Stagione
primavera, autunno
Ingredienti
| 600 g | Interiora di agnello fresco (fegato, polmone, milza e cuore) |
| 2 metri | Budella naturali di agnello, pulite |
| 1 cipolla media | Cipolla bianca |
| 30 g | Prezzemolo fresco |
| Sale grosso | Quanto basta |
| Pepe nero macinato | Quanto basta |
| 2 limoni | Limoni freschi per servire |
| Olio extravergine d'oliva | 1 cucchiaio |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 24 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le interiora
Sciacquate bene le interiora di agnello sotto acqua corrente fredda per 5 minuti. Eliminate il grasso esterno e tagliate tutto a pezzetti di circa 3 centimetri. Asciugate con carta assorbente.
2
Pulire le budella
Risciacquate le budella naturali sotto acqua tiepida, girandole delicatamente per togliere il sale conservante. Fate scorrere acqua all'interno per verificare che siano ben pulite. Lasciatele in acqua tiepida fino al momento dell'uso.
3
Tagliare il resto
Tagliate finemente la cipolla bianca, circa 10 minuti prima dell'assemblaggio. Pulite il prezzemolo e tritatelo grossolanamente.
4
Condire le interiora
Mettete i pezzetti di interiora in una ciotola. Aggiungete cipolla tritata, prezzemolo, sale grosso macinato fine e pepo nero macinato. Mescolate bene affinché il tutto sia omogeneo. Lasciate riposare per 5 minuti.
5
Riempire e avvolgere
Prendete una budella pulita e cominciate a riempirla poco alla volta con il composto di interiora, usando un piccolo imbuto o le dita. Non riempite troppo, deve restare morbida. Una volta riempita una sezione di budella, attorcigliatela su sé stessa per creare una spirale compatta di circa 8-10 centimetri di diametro. Fermate con uno stecchetto di legno o legare con spago da cucina. Continuate con il resto delle budella.
6
Preparare la brace
Accendete il fuoco della brace o del barbecue e lasciate che sia ben caldo, preferibilmente con carbonella già ridotta a brace bianca. La griglia deve trovarsi a circa 15 centimetri dalla fonte di calore.
7
Cuocere alla brace
Posizionate le spirali di stigghiola sulla griglia calda. Lasciate cuocere per 7-8 minuti dal primo lato, girandole ogni 2-3 minuti con pinze, finché la budella non diventa dorata e croccante. Dall'altro lato cuocete per altri 7 minuti circa. Il tempo totale deve essere di 15 minuti circa. La budella deve essere marrone scuro e croccante, la carne interna deve raggiungere il punto di cottura.
Gusto
Il sapore della stigghiola è intenso e ricco, con note salate date dalla carne d'agnello e dal sale naturale. Il fumo della brace aggiunge una nota affumicata che caratterizza tutto il piatto. La budella, durante la cottura, sviluppa un aroma particolare e una leggera croccantezza. Si serve calda, con una spruzzata di limone fresco al momento, che bilancia la grassezza delle interiora e alleggerisce il palato.
Benessere
- Le interiora di agnello sono molto ricche di proteine ad alto valore biologico, con circa 20-26 grammi per 100 grammi di prodotto, essenziali per il mantenimento della massa muscolare.
- Contengono ferro eme di facile assorbimento, elemento fondamentale per la produzione di emoglobina e la prevenzione dell'anemia, particolarmente importante per donne in età fertile.
- Nonostante il contenuto di grassi sia moderato, la stigghiola è un piatto sostanzioso che sazia in porzioni non eccessive, perfetto per un pasto principale completo.
- Le interiora sono ricche di vitamina B12, vitamina D e selenio, nutrienti spesso carenti nelle diete vegetariane e importanti per il sistema nervoso e la funzione tiroidea.
- Per un pasto equilibrato, abbinare con una verdura cotta o cruda, come insalata di rucola o contorni di verdure grigliate, per aumentare l'apporto di fibre e ridurre l'impatto digestivo.
- Falso mito da sfatare: non è vero che le interiora siano meno digeribili della carne muscolare. Se cotte bene, come nella stigghiola, sono facilmente assimilabili e fonte preziosa di micronutrienti spesso carenti. L'importante è scegliere prodotti da animali allevati bene e consumarli freschi, evitando eccessi di dosi.
L'errore da non fare
L'errore più comune è riempire troppo le budella. Se sono troppo piene, durante la cottura scoppiano e perdono tutto il ripieno nella brace, oltre a non cuocersi bene all'interno. La budella deve restare morbida quando la riempite, con una certa elasticità. Secondo errore: non girarle abbastanza durante la cottura. La stigghiola ha bisogno di giri frequenti per cuocersi uniformemente e non bruciare da un lato solo.
I nostri consigli
- Chiedete al vostro macellaio di preparare le budelle freschissime il giorno stesso. Conservatele in frigorifero coperte da un panno umido per massimo 12 ore. Le interiora devono essere utilizzate lo stesso giorno dell'acquisto.
- Se non avete la brace, potete cuocere la stigghiola in una padella di ghisa molto calda, girandola ogni 2 minuti, oppure su una griglia a carbone del forno a 200 gradi per 20 minuti circa.
- Servite sempre con limone fresco spremuto al momento e un bicchiere di vino rosso secco. L'acidità del limone bilancia la grassezza della carne.
- In Sicilia è tradizione aggiungere un pizzico di semi di finocchio selvatico alle interiora prima di riempire le budelle, se vi piace l'aroma anisato.
Quando prepararla
La stigghiola è un piatto tradizionale di primavera, quando nascono gli agnelli e le interiora sono fresche. Si prepara anche in autunno e inverno, ma il sapore è più delicato. È perfetta per grigliate all'aperto quando la temperatura consente di stare attorno al fuoco.
Domande frequenti
- Dove trovo le budelle naturali? Presso macellerie tradizionali che lavorano carni intere, oppure chiedete al macellaio del vostro supermercato se riesce a ordinarvele. Devono essere conservate sotto sale.
- Posso usare budelle artificiali? Tecnicamente sì, ma non hanno lo stesso sapore e non diventano croccanti come quelle naturali. Il risultato finale sarà molto diverso.
- Quali interiora usare? Fegato, polmone, milza e cuore in proporzioni uguali. Evitate di usare solo fegato perché sarebbe troppo intenso. Il polmone dà leggerezza, la milza e il cuore danno struttura.
- La stigghiola è difficile da digerire? No, se cotta bene e mangiata in porzioni ragionevoli. L'importante è masticare bene e non esagerare con la quantità in un unico pasto.
