Ingredienti
| 400 g | carne di maiale (spalla o costata) tagliata a cubi |
| 200 g | carne di manzo (spalla) tagliata a cubi |
| 2 cipolle bionde medie | tagliate a spicchi |
| 2 peperoni rossi | tagliati a quadrati |
| 1 peperone giallo | tagliato a quadrati |
| 300 g | pane toscano (o pane senza sale) tagliato a fette spesse e poi a quadrati |
| 4 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 8-10 rametti | rosmarino fresco |
| Sale e pepe q.b. | per condire |
| 8 spiedini | di legno (ammollati in acqua per 30 minuti) o di metallo |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 0,6 g | Fibre |
| 0,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare gli ingredienti
Taglia il maiale e il manzo in cubi regolari di circa 3-4 centimetri, evitando i pezzi troppo piccoli che si asciugherebbero. Taglia la cipolla mantenendo gli spicchi insieme alla base per non far frammentare. Taglia i peperoni in quadrati di dimensione simile al pane. Ammolla gli spiedini di legno in acqua fredda per almeno 30 minuti per evitare che si brucino durante la cottura.
2
Comporre gli spiedini
Su ogni spiedino inizia a infilzare alternando: un cubo di maiale, uno spicchio di cipolla, un quadrato di peperone, un cubo di pane, uno spicchio di cipolla, un cubo di manzo, un quadrato di peperone, un altro pezzo di pane. Finisci sempre con un cubo di carne. Distribuisci il rosmarino fra gli ingredienti infilandolo fra gli spazi. Prepara 8 spiedini in questo modo.
3
Condire e riposare
Disponi tutti gli spiedini su un tagliere e cospargili generosamente di olio extravergine da tutti i lati. Salali e pepa moderatamente, ricordando che il sale tenderà a concentrarsi durante la cottura. Lascia riposare per 10 minuti in modo che gli ingredienti assorbano l'olio.
4
Accendere la griglia
Prepara la griglia a fuoco medio-alto, in modo che sia ben calda ma non infuocata. Se usi carbone, attendi che le braci siano ricoperte di una leggera cenere bianca. Se usi una griglia elettrica o a gas, accendila almeno 5 minuti prima.
5
Cuocere gli spiedini
Posiziona gli spiedini sulla griglia calda e cuocili per circa 6 minuti senza muoverli. Ruotali quindi di un quarto di giro e cuoci altri 3 minuti. Ruota ancora e cuoci gli ultimi 3-4 minuti fino a quando la carne è dorata e i peperoni hanno preso un leggero colore. Non bruciare il pane ma fallo diventare croccante.
6
Controllo della cottura
Verifica che la carne sia cotta almeno al rosato nel centro e non rimanga rossa all'interno. Puoi tagliare il cubo di carne più grande per verificare. Se serve, continua la cottura per altri 2-3 minuti.
7
Servire
Trasferisci gli spiedini su un piatto di servizio ancora caldo. Finisci con un filo di olio crudo, una grattatina di limone e un ultimo pizzico di sale se necessario. Servi immediatamente, mentre il pane è ancora croccante.
Gusto
Il sapore è deciso e terreno, tipico della carne di maiale e manzo cotta al fuoco. La cipolla apporta dolcezza leggermente caramellata, i peperoni un tocco vegetale fresco, il pane assorbe gli umori della cottura e il grasso della carne. Si serve caldo, subito dopo la cottura, con un filo di olio a crudo e una spremuta di limone fresco. L'abbinamento tradizionale è con vino rosso secco della zona, rosato leggero o una birra chiara.
Benessere
- La carne di maiale e manzo fornisce proteine complete di alto valore biologico, circa 20-22 grammi per 100 grammi di carne cruda.
- Contiene ferro ben assorbibile, zinco e vitamine del gruppo B, in particolare tiamina e vitamina B12 importante per il sistema nervoso.
- È un piatto saziante ma non pesante se cotto alla griglia senza aggiunta di grassi. La cottura al fuoco elimina parte del grasso in eccesso.
- Le verdure grigliate mantengono fibre e minerali: il peperone contiene vitamina C, la cipolla composti solforosi benefici per la digestione.
- Abbinalo con un contorno di verdure crude o una semplice insalata verde per aumentare l'apporto di fibre e rendere il pasto più equilibrato.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la carne alla griglia diventa cancerogena. Il rischio aumenta solo con cotture molto prolungate a temperature molto alte, con affumicamento eccessivo e consumo regolare giornaliero. Una grigliata occasionale preparata correttamente, senza bruciature nere ma con una cottura dorata, non presenta pericoli documentati. Il consiglio rimane di non cuocerla a fiamma molto alta per tempi lunghi.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non ammollare gli spiedini di legno prima della cottura: bruciano velocemente alle estremità mentre la carne al centro rimane cruda. Un altro sbaglio è affettare il pane troppo sottile: si asciuga durante la cottura e diventa stopposo. Infine, non muovere gli spiedini troppo spesso sulla griglia, aspetta almeno 6 minuti prima del primo giro, altrimenti la carne non forma la crosticina e perde i liquidi.
I nostri consigli
- Se prepari gli spiedini il giorno prima, tienili in frigorifero coperto da un piatto. Prima di metterli sulla griglia, estraili 15 minuti prima per portarli a temperatura ambiente, in modo che la cottura sia più uniforme.
- Nella tradizione toscana alcune varianti includono anche fettine di salsiccia fresca o pezzetti di fegato: adatta gli ingredienti ai gusti di chi mangia, mantenendo la proporzione di verdura e pane.
- Se non hai una griglia, puoi cuocere gli spiedini in una padella antiaderente molto calda a fuoco vivo, girandoli frequentemente. Ci vorranno circa 10-12 minuti totali.
- Abbina sempre gli spiedini con un contorno di verdure crude o grigliate in modo che il pasto sia completo di fibre e vitamine.
Quando prepararla
Gli spiedini misti alla toscana sono un piatto estivo per eccellenza, perfetto da maggio a settembre quando la griglia è pratica e il cibo grigliato si apprezza. Sono ideali per cene informali in giardino, per pranzi con amici e familiari. Si preparano bene anche all'inizio dell'autunno, quando le temperature non sono ancora fredde e i peperoni sono ancora di qualità.
Domande frequenti
- Posso usare carni diverse? Sì, puoi sostituire il manzo con pollo o agnello, o il maiale con una salsiccia fresca sbriciolata e infilzata con uno stuzzicadenti. Mantieni la proporzione di verdura e pane.
- Quanto tempo prima posso preparare gli spiedini? Fino a 4 ore prima della cottura. Coprili con un piatto in frigorifero e tirali fuori 15 minuti prima di cuocerli.
- Il pane toscano dove lo trovo? In molti forni artigianali e nei supermercati nella sezione pane fresco. Se non lo trovi, usa pane integral o un pane poco salato della tua zona, purché abbia una miga compatta che non si sbricioli.
- Posso fare gli spiedini con ingredienti surgelati? È sconsigliato per la carne, che perde liquidi se non scongelata bene. Le verdure surgelate invece si possono usare, ma devono essere scongelate e asciugate bene prima di infilzare.
