Ingredienti
| 900 g | Carne di capra da spezzatino (spalla o cosce) |
| 400 ml | Vino rosso secco |
| 3 carote | medie, pelate |
| 2 cipolle | medie, pulite |
| 350 g | Patate gialle |
| 250 ml | Brodo vegetale |
| 2 spighe | di rosmarino fresco |
| 2 cucchiai | Olio di oliva |
| 20 g | Farina |
| Sale e pepe | q.b. (mezzo cucchiaino di sale per chilogrammo di carne) |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire la carne
Asciuga la carne di capra con carta da cucina, elimina le parti grasse eccessive e taglia i pezzi in cubetti uniformi di 5-6 cm. Salsa e pepa leggermente, quindi passa i pezzi nella farina usando un sacchetto: questo creerà una leggera crosticina. Lascia riposare 5 minuti.
2
Sigillare la carne
Scalda l'olio di oliva in un tegame o pentola pesante a fuoco medio-alto. Quando è fumante, inserisci la carne in piccoli lotti, non affollare il fondo. Sigilla ogni pezzo 3 minuti per lato finché non prende colore scuro. Trasferisci in un piatto. Questo passaggio non cucina la carne, ma la protegge durante la braatura.
3
Soffritto rapido
Nello stesso tegame, aggiungi le cipolle tagliate a pezzi e le carote a rondelle. Rosola 3 minuti finché non incominciano a dorarsi leggermente. Non deve risultare un vero soffritto, ma un rapido rosolamento per spezzare le fibre.
4
Bagnare con vino
Versa il vino rosso lentamente e lascia evaporare per 2 minuti, raschiando il fondo con un cucchiaio di legno per staccare i residui caramellati. Il vapore che esce deve odorare di alcol e ridotto, non pungente.
5
Rimettere la carne e coprire
Riponi i pezzi di capra nel tegame con il brodo vegetale e il rosmarino. Il liquido deve coprire la carne di due dita. Porta a ebollizione per 2 minuti, poi abbassa il fuoco al minimo e copri il tegame con un coperchio. La cottura deve procedere a sobollire (non un'ebollizione aggressiva, ma solo piccole bolle che salgono lentamente).
6
Aggiungere le patate
Dopo 90 minuti di cottura, aggiungi le patate tagliate a pezzi di 3-4 cm. Mescola delicatamente, riassicurati che il livello di brodo copra ancora la metà della carne, aggiungi acqua calda se serve. Continua la cottura coperto per altri 50-60 minuti.
7
Verifica la cottura
La carne deve sfilacciare facilmente con una forchetta, le patate devono essere completamente morbide. Se il sugo è ancora troppo liquido, scoperchia gli ultimi 10 minuti per farlo ridurre. Il sugo non deve essere acquoso, ma corposo e leggermente appiccicaticcio sulle verdure.
Gusto
La carne di capra ha un sapore più intenso e austero della vitella o del manzo, con una nota leggermente selvatica equilibrata dal vino rosso che diventa morbido e dolce con la lunga cottura. Il sugo sviluppa un gusto profondo dove il vino non pesa ma avvolge, mentre le verdure addolciscono naturalmente senza zucchero aggiunto. Si serve caldo direttamente dal tegame di cottura, con pane raffermo o polenta morbida per assorbire il sugo, che è la parte più ricca del piatto.
Benessere
- La carne di capra contiene proteine ad alta qualità biologica (circa 20 g per 100 g), inferiore in grassi rispetto a manzo e maiale, con un contenuto di grassi insaturi superiore.
- Ricca di ferro eme, il tipo meglio assorbito dal corpo, e di vitamine del gruppo B, soprattutto B12 fondamentale per il sistema nervoso.
- È un piatto saziante e sostanzioso per via delle proteine e dell'amido delle patate, indicato per pasti principali invernali quando il corpo chiede nutrienti concentrati.
- La lunga cottura nel sugo rende la carne facilmente digeribile, spezzando le fibre muscolari naturalmente senza ricorso a additivi.
- Abbinalo a un contorno di verdure crude, insalata o broccoli lessi, per equilibrare il pasto con fibra e vitamine fresche non alterate dal calore.
- Falso mito da sfatare: non è vero che la carne di capra sia "carne povera" o di minore valore nutritivo. Al contrario, contiene più ferro del manzo comune e grassi più salutari per il profilo lipidico. Chi ha colesterolo alto può mangiare capra in porzioni normali (100-150 g) senza preoccupazioni eccessive se cotta senza eccesso di grassi aggiunti. Non è controindicata per chi segue diete leggere, anzi.
L'errore da non fare
Non voltare la carne continuamente durante la cottura. Molti hanno l'abitudine di mescolare ogni 5 minuti, ma questo spezza le fibre e rende la carne fibrosa invece che morbida. Mescola solo all'inizio quando aggiungi le patate, poi lascia stare il tegame. Anche sigillare male la carne al primo passaggio la rende stopposa: il colore scuro è fondamentale, non rinunciare a questo passaggio.
I nostri consigli
- Lo spezzatino si conserva in frigorifero fino a 4 giorni in un contenitore ermetico, e in freezer fino a 2 mesi. Il sugo lo protegge dall'essiccamento. Riscalda a fuoco lento con un cucchiaio d'acqua se è troppo secco.
- Se la carne di capra è difficile da trovare, puoi sostituirla con agnello giovane, che ha caratteristiche simili di sapore e cottura. Il vitello risulta più delicato ma funziona ugualmente.
- Usa un vino rosso secco di medio corpo (Chianti, Barbera, Montepulciano) che cuocia e si addolcisca. Evita vini troppo tannici e strutturati, che diventano astringenti in pentola.
- Se ami un sugo più denso, puoi schiacciare una parte delle verdure cotte alla fine con una forchetta, creando un'emulsione naturale che addensa senza farina.
Quando prepararla
Lo spezzatino di capra è ideale da settembre a marzo, quando le temperature scendono e il corpo chiede piatti caldi e nutrienti. È perfetto per cene di fine settimana perché la cottura lunga permette di preparare e dimenticare il piatto, occupandosi d'altro. In autunno e inverno avanza naturalmente dalle tradizioni contadine quando si macellava capra da reforme.
Domande frequenti
- Quanto tempo cuoce il capra rispetto al manzo? La carne di capra è più magra e tenera del manzo adulto, quindi cuoce in 2 ore e mezzo contro le 3-4 ore di manzo. Inizia a verificare la tenerezza a partire da 100 minuti.
- Se non trovo capra al macello, cosa uso? L'agnello giovane è il sostituto più coerente per sapore e velocità di cottura. Il coniglio selvatico è più delicato ma molto valido. Il vitello cucina più velocemente, quindi dimezzare i tempi.
- Il vino rosso si sente troppo nel gusto finale? No, se cuoce a lungo e scoperto negli ultimi 10 minuti. Se il sapore è ancora acido, aggiungere mezza patata cruda nel sugo che assorbe tannini: toglierla prima di servire.
- Posso cuocere in pentola a pressione? Sì, a pressione cuoce in 40 minuti dopo la sigillatura. Mantieni un terzo del vino per sfumare a fine cottura se desideri il sapore pieno di vino ridotto.
