Ingredienti
| 600 g | Spinaci freschi |
| 250 ml | Olio di oliva extravergine |
| 4 spicchi | Aglio |
| 30 ml | Aceto di vino bianco |
| 5 g | Sale fino |
| 2 g | Pepe nero in grani |
| 1 pizzico | Peperoncino secco sgretolato (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 85 kcal | Energia |
| 3,2 g | Proteine |
| 6,4 g | Grassi |
| 0,9 g | di cui saturi |
| 1,2 g | Carboidrati |
| 0,4 g | di cui zuccheri |
| 2,1 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire gli spinaci
Sciacqua bene gli spinaci freschi sotto acqua fredda, rimuovendo sabbia e terra. Elimina i gambi più duri, lasciando solo le foglie tenere e il gambo centrale morbido. Asciugali leggermente con carta da cucina, senza che siano completamente secchi.
2
Lessare gli spinaci
Porta a ebollizione una pentola d'acqua salata. Immergi gli spinaci per 4-5 minuti, finché le foglie non cambiano colore verso un verde più scuro e i gambi cedono leggermente alla pressione del dito. Scola bene in un colino a maglie fitte, premendo leggermente con il dorso di un cucchiaio per eliminare l'acqua in eccesso.
3
Raffreddare e asciugare
Stendi gli spinaci lessati su un piatto coperto con carta da cucina per altri 10 minuti circa, finché non siano completamente freddi e l'umidità superficiale sia ridotta al minimo. Questo passaggio è importante per evitare che l'olio diluisca la conserva.
4
Tagliare l'aglio
Pela i quattro spicchi d'aglio e affettali sottilmente con un coltello affilato, creando lamelle regolari. Se preferisci un sapore meno intenso, tagliali a metà. Se ami l'aglio più marcato, lasciali interi.
5
Assemblare in vasetto
Disporrai gli spinaci freddi in un vasetto di vetro sterilizzato e asciutto a strati alternati con l'aglio, i grani di pepe e il peperoncino se desiderato. Premi leggermente ogni strato con il dorso di un cucchiaio, senza schiacciare troppo. Versa poi l'aceto di vino bianco in fondo al vasetto, distribuendolo tra gli strati.
6
Coprire con l'olio
Versa l'olio di oliva extravergine fino a coprire completamente gli spinaci, assicurandoti che nessuna foglia rimanga esposta all'aria. L'olio deve raggiungere almeno 1 centimetro di distanza dal bordo del vasetto. Agita delicatamente il barattolo per far distribuire uniformemente l'aceto e l'olio tra le foglie.
7
Riposare prima del consumo
Chiudi il vasetto con un coperchio ermetico e conservalo in frigorifero. Attendi almeno 3-4 giorni prima di consumare gli spinaci, affinché i sapori si amalgamino e il risultato sia più aromatico e uniforme. Durante questo tempo l'olio entrerà nelle foglie e l'aceto equilibrerà il gusto.
Gusto
Il sapore è mite, caratterizzato dalla dolcezza naturale dello spinaco lessato e dalla morbidezza delle foglie. L'aglio dona una nota delicata e profumata, mentre l'olio di oliva regala ricchezza e scorrevolezza. Se aggiunto durante la preparazione, un filo di aceto o un pizzico di peperoncino affila il gusto senza dominare. Si servono a temperatura ambiente, direttamente dal vasetto con un cucchiaio pulito, accanto a pane tostato, formaggi freschi o su un piatto di polpo e patate lesse.
Benessere
- Gli spinaci sono ricchi di proteine vegetali, fibre e vitamine del gruppo B, ma anche di vitamina K, essenziale per la coagulazione del sangue e la salute ossea.
- Contengono ferro in forma non-eme, meglio assorbito se accompagnato da vitamina C; potassio per la regolarità della pressione arteriosa; magnesio per i muscoli.
- Sono leggeri e molto digeribili, soprattutto dopo la cottura: assorbono bene e saziano senza appesantire lo stomaco, ideali anche nei pasti serali.
- Lo spinaco crudo è ricco di acidi ossalici che rallentano l'assorbimento di calcio; la cottura riduce significativamente questa sostanza, rendendo il minerale più disponibile.
- Abbinali a un formaggio fresco, qualche nocciolina e una fetta di pane integrale per un pasto equilibrato, oppure come contorno proteico a pesce o legumi.
- Falso mito da sfatare: il ferro dello spinaco non è il migliore per l'organismo. Molti credono che uno spinaco crudo equivalga a una bistecca: è vero che contiene ferro, ma in forma non-eme, meno assorbibile di quello animale. La cottura però riduce gli ossalati che bloccano l'assorbimento, rendendo il ferro dello spinaco cotto più disponibile. Evita di abbinarli a caffè subito dopo, perché interferisce ulteriormente.
L'errore da non fare
Non lessare gli spinaci a sufficienza o non asciugarli bene dopo la bollitura. Se rimane troppa acqua intrappolata nelle foglie, il vasetto si annacquerà nel giro di pochi giorni e gli spinaci perderanno colore, sapore e si ammuffieranno più facilmente. Allo stesso modo, non coprire completamente gli spinaci con l'olio: le parti a contatto con l'aria si ossidano e anneriscono, trasformando la conserva.
I nostri consigli
- Conserva il vasetto in frigorifero a 4 gradi. Una volta aperto, gli spinaci sottolio durano almeno tre settimane se maneggiati con un cucchiaio pulito ogni volta. Non lasciarli a temperatura ambiente per periodi lunghi.
- Se desideri un sapore più marcato, aggiungi alla preparazione un paio di foglie di alloro secco o 2-3 bacche di ginepro tra i vari strati, prima di versare l'olio.
- Usa gli spinaci sottolio come contorno freddo per formaggi freschi e pane, oppure scalda leggermente una cucchiaiata in padella per accompagnare pesce al forno, polpo lessato o anche un uovo in camicia.
- L'olio rimasto nel vasetto, ricco di sapore, è perfetto per condire paste fredde, insalate o bruschette: non buttarlo.
Quando prepararla
Gli spinaci sottolio si preparano quando il raccolto di spinaci freschi è abbondante, prevalentemente tra marzo e maggio in primavera, e poi di nuovo da settembre a novembre in autunno. Però, poiché il risultato si conserva diverse settimane, puoi metterne in vasetto anche durante l'inverno e l'estate, quando trovi spinaci freschi al mercato e vuoi farli durare a lungo in frigorifero.
Domande frequenti
- Posso usare spinaci surgelati? Sì, ma con cautela. Scongeli gli spinaci, lessali brevemente e asciugali molto bene, altrimenti il vasetto si annacquerà in fretta. Il risultato sarà più delicato nei colori rispetto a quello con spinaci freschi.
- Per quanto tempo si conservano? In frigorifero, una volta preparati, gli spinaci sottolio durano 3-4 settimane se ben coperti di olio e maneggiati sempre con cucchiai puliti. Se noti bolle di gas, cattivo odore o presenza di muffa, scarta subito il vasetto.
- Che olio devo usare? L'olio di oliva extravergine è il migliore per il gusto, ma anche l'olio di oliva vergine va bene. Evita oli leggeri o raffinati, che non aggiungono sapore alla conserva.
- Posso aggiungere altri ingredienti? Sì. Noci tritate, pinoli leggermente tostati, scaglie di parmigiano o uva passa si abbinano bene agli spinaci sottolio e variano il gusto a ogni utilizzo.
