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Torta d'broccoli
Preparazione
20 min
Cottura
35 min
Difficoltà
facile
Porzioni
6 persone
Costo
basso
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 500 g | broccoli freschi |
| 5 | uova medie |
| 150 g | formaggio grattugiato (pecorino o grana) |
| 80 ml | latte intero |
| 2 cucchiai | olio extravergine |
| sale q.b. | sale fino |
| pepe q.b. | pepe nero macinato |
| una presa | noce moscata grattugiata |
Valori nutrizionali
| 165 kcal | Energia |
| 11 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 8 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il broccolo
Lava il broccolo sotto acqua corrente fredda. Dividi in cimette medie, scartando il gambo più coriaceo. Cuoci il broccolo in acqua bollente salata per 5 minuti: deve restare leggermente croccante, non diventare molle. Scola bene in un colino, premendo delicatamente con un cucchiaio per togliere l'acqua in eccesso.2
Preparare l'impasto
In una ciotola capiente, rompi le uova e sbattile con una forchetta insieme al latte per 2 minuti. Aggiungi il formaggio grattugiato, il sale, il pepe e la noce moscata. Mescola bene fino a ottenere un composto cremoso e omogeneo, senza grumi.3
Unire gli ingredienti
Versa l'impasto di uova in una ciotola più grande. Aggiungi il broccolo già cotto e scosso dall'acqua. Mescola delicatamente con un cucchiaio di legno per 1 minuto, facendo in modo che il broccolo si distribuisca uniformemente senza rompersi.4
Preparare lo stampo
Unta leggermente una teglia rettangolare (circa 25x35 cm) o rotonda (diametro 28 cm) con l'olio extravergine. Se preferisci, foderale con carta da forno leggermente oleata. Questa precauzione evita che la torta si attacchi durante la cottura.5
Cuocere
Versa il composto nella teglia preparata, livellandolo con un cucchiaio. Inforna a forno riscaldato a 180°C per 35-40 minuti. La torta è pronta quando il centro risulta sodo al tatto e la superficie dorata, ma ancora umida internamente. Una stuzzicadenti infilato nel centro non deve uscire completamente bagnato.6
Raffreddare e riposare
Estrai la teglia dal forno e lascia riposare la torta per 10 minuti a temperatura ambiente prima di tagliarla. Questo tempo consente al composto di compattarsi leggermente e di diventare più facile da tagliare in fette nette.7
Servire
Taglia la torta a porzioni quadrate o rettangolari. Servi calda o tiepida, accompagnata da un'insalata fresca di rucola o valeriana. Va bene anche fredda, ideale per pranzi al lavoro.Gusto
Il sapore è delicato ma deciso: il broccolo rivolto verso l'alto con la sua dolcezza naturale si mescola con le note ricche dell'uovo e il piccante leggero del formaggio. Non è cremosa come una torta dolce, ma neppure asciutta: ha la compattezza giusta di una frittata cotta al forno. Si serve tiepida o fredda, da sola o con un'insalata veloce, perfetta anche per il giorno dopo come antipasto leggero.
Benessere
- Il broccolo fornisce circa 3,5 grammi di fibre per 100 grammi crudi: aiuta la regolarità intestinale e nutre i batteri benefici dell'intestino.
- Ricco di potassio, calcio e magnesio, minerali che sostengono ossa e muscoli. Contiene anche ferro, anche se in quantità minore rispetto alle carni rosse.
- È un piatto saziante senza essere pesante: le fibre del broccolo e le proteine dell'uovo creano una sensazione di pienezza duratura con poche calorie.
- Il broccolo contiene sulforafano, un composto solforoso che gli dà il sapore caratteristico e che la ricerca suggerisce possa supportare le difese cellulari.
- Abbinala a un'insalata cruda e pane integrale per un pasto equilibrato: le verdure crude aggiungono enzimi, il pane apporta carboidrati complessi.
- Falso mito da sfatare: il broccolo non è tossico se cotto bene, contrario a quanto sostiene una bufala online frequente. La cottura prolungata riduce il contenuto di vitamina C, ma non distrugge altri nutrienti preziosi come le fibre e i minerali. È un alimento sicuro per tutti, tranne in quantità eccessive può causare gonfiore a chi soffre di sindrome dell'intestino irritabile.
L'errore da non fare
Non cuocere il broccolo troppo a lungo in acqua prima di aggiungerlo all'impasto. Se diventatrop molle, rilascia umidità eccessiva che rende la torta bagnata e poco compatta. Cinque minuti bastano: il broccolo continuerà a cuocersi in forno. Allo stesso modo, non scolare il broccolo male: l'acqua in eccesso è il nemico principale di una torta salata riuscita.
I nostri consigli
- Conservala in frigorifero coperta per 3-4 giorni. Si riscalda benissimo a bagnomaria o in forno a 150°C per 10 minuti, senza diventare secca.
- Puoi surgelarla già tagliata in porzioni per un mese: scongela in frigorifero la sera prima e riscalda poco prima di servire.
- Aggiungi cipolla finemente tritata e soffrtta leggermente per 2 minuti prima di mescolarla al composto, per un sapore più profondo.
- Prova ad abbinare il broccolo con cavolfiore bianco o carote tagliate a dadini per una torta più variegata.
- Se ami il piccante, aggiungi 1/4 di cucchiaino di peperoncino rosso macinato fine all'impasto.
Quando prepararla
La torta di broccoli è perfetta tutto l'anno, perché il broccolo è disponibile nei mesi freddi e in quelli primaverili, quando è al massimo della qualità. In autunno e inverno è particolarmente adatto servirla come piatto caldo e sostanzioso. D'estate, invece, la torta fredda è un'ottima alternativa proteica per pranzi leggeri o pic-nic, accompagnata da insalate crude.
Domande frequenti
- Posso usare broccoli surgelati? Sì, senza problemi. Scongela il broccolo e cuocilo in acqua bollente per 3 minuti, poi procedi come con quello fresco. Ricorda di scolare bene l'acqua in eccesso.
- Che formaggio scegliere? Vanno bene pecorino romano, grana padano o parmigiano reggiano. Il pecorino dà un sapore più deciso, il grana è più delicato. Evita il formaggio grattugiato preconfezionato che contiene amido.
- Quante calorie ha una fetta? Una porzione di circa 150 grammi (una sesta della torta) contiene circa 250 kcal, ideale per un piatto principale leggero.
- Posso cuocerla in anticipo? Sì, è anzi consigliato: prepara la torta il giorno prima, conservala in frigorifero e servila fredda o riscaldata. I sapori si amalgamano meglio dopo una notte di riposo.
