Ingredienti
| 1 kg | polpo fresco |
| 800 g | pomodori pelati o pomodori freschi in scatola |
| 1 cipolla media | tritata fine |
| 3 spicchi | aglio |
| 4 cucchiai | olio d'oliva extravergine |
| 250 ml | vino bianco secco |
| quanto basta | sale marino |
| pepe nero macinato | una macinata |
| 2 foglie | alloro |
| 4-5 rametti | prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 14 g | Proteine |
| 2,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 3,5 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 0,6 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire il polpo
Sciacqua il polpo sotto acqua fredda corrente, strofinandolo con le mani per eliminare eventuali residui di sabbia e mucillagine. Estrai con delicatezza il sacchetto del nero dalla testa. Pesa di nuovo il polpo per controllare la quantità effettiva. Metti il polpo intero in un pentolone con acqua fredda, senza sale, e porta a ebollizione. Lascia bollire per 35-40 minuti a fuoco medio, finché non diventa morbido. Il polpo è cotto quando puoi trapassare facilmente la carne con una forchetta.
2
Preparare il soffritto
Mentre il polpo cuoce, prepara il soffritto. Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio-basso. Aggiungi la cipolla tritata finemente e l'aglio intero spellato. Lascia rosolare per 3-4 minuti, finché la cipolla diventa trasparente e morbida. Non bruciare l'aglio.
3
Aggiungere il vino
Versa il vino bianco nel soffritto e lascia evaporare completamente, circa 2-3 minuti. Vedrai il vino ridursi e concentrare il suo aroma. Raccogli l'aglio con un cucchiaio forato e scartalo.
4
Aggiungere i pomodori
Versa i pomodori pelati nella pentola con il loro succo. Aggiungi le foglie d'alloro, un pizzico di sale e pepe nero macinato. Mescola bene e porta il sugo a ebollizione leggera. Lascia sobbollire dolcemente per 10 minuti.
5
Inserire il polpo cotto
Quando il polpo è cotto, toglilo dall'acqua con una schiumarola e lascialo raffreddare leggermente su un tagliere. Taglialo a pezzetti di circa 2-3 centimetri. Aggiungi il polpo nel sugo e mescola con delicatezza. Non rompere troppo il polpo.
6
Cuocere insieme
Lascia il sugo con il polpo sobollire a fuoco basso per altri 30-40 minuti. Il sugo diventerà più denso e il polpo assorbirà i sapori del pomodoro e dell'olio. Mescola di tanto in tanto per evitare che attacchi al fondo. Se il sugo dovesse risultare troppo denso, aggiungi un poco di acqua calda.
7
Finire e servire
A cottura ultimata, assaggia e correggi di sale e pepe secondo il tuo gusto. Estrai le foglie d'alloro. Monda il prezzemolo, tritalo finemente e aggiungi il sugo poco prima di servire in tavola. Condisci la pasta (o il riso) con il sugo di polpo caldo, aggiungendo un filo di olio d'oliva crudo in superficie.
Gusto
Il sapore è equilibrato tra la dolcezza naturale del pomodoro e l'umami profondo che regala il polpo cotto. La carne è tenerissima, quasi dolce, e si accompagna bene a una pasta robusta come rigatoni o penne rigate, che catturano bene il sugo cremoso. Tradizionalmente si serve con un filo d'olio crudo finito e una spolverata di prezzemolo. In qualche cucina del sud del nostro paese il sugo si condisce con acciuga sciolta nel soffritto, che aggiunge una nota salata e penetrante.
Benessere
- Il polpo è una fonte eccellente di proteine magre, con circa 15 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto cotto, e contiene pochissimi grassi. È uno dei cefalopodi più ricchi di amminoacidi essenziali.
- È ricco di sali minerali, in particolare ferro, importante per il trasporto dell'ossigeno nel sangue, e potassio, che aiuta l'equilibrio dei liquidi corporei. Contiene anche rame, fondamentale per il metabolismo energetico.
- Il piatto risulta leggero e saziante al contempo: il polpo cotto lungo tempo diventa facilmente digeribile, mentre il sugo denso ne aumenta la capacità di appagare l'appetito senza appesantire lo stomaco.
- Il polpo contiene taurina, un amminoacido che supporta la funzione cardiaca e il sistema nervoso, meno presente in altre fonti proteiche comuni.
- Per un pasto equilibrato, accompagna questo sugo con una pasta integrale per aggiungere fibre, e concludi con un contorno di verdure cotte o crude, come una semplice insalata di cicoria o catalanella.
- Falso mito da sfatare: Il polpo è spesso ritenuto un alimento ricco di colesterolo e quindi sconsigliato. In realtà, sebbene contenga colesterolo, è un alimento magro e la quantità di colesterolo totale non è elevata come in altri molluschi. È ricco di acidi grassi omega-3, che anzi aiutano l'equilibrio lipidico nel sangue. Chi ha problemi di colesterolo può consumarlo tranquillamente in porzioni ragionevoli, una o due volte a settimana.
L'errore da non fare
Non buttare il polpo in acqua già salata al momento della cottura iniziale. Il sale fa indurire la carne e la rende gommosa e difficile da intenerire anche con la cottura lunga. Sempre acqua dolce per la bollitura iniziale, e sale solo nel sugo. Un altro errore frequente è lasciare bollire il sugo con il polpo a fuoco troppo alto: rischia di spezzarsi in tanti frammenti e il sugo diventerà torbido anziché cremoso.
I nostri consigli
- Il sugo di polpo si conserva in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Puoi anche congelarlo per 2-3 mesi: versatelo in sacchetti per il freezer, appiattito, così occupa poco spazio e si scongela rapidamente.
- Se non trovi polpo fresco, puoi usare polpo surgelato già pulito. Scongela a temperatura ambiente per alcune ore, poi procedi come con il fresco. La cottura iniziale in acqua potrebbe diminuire a 25-30 minuti.
- In alcune regioni del sud, il sugo si arricchisce con un'acciuga sciolta nel soffritto iniziale, che dona una salinità maggiore e un'umami ancora più pronunciato. Prova questa variante se ami i sapori più decisi.
- Se il polpo acquistato al mercato ha braccia molto grandi, puoi tagliarlo già prima della cottura iniziale in acqua, in modo che cuocia più velocemente e uniformemente. Tieni sempre a mente che la parte più spessa ha bisogno di più tempo.
Quando prepararla
Il sugo di polpo è un piatto che si prepara durante tutto l'anno, poiché il polpo è disponibile tutto il 12 mesi al mercato, specialmente surgelato. Se preferisci il polpo fresco, i mesi migliori sono primavera e autunno, quando la pesca è più abbondante e il prezzo scende. È un piatto perfetto per cene in famiglia nei mesi freddi, servito su una pasta calda che riscalda.
Domande frequenti
- Quanto polpo devo comprare per un primo piatto per 4 persone? Calcola circa 250 grammi di polpo cotto per persona. Poiché il polpo fresco perde acqua durante la cottura, acquista circa 300-350 grammi per persona crudo, quindi per 4 persone circa 1,2-1,4 kg.
- Come faccio a capire se il polpo è abbastanza cotto? Puoi trapassare facilmente un tentacolo con una forchetta. Il colore diventa più scuro e opaco. Se rimane ancora elastico e "tira", ha bisogno di più tempo.
- Posso usare una pentola a pressione per cuocere il polpo? Sì. In pentola a pressione il polpo cuoce in 20-25 minuti a partire dal fischio. Riduce molto i tempi, anche se alcune persone preferiscono la cottura lunga tradizionale perché il sapore rimane più delicato.
- Che tipo di pasta abbino a questo sugo? Va bene qualsiasi pasta di formato robusto che catturi il sugo: penne rigate, rigatoni, linguine, trenette o anche spaghetti lunghi. Puoi anche servirlo con riso bianco, soprattutto un riso classico non troppo profumato.
