Ingredienti
| 1 kg | cipolle bianche o gialle |
| 2 fogli | pasta sfoglia |
| 100 g | formaggio tipo Gruyère o Emmental, grattugiato |
| 3 cucchiai | olio d'oliva |
| 1 cucchiaio | burro |
| sale e pepe q.b. | |
| 1 rametto | timo fresco oppure origano |
| 1 uovo | per doratura |
Valori nutrizionali
| 240 kcal | Energia |
| 5 g | Proteine |
| 14 g | Grassi |
| 7 g | di cui saturi |
| 23 g | Carboidrati |
| 4 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Tagliare le cipolle
Pela le cipolle, taglia a metà e poi affetta sottilmente a fette mezzo dito di spessore. Usa un coltello affilato per non sbriciolare le strati.
2
Caramellare lentamente
Scalda l'olio e il burro in una pentola larga a fuoco medio. Aggiungi tutte le cipolle, mescola bene per coprirle di grasso. Lascia cuocere per 5 minuti, poi abbassa il fuoco al minimo. Mescola ogni tanto. Dopo 35-40 minuti le cipolle diventano scure, dolci e quasi cremose. Devono perdere l'acqua e il colore deve essere marrone scuro, non nero. Sali e pepai durante la cottura.
3
Aggiungere le erbe
Aggiungi il timo fresco oppure un pizzico di origano secco alle cipolle a metà cottura. Mescola bene.
4
Preparare la teglia
Accendi il forno a 200 gradi. Stendi il primo foglio di pasta sfoglia in una teglia rettangolare oleata, coprendo il fondo. Lascia i margini leggermente più alti dei bordi della teglia.
5
Montare il ripieno
Versa le cipolle caramellate sulla pasta. Cospargile di formaggio grattugiato. Stendi il secondo foglio di pasta sulla parte superiore, sigillando i bordi con le dita umide. Taglia le eccedenze e premi lungo tutto il perimetro.
6
Doratura e cottura
Batti l'uovo con un cucchiaio d'acqua e spennella tutta la superficie della torta. Cuoce al forno per 20-25 minuti finché la parte superiore non è dorata e croccante. La sfoglia deve gonfiarsi leggermente.
7
Riposo e taglio
Estrai dal forno e lascia riposare 5 minuti. Taglia a rettangoli o quadrati con un coltello affilato, servendo tiepida o a temperatura ambiente.
Gusto
Il sapore è dolce e salato insieme, perché la caramellizzazione delle cipolle libera i loro zuccheri naturali. L'aroma è intenso e profumato, quasi speziato se vi aggiungi timo o origano. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, spesso con una formetta o cucchiaio per raccogliere il ripieno morbido. L'abbinamento tradizionale è con un'insalata verde amara che contrasta il dolce delle cipolle, oppure con un bicchiere di vino bianco secco.
Benessere
- Le cipolle caramellate mantengono fibre e vitamina C, anche se ridotte dalla cottura prolungata. Forniscono circa 3-4 grammi di fibre per 100 grammi di cipolla cruda.
- Contengono potassio, magnesio e ferro, minerali importanti per ossa e circolazione. Una porzione di torta apporta quantità moderate di questi elementi.
- È un piatto sostanzioso e saziante, grazie all'amido della pasta sfoglia e al formaggio. Una fetta da 150 grammi sazia bene come piatto unico a pranzo.
- Le cipolle caramellate contengono quercetina, un composto antiossidante naturale che rimane parzialmente anche dopo la cottura.
- Abbinala con una verdura cruda, come insalata di rucola o cicoria, per aggiungere fibre e completare il pasto.
- Falso mito da sfatare: Le cipolle caramellate non sono "carboidrati puri" solo perché dolci. Una cipolla caramellata ha ancora fibre e acqua. Il dolore viene dal rilascio dei suoi zuccheri naturali (già presenti in quella cruda), non da zuccheri aggiunti. Tuttavia, chi ha diabete controllato o segue diete specifiche dovrebbe considerare le porzioni, come con qualsiasi piatto a base di carboidrati.
L'errore da non fare
Non accelerare la caramellizzazione delle cipolle alzando il fuoco. Se cuoci a fuoco alto si bruciano in superficie e restano crude dentro. La caramellizzazione vera richiede tempo lento: 35-40 minuti a fuoco basso, con mescoli frequenti. Inoltre, non riempire la torta il giorno prima: la pasta sfoglia assorbe umidità e diventa molle. Assemblala il giorno stesso, pochi minuti prima di infornare.
I nostri consigli
- Conserva la torta cotta in frigo coperta con pellicola per 3-4 giorni. Scaldarla brevemente a forno tiepido (150 gradi) per 8-10 minuti la rende croccante di nuovo.
- Se ami gli accostamenti agrodolci, aggiungi 2 cucchiai di aceto di vino bianco alle cipolle negli ultimi 2-3 minuti di cottura. Mescola bene affinché evapori.
- Puoi aggiungere 50 grammi di pancetta croccante affumicata, tagliuzzata fine, sparse sul ripieno. Aumenta il sapore salato e affumicato.
- Se hai fretta, usa cipolle surgelate già tagliate, anche se il gusto sarà meno profondo. Riducili comunque la cottura a 25-30 minuti.
Quando prepararla
La torta di cipolle caramellate è perfetta in autunno e inverno, quando le cipolle sono di stagione e il loro sapore è più dolce e concentrato. Va bene anche in estate servita a temperatura ambiente come piatto freddo. È ideale per pranzi in famiglia, cene casual oppure come piatto da portare a tavoli di buffet.
Domande frequenti
- Posso fare la torta il giorno prima? Sì, ma assembla la torta il giorno stesso e cuocila. Se già cotta, conservala in frigo e riscalda prima di servire per 8-10 minuti in forno a 150 gradi.
- E se non ho la pasta sfoglia fresca? Va bene anche quella congelata, che deve scongelare a temperatura ambiente per 15-20 minuti prima dell'uso.
- Le cipolle dolci vanno bene? Sì, anzi danno un risultato ancora più dolce e morbido. Il tempo di caramellizzazione rimane uguale.
- Posso congelarla? Sì, cruda prima di infornare. Mettila in freezer già montata, poi cuocila da congelata aggiungendo 5-8 minuti al tempo di cottura.
