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Tiella di orecchiette
Preparazione
20 min
Cottura
35 min
Difficoltà
media
Porzioni
6 persone
Costo
basso
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 400 g | orecchiette secche di grano duro |
| 5 | uova intere |
| 150 g | pecorino romano grattugiato |
| 250 g | melanzane tagliate a dadini |
| 200 g | zucchine tagliate a dadini |
| 150 ml | olio extravergine di oliva |
| 100 g | cipolla gialla in brunoise |
| sale e pepe nero | quanto necessario |
Valori nutrizionali
| 245 | Energia (kcal) |
| 9,5 | Proteine (g) |
| 12 | Grassi (g) |
| 5 | di cui saturi (g) |
| 25 | Carboidrati (g) |
| 2 | di cui zuccheri (g) |
| 2,5 | Fibre (g) |
| 1,2 | Sale (g) |
Come si prepara
1
Saltare le verdure
Scalda 80 ml di olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e lasciala appassire per 2 minuti. Unisci melanzane e zucchine, fai rosolare a fuoco medio-alto per 8 minuti, mescolando spesso, finché non iniziano a colorarsi. Sala, pepazzi e tieni da parte.2
Cuocere la pasta al dente
Porta a ebollizione l'acqua in una pentola con abbondante sale. Butta le orecchiette e cuocile un minuto prima del tempo indicato sulla confezione: devono restare molto al dente perché continueranno a cuocere nel forno. Scola senza risciacquare.3
Preparare la crema d'uova
In una ciotola sbatti 5 uova intere con una forchetta fino a mescolare bene albume e tuorlo. Aggiungi il pecorino grattugiato, una macinata di pepe e mescola. Non salare perché il formaggio e la pasta già contengono sale.4
Assemblare in teglia
Versa il restante olio in una teglia di terracotta o ceramica di 28 cm di diametro e distribuiscilo sul fondo. Metti la pasta scola nella teglia, aggiungi le verdure saltate, versa la miscela d'uova e formaggio e mescola delicatamente con un cucchiaio di legno per almeno un minuto, facendo in modo che il composto si distribuisca uniformemente tra gli spazi della pasta.5
Cottura al forno
Cuoci in forno preriscaldato a 180 gradi per 30-35 minuti. La tiella è pronta quando la superficie è dorata e ai bordi comincia a caramellarsi leggermente. Quando infili un coltello al centro, la crema non deve sgorgare liquida.6
Riposo e servizio
Estrai dal forno e lascia riposare 5 minuti prima di servire. La tiella si mantiene morbida anche tiepida: è perfetta anche per un pasto del giorno dopo se coperta in frigo e riscaldata dolcemente.Gusto
Il sapore è ricco e avvolgente: la cremosità dell'uovo e del formaggio ammorbidisce la paste, le verdure donano dolcezza e corpo. L'aroma che sale dalla teglia calda è quello inconfondibile del pecorino o del parmigiano abbrustolito. Si mangia con il cucchiaio, tiepida o a temperatura ambiente, e accompagna bene un bicchiere di vino bianco non troppo acido o una birra chiara.
Benessere
- Le orecchiette sono ricche di carboidrati complessi: forniscono energia lenta e prolungata, adatta a un pasto di pranzo sostanzioso.
- Il formaggio pecorino o parmigiano contiene calcio, fosforo e una quantità moderata di sodio: rinforza le ossa se consumato in porzioni ragionevoli.
- La tiella è molto saziante grazie alle uova e al formaggio: a pranzo tiene lontana la fame fino a sera, ideale per chi lavora.
- Le verdure (melanzane, peperoni, zucchine se utilizzate) apportano vitamina C, beta-carotene e fibre che aiutano la digestione della pasta.
- Abbinala a una semplice insalata verde o a un'insalata di cicoria per aggiungere fibre e alleggerire il pasto.
- Falso mito da sfatare: la tiella al forno non è più grassa della pasta al forno tradizionale. Uova e formaggio contengono grassi insaturi e proteine nobili, non solo calorie vuote. Una porzione moderata (200-250 grammi) rientra tranquillamente in un'alimentazione equilibrata. Chi ha problemi di colesterolo può usare metà formaggio e ridurre il tuorlo d'uovo, mantenendo i bianchi.
L'errore da non fare
Non cuocere la pasta completamente prima di assemblarla. Se le orecchiette arrivano in teglia già cotte, assorbiranno l'uovo durante la cottura al forno e diventeranno molli e appiccicaticcce. Deve rimanere al dente: la cottura in forno finirà il lavoro in 30 minuti. Allo stesso modo, non usare un uovo per persona: troppe uova rendono il piatto colmo di liquido che fatica a rassodare.
I nostri consigli
- La tiella si conserva in frigo coperta fino a 3 giorni. Riscaldala a 150 gradi per 10-12 minuti prima di servire, sempre coperta con un foglio di alluminio per evitare che la superficie si indurisca.
- Puoi aggiungere 100 g di melanzane affumicate o peperoni arrostiti se preferisci più sapore. Alcune famiglie usano anche melanzane crude già salate e lasciate riposare un'ora per togliere l'amaro.
- Il pecorino romano conferisce un gusto più deciso; se lo trovi troppo salato, sostituisci metà con parmigiano reggiano grattugiato.
- Se non hai orecchiette, va bene anche con pasta corta come rigatoni, penne rigate o fusilli: importante che sia una forma che trattiene la crema.
Quando prepararla
La tiella di orecchiette è un piatto che va bene tutto l'anno, ma è particolarmente pratica in primavera e estate quando le melanzane e le zucchine sono fresche e economiche. È un ottimo piatto per il pranzo di domenica in famiglia, quando serve nutrire più persone senza stare troppo in cucina, o per portare in tavola un piatto unico che non richiede contorni elaborati.
Domande frequenti
- Posso preparare la tiella il giorno prima? Sì, ma assemblala al forno solo un'ora prima di cuocere. Se la prepari troppo in anticipo, l'uovo ammorbidia la pasta anche a crudo.
- Che cosa succede se la tiella rimane liquida dopo la cottura? Probabilmente hai usato troppo uovo o la temperatura del forno era bassa. Rimettila in forno per altri 10 minuti a 200 gradi.
- Posso congelarla? È possibile congelare la tiella cruda assemblata in teglia: cuocila direttamente dal freezer aggiungendo 10 minuti di tempo. Già cotta, il congelamento rende la consistenza meno gradevole.
- La tiella va mangiata calda o fredda? È buona anche tiepida o a temperatura ambiente. Molti la preferiscono così il giorno dopo perché il formaggio ha un sapore più tondo.
