uova e il formaggio forniscono proteine che prolungano il senso di pienezza.
- La cottura in forno a temperatura moderata preserva meglio i micronutrienti rispetto a bollitura o soffritto prolungato.
- Abbinala con un contorno verde o una minestra di legumi per ottenere un pasto equilibrato con proteine complete e fibra.
- Falso mito da sfatare: non è vero che le verdure cotte perdono tutte le vitamine. Molte vitamine liposolubili come il beta-carotene si assorbono meglio se la verdura è cotta con un grasso come l'olio d'oliva. La cottura in forno è tra le meno aggressive. Le fibre rimangono intatte.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non scolare le verdure abbastanza dopo averle salate. L'acqua che rilasciano le zucchine e i pomodori inumidisce la pasta brisée dal di sotto, facendola diventare molle e appiccicatizia. La torta crolla in affettatura e il gusto diventa acquoso. Dedica 10 minuti a farle riposare salate e poi usalo scolapasta. Un altro errore è aggiungere troppe verdure crude: la proporzione uova-latte-verdure deve essere equilibrata perché l'uovo cuocia bene e non rimanga cremoso al centro.
I nostri consigli
- Conserva la torta in frigorifero coperta per 3 giorni. È perfetta fredda il mattino dopo come colazione veloce o snack da portare al lavoro.
- Se vuoi prepararla con verdure diverse, usa sempre un mix che comprenda almeno una verdura dal sapore neutro come la zucchina, una dolce come la carota, e una acidula come il pomodoro.
- Puoi aggiungere 50 g di prosciutto cotto tritato o ricotta cremosa al composto di uova per variare il gusto senza complicare troppo la ricetta.
- Se non hai pasta brisée, usa una pasta sfoglia, ma tienila meno in forno per evitare che si gonfi troppo dal di sotto.
Quando prepararla
La torta di verdure miste è perfetta tutto l'anno perché le verdure base carota, zucchina e pomodoro si trovano facilmente in ogni stagione. In primavera puoi aggiungere piselli freschi o fave novelle, in estate melanzane e peperoni, in autunno zucche e cavolfiore, in inverno broccoli e cavolo. È ideale per pranzi di famiglia, cene leggere, pic-nic estivi al freddo, o come piatto per una riunione dove servono portate non impegnative.
Domande frequenti
- Posso usare verdure congelate? Sì, ma sgrondale bene prima di usarle e non salare come le fresche, altrimenti rilasciano troppa acqua. I tempi di cottura rimangono gli stessi.
- Che tipo di formaggio devo usare? Parmigiano Reggiano o Grana Padano sono i migliori. Se non li hai, va bene qualsiasi formaggio grattugiato non affumicato, anche una mozzarella semisecca grattugiata funziona bene.
- La torta si congela? Sì, anche già affettata. Congelala in contenitore per 2 mesi. Scongela in frigorifero e riscalda a 160 gradi per 10 minuti se vuoi servirla calda.
- Posso fare la base senza pasta brisée? Certo, puoi preparare una torta senza base facendola in una pirofila oleata, ma la pasta brisée croccante è quello che la rende più gradevole al morso.
