Porzioni
8 vasetti da 300 ml
Stagione
estate, fino a settembre
Ingredienti
| 3 kg | pomodori San Marzano maturi |
| 4 spicchi | aglio sbucciato e schiacciato leggermente |
| 10 foglie | basilico fresco |
| 3 cucchiai | olio extra vergine d'oliva |
| 1 cucchiaino e mezzo | sale fino |
| 1 pizzico | pepe nero macinato fresco |
| q.b. | vasetti di vetro sterili con coperchio ermetico |
Valori nutrizionali
| 28 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 0,3 g | Grassi |
| 0,05 g | di cui saturi |
| 5,5 g | Carboidrati |
| 3,2 g | di cui zuccheri |
| 1,1 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare i pomodori
Lavare i pomodori sotto acqua fredda e asciugarli. Incidere il fondo con un piccolo taglio a croce e immergerli in acqua bollente per 30 secondi, poi in acqua fredda per fermarne la cottura. Togliere la pelle con le mani, dimezzare i frutti e privare dei semi strofinandoli con il dito. Mettere la polpa in una pentola ampia.
2
Soffritto aromatico
Scaldare l'olio in una padella media a fuoco dolce, aggiungere gli spicchi d'aglio schiacciati e farli rosolare per 2 minuti finché non iniziano a colorarsi leggermente. Non bruciare l'aglio, altrimenti diventa amaro. Versare il soffritto nei pomodori.
3
Cottura lenta
Portare a ebollizione il sugo, quindi ridurre il fuoco al minimo. Lasciare cuocere scoperto per 100 minuti, mescolando ogni 15 minuti con un cucchiaio di legno. Il sugo deve diventare più denso, il colore più scuro, e il volume deve ridursi di circa il 40 per cento.
4
Aggiungere basilico e salare
Verso la fine della cottura, quando il sugo è denso, aggiungere il basilico fresco, il sale e il pepe. Mescolare bene e assaggiare, correggendo di sale se necessario. Cuocere ancora 5 minuti con il basilico.
5
Passare al passaverdure
Togliere dal fuoco e lasciar intiepidire per 5 minuti. Passare il sugo al passaverdure a maglie fini per renderlo ancora più omogeneo e eliminare eventuali pezzetti di buccia rimasti. Questo passaggio rende il sugo cremoso e uniforme.
6
Riempire i vasetti
Versare il sugo caldo nei vasetti sterili fino a un centimetro dal bordo, lasciando lo spazio di sicurezza. Chiudere subito i coperchi ermetici. I vasetti si creeranno il vuoto mentre si raffreddano naturalmente a temperatura ambiente, il che garantisce una conservazione lunga.
7
Conservazione
Una volta freddi completamente, controllare che i coperchi siano ben aderenti e non si sollevino al tocco. Etichettare con data di preparazione e conservare in dispensa fresca, al riparo dalla luce solare diretta. Il sugo resta fresco e saporito per 6-8 mesi.
Gusto
Il sapore è dolce naturale del pomodoro maturo, senza acidità pungente, con un retrogusto lievemente salato che invita a mangiarne ancora. L'aglio aggiunge una nota calda e avvolgente, mentre il basilico dona una delicatezza aromatica che non soverchia. Si serve caldo su pasta lunga o corta, usato anche come base per minestre di verdure, stufati di carne o come condimento per bruschette tostate.
Benessere
- Il pomodoro è ricco di licopene, un antiossidante che aumenta di concentrazione durante la cottura prolungata, rendendolo più biodisponibile.
- Contiene potassio, fosforo e magnesio, minerali importanti per la funzione muscolare e cardiaca.
- Ha un indice di sazieta moderato: una porzione di sugo (150 grammi) satura senza appesantire, perfetto per chi vuole un primo leggero.
- Il licopene nel sugo concentrato raggiunge livelli superiori rispetto ai pomodori freschi crudi, poiché la cottura rompe le pareti cellulari e lo rende assimilabile.
- Abbinalo a pasta integrale per aumentare l'apporto di fibre, o a un secondo di proteine magre come pollo o legumi per un pasto equilibrato.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il sugo conservato perde tutte le vitamine. La cottura distrugge parte della vitamina C, ma gli antiossidanti come il licopene e i minerali restano stabili nel barattolo chiuso e al riparo dalla luce. La conservazione in dispensa fresca e buia mantiene il valore nutrizionale per mesi.
L'errore da non fare
Non saltare il passaggio del passaverdure per fretta. Molti credono che il sugo sia già abbastanza liscio dopo la cottura, ma i pezzetti di pelle e i semi rimasti lo rendono grumoso e meno appetibile. Inoltre, non coprire i vasetti se il sugo è ancora bollente: il vapore interno creerà un vuoto incompleto e il sugo potrebbe deteriorarsi. Aspetta che si sia intiepidito almeno alla temperatura di un caffè bollente prima di sigillare.
I nostri consigli
- Una volta aperto un vasetto, trasferisci il sugo in un barattolo di vetro chiuso e conservalo in frigorifero per un massimo di 10 giorni. Non lasciarlo nel vasetto originale aperto in dispensa, il rischio di contaminazione aumenta.
- Se preferisci un sugo ancora più denso e concentrato, prolunga la cottura fino a 150 minuti: il risultato sarà quasi cremoso, perfetto per condire formaggi freschi o focacce.
- Puoi aggiungere una carota piccola pulita e mezza cipolla durante la cottura lenta per dolcezza naturale, poi toglierle al passaverdure. Non aggiungere pomodori verdi o acerbi, il sapore finale sarà acido.
- Congela il sugo in contenitori piccoli anche dopo l'apertura del vasetto: dura fino a 3 mesi al congelatore e mantiene intatte le proprietà organolettiche.
Quando prepararla
Prepara il sugo in piena estate, da luglio a inizio settembre, quando i pomodori San Marzano o Roma sono maturi, dolci e carnosi. È il momento migliore per avere frutti di qualità e prezzo contenuto al mercato. Fatto in questi mesi, il sugo conservato ti accompagnerà per tutto l'autunno e l'inverno fino alla primavera successiva.
Domande frequenti
- Il sugo conservato può farsi la muffa nel vasetto? No, se il vasetto è perfettamente sigillato e lo conservi al riparo dalla luce. La muffa appare solo se il coperchio non aderisce bene o il sugo viene esposto a umidità esterna. Controlla il vuoto premendo il coperchio: se è incavato e rigido, il vasetto è sicuro.
- Posso usare pomodori pelati già in scatola invece di freschi? Sì, ma il risultato avrà meno sapore naturale. Usa 2 chilogrammi di pelati da latta o brick, riduci la cottura a 60-70 minuti e segui il resto della ricetta. Il costo sarà leggermente inferiore.
- Devo sterilizzare i vasetti? Sì, è importante. Lava i vasetti con acqua calda e sapone, asciugali bene, poi passali in forno a 180 gradi per 10 minuti per eliminare i batteri. Toglili e usali ancora caldi quando riempi di sugo.
- Il sugo fatto in casa è più digeribile di quello industriale? Generalmente sì, perché non contiene conservanti chimici o spessanti aggiunti. La cottura casalinga lenta rende gli zuccheri e gli acidi del pomodoro più facilmente assimilabili dallo stomaco.
