Spinaci agli odori

Gusto

Il sapore è delicato ma deciso: gli spinaci hanno quella nota lievemente amarognola e terrosa che contrasta con l'aglio dolciastro e l'aroma fresco del prezzemolo. Non è un piatto piccante o drammatico, ma sobrio e equilibrato. Si serve tiepido, anche a temperatura ambiente, e sta bene da solo come contorno o insieme a carni magre e pesce lesso.

Benessere

• Gli spinaci contengono circa 3,5 grammi di proteine ogni 100 grammi e sono ricchi di fibre, che aiutano la regolarità intestinale.
• Forniscono ferro non-eme, magnesio, potassio e manganese, minerali essenziali per ossa e metabolismo energetico.
• È un piatto leggero e saziante: circa 25 chilocalorie per 100 grammi da solo, diventa più sostanzioso con l'olio di condimento.
• Gli spinaci contengono luteina e zeaxantina, carotenoidi che proteggono la vista, più stabili se gli spinaci sono cotti.
• Abbinalo a una fonte di vitamina C (pomodoro, limone) per aumentare l'assorbimento del ferro contenuto negli spinaci.
• Falso mito da sfatare: gli spinaci non contengono 10 volte più ferro degli altri vegetali per colpa di una virgola decimale male interpretata nel 1870. Contengono ferro, sì, ma niente di straordinario rispetto ai legumi o ai broccoli. Chi assume anticoagulanti può consumare spinaci, ma in quantità coerenti durante la settimana, non con variazioni drastiche che alterano l'efficacia della terapia.

L'errore da non fare

Non cuocere gli spinaci con l'aglio direttamente nel liquido che rilasciano. Il risultato sarà una poltiglia molle e l'aglio avrà perso il suo aroma. La giusta sequenza è: rosolare l'aglio nell'olio a fuoco medio, poi aggiungere gli spinaci già asciugati e farli saltare ad alta temperatura in modo che il calore li appassisca in fretta senza far evaporare troppa acqua.

I nostri consigli

• Conserva gli spinaci cotti in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Puoi scaldarli in padella con un filo d'olio prima di servirli, ma perdono parte della consistenza croccante.
• Se preferisci un sapore più intenso, aggiungi uno spicchio d'aglio schiacciato intero insieme alle foglie e toglilo prima di impiattare, oppure usa aglio in polvere a fine cottura.
• Una variante saporita prevede di aggiungere un pizzico di peperoncino fresco insieme all'aglio, per chi ama note più vivaci.
• Gli spinaci agli odori sono un accompagnamento perfetto per carni magre al forno, pesce lesso o uova sode. Non serve aggiungere altri condimenti al piatto principale.

Quando prepararla

Gli spinaci freschi sono disponibili tutto l'anno nei mercati e nei negozi, quindi questa ricetta si può fare in qualunque stagione. È particolarmente adatta ai mesi freddi come contorno caldo leggero, ma funziona bene anche in estate se servita a temperatura ambiente dopo il raffreddamento.

Domande frequenti

• Posso usare spinaci surgelati? Sì, ma vanno scongelati completamente e strizzati bene per eliminare l'acqua in eccesso. I tempi di cottura si accorciano a 2-3 minuti.
• L'aglio è davvero necessario? È l'elemento che caratterizza il piatto. Se lo vuoi più leggero, usa uno spicchio solo oppure salta il passaggio con l'aglio intero e aggiungi prezzemolo e pepe in quantità maggiore.
• Qual è la differenza tra spinaci freschi e surgelati dal punto di vista nutrizionale? I surgelati mantengono vitamine e minerali quasi identici agli spinaci freschi, a volte anche meglio perché congelati rapidamente dopo la raccolta.
• Posso aggiungere altri odori, come rosmarino o timo? Il rosmarino è troppo intenso e coprirebbe il sapore delicato degli spinaci. Se gradisci altre erbe, usa origano secco in minima quantità o noce moscata, che non snatura il piatto.