Ingredienti
| 800 g | Polpo fresco intero |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 150 g | Olive verdi snocciolate |
| 3 spicchi | Aglio |
| 4 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 cucchiaio | Concentrato di pomodoro |
| q.b. | Sale marino fine |
| q.b. | Pepe nero macinato |
| Mezza tazza | Acqua |
| Una manciata | Prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 65 kcal | Energia |
| 12 g | Proteine |
| 1,5 g | Grassi |
| 0,3 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il polpo
Metti il polpo intero in una pentola grande con acqua fredda. Porta a ebollizione e cuoci per 45 minuti a fuoco medio. Il polpo comincia a diventare rosato. Scolalo e lascialo raffreddare per 5 minuti. Quando è tiepido, taglia i tentacoli dalla testa e ritaglia il becco. Taglia i tentacoli in pezzi di 3-4 cm circa.
2
Rosolare l'aglio
Versa l'olio in una pentola grande di fondo spesso. Aggiungi gli spicchi d'aglio schiacciati. Fai rosolare a fuoco medio per 2 minuti finché l'aglio profuma di nocciola. Non lasciarlo bruciare.
3
Aggiungere il polpo
Versato il polpo già cotto nei pezzi. Fallo insaporire nel soffritto per 2 minuti, mescolando delicatamente con il cucchiaio di legno.
4
Incorporare il sugo
Aggiungi i pomodori pelati, il concentrato di pomodoro diluito in un po' d'acqua, sale e pepe. Mescola bene. Accendi il fuoco a temperatura media e porta a un leggero bollore.
5
Cottura lenta
Abbassa il fuoco al minimo e copri la pentola con il coperchio lasciando uno spiraglio. Cuoci per 60-70 minuti, mescolando ogni 15 minuti. Il sugo diventa denso e scuro, il polpo ancora più morbido. Aggiungi le olive verdi negli ultimi 20 minuti di cottura.
6
Aggiustare di sale
Assaggia a cottura quasi ultimata. Aggiungi sale o pepe secondo il tuo gusto. Se il sugo è troppo liquido, alza il fuoco gli ultimi 5 minuti senza coperchio per farlo restringere.
7
Impiattare
Versa lo spezzatino in una ciotola calda. Cospargilo con prezzemolo fresco tritato e un filo di olio verde. Servi con pane tostato a lato.
Gusto
Il sapore è profondo e salato, con una leggera nota acidula del pomodoro e l'aroma salino del polpo. Le olive verdi portano una punta di amaro piacevole. Il polpo è perfettamente reso morbido dal tempo di cottura e dalla cottura lenta, non gommoso. Si accompagna bene con il pane tostato per raccogliere il sugo, oppure con un contorno di verdure bollite. È tradizionalmente servito caldo, anche tiepido in estate.
Benessere
- Il polpo è ricco di proteine ad alto valore biologico, circa 10 g ogni 100 g di prodotto fresco, con aminoacidi essenziali completi.
- Fornisce ferro altamente assimilabile, importante per la formazione dell'emoglobina, e potassio essenziale per il cuore e i muscoli.
- È un secondo piatto molto saziante e al tempo stesso leggero: il contenuto di grassi totali è inferiore al 2 per cento, quasi tutti insaturi.
- Contiene selenio e zinco, minerali coinvolti nella funzione immunitaria e nella protezione dello stress ossidativo cellulare.
- Per un pasto equilibrato, accompagnalo con un contorno di verdure cotte o crude e una fonte di carboidrati complessi come riso integrale o patate.
- Falso mito da sfatare: il polpo non è pesante da digerire. Al contrario, è molto proteico ma povero di grassi saturi e digeribile, soprattutto se cotto a lungo come nello spezzatino. Le persone con funzione epatica normale lo tollerano bene. Evitalo solo in caso di insufficienza renale acuta per l'alto contenuto proteico.
L'errore da non fare
Non saltare la cottura iniziale del polpo intero in acqua. Molti tentano di cuocere direttamente i pezzi nel sugo e rimangono gommosi, perché il polpo ha bisogno di ammorbidirsi prima nei 45 minuti d'acqua bollente. Senza questo passaggio, anche due ore di umido non lo rendono morbido. Un altro errore frequente è cuocere a fiamma troppo alta: il sugo trabocca, il polpo non si cuoce uniformemente e diventa fibroso. La temperatura deve restare bassa e costante.
I nostri consigli
- Conserva lo spezzatino in frigorifero in un contenitore ermetico per 3 giorni. Puoi anche congelarlo per 2-3 mesi: risca ldalo a fuoco basso senza scongelare prima. Il sugo si conserva meglio della carne.
- Se usi polpo surgelato, scongelalo in frigorifero per 12 ore e procedi come con il polpo fresco. I tempi di cottura rimangono uguali.
- Le olive nere snocciolate sono una variante altrettanto valida: crea un sugo più scuro e un sapore più deciso, meno dolce.
- Puoi aggiungere mezzo bicchiere di vino bianco secco dopo aver rosolato il polpo, lasciarlo evaporare per 3 minuti, poi proseguire con i pomodori. Il vino aggiunge complessità al sugo.
- Accompagnalo con polenta morbida al posto del pane, per raccogliere ancora meglio il sugo.
Quando prepararla
Lo spezzatino di polpo va preparato soprattutto in autunno e inverno, quando il polpo è fresco dal mare e le temperature più basse invitano ai piatti in umido. Funziona bene anche in primavera se il polpo è disponibile. In estate puoi cuocerlo la sera e servirlo tiepido il giorno dopo, con una contorno di insalata. È perfetto per i pasti della domenica, quando hai tempo per la cottura lenta. Non è un piatto veloce, ma il risultato ripaga l'attesa.
Domande frequenti
- Si può fare lo spezzatino con polpo già surgelato e tagliato a pezzi? Sì, ma il risultato è meno controllato. Il polpo surgelato e affettato in precedenza può rilasciare troppa umidità e il sugo diventa brodoso. Meglio usare polpo intero surgelato, anche se la resa finale è leggermente diversa.
- Il polpo rimane sempre un po' gommoso, come evitare? Assicurati di cuocerlo intero in acqua bollente per i 45 minuti completi. Non accorciare questo tempo. Se il polpo è molto grosso, aggiungi altri 15-20 minuti nella cottura iniziale.
- Posso usare il pomodoro fresco invece che pelato in scatola? Sì, ma devi usare polpa di pomodoro ben maturo e passato. Il polpa di scatola è già concentrata, il fresco ha meno sapore. Se usi fresco, aumenta la quantità e aggiungi un po' di concentrato.
- Lo spezzatino si può fare in pentola a pressione? Sì, riduce i tempi a 30-40 minuti totali. Ma il sapore del sugo è meno intenso e il controllo della consistenza è più difficile. Preferisco la cottura tradizionale.
