Ingredienti
| 320 g | riso Arborio o Carnaroli |
| 2 melanzane | medie, circa 600 g totali |
| 400 g | pomodori pelati in scatola |
| 1 litro | brodo vegetale caldo |
| 1 cipolla | media |
| 80 ml | olio extravergine di oliva |
| 40 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 1 mazzetto | basilico fresco |
| sale e pepe | q.b. |
Valori nutrizionali
| 78 kcal | Energia |
| 2,1 g | Proteine |
| 3,2 g | Grassi |
| 0,9 g | di cui saturi |
| 12,4 g | Carboidrati |
| 2,6 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulisci e taglia le melanzane
Taglia le melanzane a cubetti di 1,5 cm, senza sbucciare. Mettili in una ciotola, cospargili di sale e lascia riposare 15 minuti in modo che rendano l'umidità in eccesso. Strizza delicatamente con le mani o tamponali con carta assorbente.
2
Soffrigi cipolla e melanzane
Trita finemente la cipolla. In un tegame di terracotta o acciaio a fondo largo, scalda 50 ml di olio a fuoco medio-alto, aggiungi la cipolla e falla rosolare per 2 minuti senza bruciarla. Versa i cubetti di melanzana, mescola bene e cuoci per 8 minuti finché non iniziano a diventare morbidi e leggermente dorati ai bordi.
3
Aggiungi il pomodoro
Versa i pomodori pelati nel tegame, schiacciandoli leggermente con un cucchiaio di legno. Aggiungi sale e pepe, mescola bene. Lascia cuocere per 3 minuti a fuoco medio in modo che il sapore si fonda.
4
Tosta il riso
Versa il riso nel tegame e mescola per 1 minuto esatto, in modo che i grani si rivestano di olio e perdano l'umidità iniziale. Questo passaggio aiuta il riso a mantenere consistenza al dente.
5
Cuoci il riso con il brodo
Versa il brodo caldo a poco a poco, circa 150 ml alla volta, mescoli frequentemente e aspetti che il riso assorba il brodo prima di aggiungerne altro. La cottura totale dura circa 18-20 minuti dalla prima aggiunta di brodo. Il riso deve essere cremoso ma ancora con una leggera resistenza al dente.
6
Manteca e gratina
Quando il riso è quasi cotto, spegni il fuoco, aggiungi il parmigiano reggiano e i 30 ml di olio rimasti, mescola delicatamente. Accendi il grill del forno a temperatura media-alta. Se il tegame è adatto (terracotta o acciaio), mettilo sotto il grill per 3-4 minuti finché la superficie non dora leggermente. Se no, trasferisci il contenuto in una pirofila.
7
Finisci con il basilico
Estrai il tegame dal forno, strapazza il basilico fresco con le mani e cospargilo sopra. Lascia riposare 2 minuti prima di servire.
Gusto
Il sapore è dolce e salato insieme: la melanzana assorbe il pomodoro acidulo, il riso mantiene una consistenza al dente ma avvolta nel brodo, e il basilico fresco aggiunto a fine cottura dona un'aria di leggerezza. Si serve direttamente dal tegame, in piatti tondi o ciotole, con pane per raccogliere il sugo cremoso. Accompagna bene un vino bianco secco, mai rosso.
Benessere
- Le melanzane contengono circa il 92 per cento di acqua e poca grasso, ma forniscono fibre importanti soprattutto nella buccia.
- Il riso bianco integra potassio dalle melanzane e fornisce carboidrati facilmente digeribili; le melanzane aggiungono anche magnesio e ferro.
- È un piatto saziante perché abbina amido del riso, fibre della melanzana e umidità del brodo, ma rimane leggero se non si eccede con olio in cottura.
- La melanzana contiene nasunina, un antiossidante che si trova soprattutto nella buccia, il motivo per cui non vanno sbucciate.
- Abbinala a un'insalata verde o a verdure crude per completare l'apporto di vitamine e aumentare il senso di sazietà.
- Falso mito da sfatare: la melanzana non è nociva per l'acido urico, anche se contiene alcaloidi. La ricerca moderna documenta che le melanzane non aumentano i livelli di acido urico negli adulti sani. Chi soffre di gotta deve consultare il medico, ma non per escluderla a priori: la dose e la frequenza contano più dell'alimento in sé.
L'errore da non fare
Non aggiungere tutto il brodo in una sola volta. Il riso ha bisogno di assorbire il liquido gradualmente per diventare cremoso. Se versi il brodo tutto insieme, il riso rischia di cuocersi male, rimanendo duro in alcuni punti e molle in altri. Inoltre, non far lessare a lungo le melanzane crude prima di unirle al riso: devono avere ancora una leggera resistenza, perché continueranno a cuocersi durante i 20 minuti di cottura del riso.
I nostri consigli
- La tiella si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico. Puoi riscaldarla aggiungendo un po' di brodo caldo per renderla di nuovo cremosa, preferibilmente in forno a 180 gradi per 10 minuti, coperta di carta stagnola.
- Scegli melanzane sode e lucide, non avvizzite. Le varità piccole e scure hanno meno semi e meno umidità eccedente.
- Il brodo vegetale fatto in casa con carota, sedano e cipolla dona più profondità rispetto ai dadi. Se usi il dado, usa acqua leggermente meno salata della norma perché la tiella assorbirà molto sodio.
- Puoi aggiungere 80 g di melanzane grigliate leggere l'olio come base alternativa al soffritto per una versione ancora più leggera.
Quando prepararla
La tiella è ideale da agosto a ottobre, quando le melanzane sono al massimo della freschezza e non costano troppo. È perfetta per un pranzo estivo o come piatto unico per il cambio stagione, quando inizia a fare meno caldo ma non vuoi ancora ricette invernali pesanti. Puoi prepararla anche a giugno se la qualità delle melanzane è buona.
Domande frequenti
- Devo sbucciare le melanzane? No, la buccia contiene fibre e antiossidanti. Puliscila bene sotto acqua fredda e taglia la melanzana con la buccia.
- Posso usare riso lungo o basmati? Non è l'ideale. Il riso risotto a chicco rotondo come Arborio o Carnaroli tiene meglio l'amido e regge la cottura lenta in brodo senza diventare poltiglia.
- La tiella si congela? Sì, in un contenitore ermetico per massimo 2 mesi. Scongela in frigorifero la notte prima e riscalda in forno a 170 gradi con un po' di brodo per 12-15 minuti.
- Posso preparare la ricetta senza il grill finale? Certo. La gratinatura in forno è facoltativa e serve solo a dorare la superficie. Il piatto rimane buono anche senza.
- Che differenza c'è tra tiella e riso al forno? La tiella è un piatto unico cremoso dove il riso assorbe il brodo in modo controllato. Il riso al forno è più asciutto e spesso cotto in forno dal principio. La tiella nasce dalla cottura in tegame sul fuoco.
