Ingredienti
| 800 g | Carne di manzo (spalla o punta di petto) tagliata a cubetti |
| 2 carote | tagliate a bastoncini |
| 2 gambi di sedano | tagliati a pezzi |
| 1 cipolla media | tritata finemente |
| 3 cucchiai | Olio di oliva |
| 500 ml | Brodo di carne (caldo) |
| 150 ml | Vino rosso secco |
| 2 cucchiai | Pomodoro concentrato |
| 1 foglia | di alloro |
| 2 rametti | di rosmarino fresco |
| Sale e pepe | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara la carne
Asciuga i cubetti di carne con carta da cucina e passali in una ciotola con un pizzico di sale e pepe. Non devi infarinarla.
2
Rosola la carne
Riscalda l'olio di oliva in una pentola pesante a fuoco medio-alto. Aggiungi i cubetti di carne in porzioni, senza affollare il fondo della pentola: devono dorarsi, non cuocersi al vapore. Rosola per 3-4 minuti per lato finché non diventano brunastri su tutti i lati. Togli la carne e mettila da parte.
3
Soffritto di verdure
Nello stesso olio rimasto in pentola, aggiungi la cipolla tritata e fai appassire per 3 minuti a fuoco medio, mescolando spesso. Non deve diventare scura. Aggiungi carota e sedano e continua per altri 2-3 minuti.
4
Sfuma il vino
Versa il vino rosso e lascia evaporare per 1-2 minuti, mescolando bene per staccare i succhi caramellati dal fondo della pentola.
5
Aggiungi la carne e il brodo
Rimetti la carne in pentola. Aggiungi il pomodoro concentrato e mescola bene per 1 minuto. Versa il brodo caldo, che deve coprire la carne di circa 2 centimetri. Aggiungi l'alloro e il rosmarino. Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco al minimo.
6
Cottura lenta in umido
Copri la pentola con il coperchio e lascia cuocere a fuoco bassissimo per 2 ore, mescolando ogni 30 minuti. La carne deve essere tenerissima e il brodo denso e scuro. Se il brodo è ancora troppo liquido negli ultimi 20 minuti, lascia il coperchio aperto.
7
Finitura e assaggio
Togli alloro e rosmarino. Assaggia e correggi di sale e pepe se necessario. Se lo desideri, aggiusta la consistenza del brodo: più cremoso e ridotto oppure più brodoso. Servi caldo.
Gusto
Lo stufato ha il sapore profondo della carne che ha passato ore a cuocere nel brodo: ricco, salato giusto, con note di umami che viene dalle verdure caramellate e dall'eventuale tomino. La consistenza della carne è quella caratteristica, morbida senza essere sfatta, che cede al boccone. Si serve caldo, spesso accompagnato da pane per raccogliere il brodo rimasto nel fondo, oppure insieme a riso, patate o polenta. Abbinamento classico è con un vino rosso secco poco tannico.
Benessere
- La carne di manzo o vitello apporta proteine ad alto valore biologico, da 18 a 22 grammi per 100 grammi di carne cotta, essenziali per muscoli e tessuti.
- Ferro eme, facilmente assorbito dall'organismo, presente nella carne rossa in quantità importante (circa 2,5 milligrammi per 100 grammi). Calcio e magnesio provengono dalle verdure.
- È un piatto molto saziante grazie alle proteine e alla cottura lunga che lo rende densamente nutriente. Adatto a pasti principali consistenti, non è leggero.
- La cottura prolungata in umido rende le fibre muscolari della carne più digeribili e assimilabili, specialmente per chi ha problemi di masticazione.
- Abbinare sempre con verdure fresche crude a fine pasto oppure iniziare con un'insalata, per equilibrare con fibre e fornire un pasto più completo dal punto di vista nutrizionale.
- Falso mito da sfatare: non è vero che lo stufato sia pesante da digerire. La cottura lenta rende la carne tenera e le proteine parzialmente disgregate, facilitando la digestione. È pesante solo se consumato in porzioni eccessive o a cena tardi. Una porzione normale di 150-200 grammi di stufato è del tutto digeribile per la maggior parte delle persone. Chi ha gastrite o reflusso dovrebbe evitarlo comunque, data la quantità di grassi saturi presenti.
L'errore da non fare
Non alzare il fuoco per accelerare la cottura. Lo stufato ha bisogno di calore basso e costante per ammorbidire la carne senza indurirla. Se il fuoco è troppo alto, le proteine si contraggono e la carne diventa gommosa e coriacea. Anche non mescolare per più di un'ora rovina il risultato: il rimescolamento regolare aiuta a distribuire il calore e a rendere la carne più uniforme.
I nostri consigli
- Lo stufato si conserva in frigorifero fino a 4 giorni in un contenitore coperto. Puoi anche congelarlo fino a 3 mesi: si scongela in frigo e si riscalda a fuoco basso.
- Se non hai il vino rosso, puoi usare brodo vegetale o di carne in più. L'aroma sarà meno complesso, ma il risultato rimane valido.
- Una variante tradizionale prevede di aggiungere patate tagliate a dadi negli ultimi 40 minuti di cottura, oppure funghi prataioli a metà cottura.
- Il rosmarino e l'alloro sono importanti: non saltarli. Se non hai rosmarino fresco, usa quello secco in quantità minore, mezzo rametto.
- Se la carne è ancora dura dopo 2 ore, potrebbe essere un taglio troppo duro: continua la cottura per altri 20-30 minuti.
Quando prepararla
Lo stufato è perfetto in autunno e inverno, quando il freddo e l'umidità rendono questa cucina lenta e saporita la più confortante. È ideale per cene famigliari o pranzi della domenica, quando hai tempo di lasciar cuocere tutto senza fretta. Va bene anche per riportare in tavola avanzi di carne cotta in modo diverso, velocizzando la ricetta.
Domande frequenti
- Posso usare la carne di maiale o pollo? Il pollo cuoce troppo velocemente e diventa secco. Il maiale è più grasso e meno indicato per lo stufato classico. Manzo, vitello e anche agnello sono i migliori.
- Quanto brodo devo mettere esattamente? Il brodo deve coprire la carne di circa due dita. Non più, perché il piatto diventerebbe una zuppa. Durante la cottura evapora un poco.
- Devo mettere la farina sulla carne? No, non è necessario. La farina rende il brodo torbido. La carne e le verdure appassite ispessiscono naturalmente il liquido.
- Posso farlo in forno anzichè in pentola? Sì, dopo la rosolatura e l'aggiunta del brodo, puoi trasferire tutto in una pentola da forno coperta e cuocere a 160 gradi per 2-2,5 ore.
