Ingredienti
| 400 g | barbabietole rosse cotte |
| 180 g | farina bianca |
| 200 g | zucchero semolato |
| 3 uova | medie |
| 120 ml | olio di semi |
| 1 cucchiaio | cacao in polvere amaro |
| 1 cucchiaio | lievito per dolci |
| 1 pizzico | sale |
| 1 stecca | di vaniglia o 1 cucchiaino di estratto |
| 1/2 cucchiaio | cannella macinata |
| zucchero a velo | per la guarnizione |
Valori nutrizionali
| 260 | kcal |
| 4,5 | g Proteine |
| 11 | g Grassi |
| 2,5 | g di cui saturi |
| 35 | g Carboidrati |
| 22 | g di cui zuccheri |
| 2,2 | g Fibre |
| 0,5 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare le bietole
Se usi barbabietole crude, lessale in acqua salata per circa 45 minuti fino a diventare tenere. Una volta cotte e raffreddate, sbuccialo con le mani usando acqua fredda, per ridurre lo sporco. Pesa 400 grammi di barbabietola pronta e passala al frullatore finché non diventa un puré liscio e uniforme. Versa il puré in una ciotola e lascialo intiepidire per 10 minuti.
2
Montare le uova
In una ciotola capiente, sbatti le tre uova con lo zucchero usando una frusta manuale o elettrica per almeno 5 minuti, fino a quando il composto non diventa pallido, denso e quasi raddoppia di volume. L'uovo deve formare un nastro quando sollevi la frusta.
3
Incorporare l'olio
Versa l'olio a filo nella miscela di uova, continuando a montare delicatamente per circa 3 minuti. Non deve sembrare oleoso ma integrato e omogeneo.
4
Unire bietole e secchi
Aggiungi al composto il puré di barbabietola tiepido, mescolando con una spatola dal basso verso l'alto per non smontare il composto. In una ciotola a parte, setaccia la farina con il lievito, il cacao in polvere, la cannella e il sale. Incorpora il mix secco al composto bagnato con movimenti lenti e decisi, fino a completa amalgamazione. Aggiungi la vaniglia.
5
Versare in teglia
Prepara una teglia rotonda del diametro di 24 centimetri, ungendola con olio e cospargendola di un velo di farina. Versa l'impasto nella teglia, pareggiando la superficie con la spatola. La teglia deve essere riempita per circa due terzi.
6
Infornare e cuocere
Metti in forno preriscaldato a 180 gradi per 45 minuti. La torta è cotta quando uno stuzzicadenti infilato al centro esce pulito o con poche briciole. La superficie deve apparire dorata e leggermente screpolata.
7
Raffreddare
Estrai la teglia dal forno e lascia riposare la torta per 10 minuti prima di capovolgerla su una griglia di raffreddamento. Una volta fredda, guarniscila con una leggera spolverata di zucchero a velo.
Gusto
Il sapore è dolce ma non stucchevole, con una nota leggermente terrosa e minerale che ricorda il carattere vegetale della barbabietola. L'aroma principale è quello della vaniglia e della cannella, che si sposa naturalmente con il colore scuro del dolce. La torta si mangia tiepida, subito dopo la cottura, quando ancora mantiene quella morbidezza particolarmente piacevole. Si serve da sola, con una tazza di caffè o tè, senza necessità di accompagnamenti particolari.
Benessere
- La barbabietola rossa contiene fibre solubili, circa 2,8 grammi per 100 grammi di vegetale fresco, utili per la regolarità intestinale.
- Ricca di betalaine, antiossidanti naturali specifici della barbabietola, e di potassio, minerale importante per la funzione cardiaca e la regolazione della pressione.
- Nonostante gli ingredienti dolciari, la torta risulta relativamente leggera se preparata con l'accorgimento di usare olio anziché burro e di non eccedere con lo zucchero aggiunto.
- La barbabietola contiene acido folico, vitamina del gruppo B particolarmente importante in gravidanza e per la sintesi dei globuli rossi.
- Abbinala a uno yogurt magro o a una tisana di camomilla per un dessert equilibrato che non appesantisca dopo i pasti.
- Falso mito da sfatare: la barbabietola non causa picchi di glicemia pericolosi. Sebbene contenga zuccheri naturali, presenta un indice glicemico moderato grazie alle fibre presenti. Chi soffre di diabete può includerla nella dieta con le dovute proporzioni, consultando il medico o il nutrizionista, senza necessità di eliminarla completamente.
L'errore da non fare
Non smontare completamente il composto di uova quando aggiungi gli ingredienti secchi. Molti pasticcieri alle prime armi mescolano troppo vigorosamente, rischiando di perdere l'aria incorporata durante la montatura. Questo rende la torta densa e pesante, quasi come un plumcake. Usa una spatola e movimenti lenti dal basso verso l'alto, come se volessi capovolgere il composto stesso. La mollica sarà leggera e ariosa solo se rispetti questa tecnica.
I nostri consigli
- Se prepari la torta con alcuni giorni di anticipo, conservala in frigorifero coperta con carta di alluminio per 4 giorni. Non occorre congelarla se la mangi entro una settimana dalla cottura. L'umidità della barbabietola la mantiene fresca.
- Puoi sostituire il cacao con 20 grammi di cioccolato fondente grattugiato, aggiungendo una nota più ricca e amara. Riduci leggermente lo zucchero se scegli questa variante.
- Se preferisci una torta meno dolce, diminuisci lo zucchero a 150 grammi. La barbabietola cotta ha già una dolcezza naturale sufficiente.
- Alcune regioni del Nord Italia preparano questa torta aggiungendo una manciata di nocciole tostate e tritate finemente all'impasto, per un contrasto di texture. Riduci di 30 grammi la quantità di farina se aggiungi le nocciole.
Quando prepararla
La torta di bietole trova il suo momento ideale in autunno e in inverno, quando la barbabietola è al culmine della stagione e il desiderio di dolci caldi torna naturale. È perfetta per le festività invernali, quando vuoi proporre un dessert differente dai soliti panettoni o pandori, oppure per una merenda pomeridiana nei mesi freddi, servita con una bevanda calda. Niente ti vieta però di prepararla in ogni stagione, poiché la barbabietola cotta si trova facilmente tutto l'anno al supermercato.
Domande frequenti
- Posso usare la barbabietola già cotta confezionata? Sì, è la scelta più veloce. Basta scolarla, asciugarla bene con carta da cucina e frullarla. Verifica che non contenga aceto o conservanti particolari che potrebbero alterare il sapore.
- La torta si può congelare? Sì, si conserva in freezer fino a tre mesi. Avvolgila bene in carta da forno e poi in un sacchetto di plastica. Scongela a temperatura ambiente per circa 3 ore prima di servire.
- Che fine fanno le mani durante la preparazione? La barbabietola rossa macchia parecchio. Indossa guanti di lattice durante la pulizia e l'eliminazione della buccia, oppure usa l'acqua fredda corrente mentre la maneggi, che riduce di molto le macchie.
- Posso fare la torta senza uova? È possibile usando un agente legante come 180 grammi di yogurt magro al posto di due uova, ma il risultato sarà più simile a una torta umida che a un dolce tradizionale. Aumenta il lievito di mezzo cucchiaino.
