Ingredienti
| 600 g | Patate a pasta gialla |
| 150 g | Acciughe sotto sale o in olio |
| 6 | Uova medie |
| 3 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 piccolo | Cipolla bianca |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato |
| 2 cucchiai | Prezzemolo fresco tritato |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 14 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 12 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Cuocere le patate
Pelare le patate, tagliarle a pezzi medi e lessarle in acqua fredda salata per circa 15 minuti, finché risultino morbide ma non disfatte. Scolarle bene e farle intiepidire.
2
Preparare le acciughe
Se le acciughe sono sotto sale, sciacquarle leggermente e asciugarle con carta assorbente. Se sono in olio, utilizzarle direttamente. Dividerle in filetti, eliminando la spina centrale se presente.
3
Rosolare la cipolla
Tritare finemente la cipolla. In una padella antiaderente da 28 cm, riscaldare due cucchiai d'olio a fuoco medio e rosolarvi la cipolla per 2-3 minuti fino a che diventi traslucida.
4
Disporre patate e acciughe
Aggiungere le patate lesate nella padella, distribuirle in modo uniforme e disporre i filetti di acciuga alternati tra uno strato e l'altro di patate. Aggiungere un giro d'olio e cospargere con pepe.
5
Preparare l'impasto di uova
In una ciotola, sbattere bene le sei uova con una forchetta, aggiungere il prezzemolo tritato e mescolare. Non salare perché le acciughe sono già salate.
6
Versare le uova e cuocere
Versare il composto di uova sulla padella, mescolando delicatamente per distribuirlo tra gli interstizi. Cuocere a fuoco medio per 5-6 minuti finché il fondo non risulti dorato e gli uova comincino a solidificarsi dai bordi verso il centro.
7
Ultimare la cottura
Quando il centro rimane ancora umido ma i bordi sono ben cotti, trasferire la padella sotto il grill del forno già scaldato per 3-4 minuti, finché la superficie risulti dorata e soda al tatto.
Gusto
Il sapore è intenso e salato, senza bisogno di sale aggiunto in tavola. L'acciuga conferisce una nota salmastra e umami che pervade tutta la frittata, mentre le patate assorbono questi aromi e rimangono morbide. Uova e patate creano una consistenza compatta, quasi cremosa al centro. Si serve tiepida, spesso accompagnata da un contorno di insalata verde o pomodori freschi per stemperare la salinità.
Benessere
- Le acciughe sono pesce azzurro ricco di proteine complete: contengono tutti gli aminoacidi essenziali e forniscono circa 19 g di proteine ogni 100 g di prodotto.
- Acciughe e uova apportano potassio e ferro biodisponibile, utile per chi consuma poco pesce. Le patate aggiungono potassio ulteriore e magnesio.
- La torta è un piatto saziante e sostanzioso: una porzione regola la fame per ore grazie alle proteine e ai carboidrati delle patate.
- Le acciughe salate contengono sostanze antiossidanti naturali come l'astaxantina, che conferisce il colore rosato della carne di pesce.
- Abbina la torta con un contorno di verdure crude o cotte per un pasto completo ed equilibrato, ricco di fibre.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che le acciughe salate siano dannose per l'ipertensione in piccole quantità. Chi soffre di pressione alta deve fare attenzione alla quantità complessiva di sale nella giornata, non eliminare completamente il pesce salato. Una fetta di questa torta, entro una dieta bilanciata, non causa problemi. Chi ha restrizioni mediche serie deve consultare il proprio medico.
L'errore da non fare
Non cuocere sufficientemente il fondo della frittata. Se la temperatura è troppo bassa o il tempo insufficiente, la parte inferiore rimane molliccia e la torta si rompe quando la tolgi dalla padella. Usa fuoco medio-alto nei primi minuti per creare una base solida, poi ridimensiona il fuoco per evitare che si bruci. Controlla il colore del fondo dopo 5-6 minuti: deve essere dorato, non scuro.
I nostri consigli
- La torta si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico. È gustosa anche fredda o a temperatura ambiente il giorno seguente.
- Se non hai il grill del forno, completa la cottura coprendola con un coperchio in vetro a fuoco basso per gli ultimi 3-4 minuti, verificando che il centro solidifichi senza bruciare il fondo.
- Puoi aggiungere una manciata di patate tagliate a dadini piccoli e un uovo extra se desideri una torta più compatta e ricca.
- Le acciughe in olio già pulite risparmiano tempo. Se usi acciughe sotto sale, rinciaquarle brevemente e asciugale bene per evitare eccesso di umidità.
Quando prepararla
La torta di acciughe e patate si prepara in ogni stagione, ma è particolarmente adatta nei mesi freddi come secondo piatto sostanzioso. È ideale per cene autunnali e invernali, quando si desidera un piatto nutriente e caldo. In estate si serve tiepida come secondo leggero a pranzo, affiancata da insalata fresca.
Domande frequenti
- Posso usare patate rosse invece di gialle? Le patate rosse hanno una pasta più salda e cuociono un po' più lentamente. Vanno bene, ma il piatto avrà una consistenza leggermente più compatta e meno cremosa al centro.
- Le acciughe devono rimanere intere o posso sminuzzarle? Puoi sminuzzarle se preferisci una distribuzione uniforme del sapore, oppure lasciarle a filetti per una presentazione più riconoscibile. Entrambi i modi sono corretti.
- Che differenza c'è tra acciughe sotto sale e acciughe in olio? Le acciughe sotto sale hanno un sapore più intenso e salato, quelle in olio sono già pulite e leggermente più morbide. Puoi usare indifferentemente una o l'altra.
- Posso aggiungere formaggio grattugiato? Non è tradizionale, ma un cucchiaio di Parmigiano Reggiano grattugiato aggiunto alle uova non rovina il piatto se lo desideri.
