Preparazione

20 min

Cottura

35 min

Difficoltà

facile

Porzioni

4 persone

Costo

medio

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

320 g	Riso Carnaroli o Vialone Nano
200 g	Carote
150 g	Melanzane
120 g	Piselli freschi o surgelati
500 ml	Besciamella (500 ml latte intero, 40 g burro, 40 g farina 00, noce moscata, sale)
800 ml	Brodo vegetale caldo
80 g	Parmigiano Reggiano grattugiato
30 g	Burro per la teglia
q.b.	Sale e pepe

Valori nutrizionali

145 kcal	Energia
4,5 g	Proteine
6,2 g	Grassi
3,1 g	di cui saturi
17,8 g	Carboidrati
2,3 g	di cui zuccheri
3,2 g	Fibre
0,6 g	Sale

Come si prepara

Preparare le verdure

Peli le carote e tagliale a cubetti di 8-10 millimetri. Lava la melanzana, taglia le estremità, mondala e tagliaccia a dadi della stessa misura. In una padella con un po' d'olio, cuoci melanzane e carote a fuoco medio per 8 minuti, mescolando ogni tanto, finché non cominciano a intenerirsi. Salami leggermente.

Preparare la besciamella

Sciogli il burro in un pentolino, aggiungi la farina e mescola bene per 2 minuti a fuoco medio, senza permettere che diventi scura. Versa il latte caldo poco per volta, mescolando con la frusta per evitare grumi. Cuoci per 6-7 minuti finché la besciamella non si addensi leggermente. Sala, pepa e aggiungi una grattugiata di noce moscata. Mettila da parte.

Montare il piatto in teglia

Unta con burro una teglia da forno di 30x20 centimetri circa. Stendi sul fondo uno strato di riso crudo (circa un terzo), poi distribuisci metà delle verdure cotte, poi metà dei piselli, quindi una parte della besciamella. Ripeti il procedimento: riso, verdure rimaste, piselli restanti, ancora besciamella. Termina con lo strato finale di riso, ricoperto interamente da besciamella. Cospargici sopra il Parmigiano Reggiano.

Versare il brodo

Versa il brodo vegetale caldo lungo i bordi della teglia, senza farlo cadere direttamente sulla besciamella. Dovrebbe raggiungere il livello del riso. Se il riso non è completamente coperto, aggiungi un po' di brodo finché la superficie risulta bagnata.

Cuocere al forno

Inforna a 190 gradi per 35-40 minuti, finché la superficie non diventa dorata e il brodo è quasi completamente assorbito dal riso. Il riso dovrà essere morbido e cremoso, non asciutto. Se noti che la superficie si sta bruciando mentre il riso è ancora troppo al dente, copri con carta forno negli ultimi 10 minuti.

Riposo e controllo

Togli dal forno e lascia riposare 3-4 minuti prima di servire. Questo consente alla tiella di assestare e di diventare ancora più compatta. Controlla con un cucchiaio che il riso sia cotto e il piatto cremoso, non asciutto.

Gusto

Ha un sapore delicato e cremoso, con la dolcezza naturale della carota e il leggero sentore terroso della melanzana cotta. Il riso rimane al dente sotto la besciamella, assorbendo i succhi delle verdure senza mai diventare molle. Si serve direttamente nella teglia dal forno ancora tiepida, facendo cadere il cucchiaio nel centro per portare a tavola quel mix di verdure e crema in ogni cucchiaiata.

Benessere

Le verdure forniscono fibre alimentari che aiutano la digestione e la regolarità intestinale: una porzione contiene almeno 3-4 grammi di fibre totali.
Carote e melanzane apportano potassio e magnesio, minerali che supportano la funzione muscolare e la pressione sanguigna entro valori normali.
È un piatto saziante grazie al riso e alla cremosità della besciamella, adatto al pranzo principale senza appesantire la digestione.
La melanzana contiene polifenoli, composti che agiscono come antiossidanti naturali nel nostro organismo.
Abbinata a una semplice insalata fresca e a un frutto di stagione, forma un pasto equilibrato e completo.
Falso mito da sfatare: molti pensano che le verdure cotte perdano tutte le vitamine. In realtà, alcune vitamine (come il licopene della melanzana) si rendono più biodisponibili con la cottura. Le fibre e i minerali rimangono intatti. La besciamella fatta con latte fresco e burro, in porzioni ragionevoli, non è vietata nemmeno a chi segue un'alimentazione attenta.

L'errore da non fare

L'errore più comune è non mescolare bene il riso crudo con le verdure e la besciamella, oppure versare il brodo tutto in una volta e a temperatura fredda. Il riso avrà così cotture diseguali: alcuni chicchi rimangono duri, altri si sfaldano. Il brodo deve raggiungere la tiella sempre caldo, per mantenere la temperatura di cottura stabile. Secondo errore: non controllare la quantità di liquido durante la cottura. Se vedi che il riso rimane troppo asciutto a metà cottura, aggiungi mezzo bicchiere di brodo caldo.

I nostri consigli

La tiella si conserva in frigorifero per 3-4 giorni, coperta. Riscaldala nel forno a 160 gradi per 15 minuti, aggiungendo un po' d'acqua o brodo per renderla di nuovo cremosa.
Puoi variare le verdure secondo la stagione: in primavera usa zucchine e carciofi; in estate aggiungi pomodori e peperoni; in autunno e inverno funzionano benissimo cavolfiore, funghi e bietole.
Se preferisci una versione più leggera, riduci il burro della besciamella a 30 grammi e usane metà per ungere la teglia.
Puoi preparare la tiella fino al momento di infornare, coprirla con pellicola e metterla in frigorifero fino a 12 ore prima. Al momento di cuocere, aggiungi 5 minuti al tempo di cottura.

Quando prepararla

La tiella di verdure è perfetta per il pranzo della domenica, quando hai un po' di tempo e vuoi un piatto unico che riscaldi la tavola senza appesantire. Funziona bene tutto l'anno perché le verdure si adattano alle stagioni. È ideale anche quando ospiti persone a pranzo, perché esce dal forno fumante e impressiona per la presentazione, pur essendo facile da preparare in anticipo.

Domande frequenti

Posso usare il riso Arborio invece del Carnaroli? Sì, l'Arborio funziona, anche se assorbe più liquido. Controlla la cottura e aggiungi brodo se serve. Il Vialone Nano rimane più al dente.
La tiella si può congelare? Sì, fino a 2 mesi. Congelala già in teglia coperta, poi scongela in frigorifero per 12 ore e riscalda nel forno. Il risultato rimane buono.
Che brodo uso, vegetale o carne? Il brodo vegetale è la scelta tradizionale. Se usi brodo di carne, il sapore diventa più intenso e meno delicato. Per questa ricetta conviene il vegetale.
Come faccio se non ho il forno grande? Puoi usare una teglia più piccola e ridurre le dosi a metà, oppure distribuire la tiella in due teglie da forno separate.

Tiella di verdure