Ingredienti
| 400 g | spaghetti di semola |
| 800 g | pomodori pelati in scatola o 1 kg di pomodori freschi maturi |
| 3 spicchi | aglio |
| 5 cucchiai | olio d'oliva extra vergine |
| sale marino | quanto basta |
| pepe nero | quanto basta |
| 6-8 foglie | basilico fresco |
| 2 litri | acqua per la pasta |
Valori nutrizionali
| 138 kcal | Energia |
| 5 g | Proteine |
| 3 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 24 g | Carboidrati |
| 3 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare l'aglio
Schiaccia 3 spicchi d'aglio con il lato piatto del coltello senza pelarlo, oppure puccialo grossolanamente. Questo rilascia l'aroma senza bruciarlo.
2
Soffritto leggero
Versa 5 cucchiai di olio d'oliva in un tegame largo a fuoco medio. Aggiungi l'aglio e lascialo rosolare per 2-3 minuti finché l'olio profuma di aglio. Non farlo diventare scuro.
3
Aggiungere il pomodoro
Versa i 800 grammi di pomodori pelati (o i pomodori freschi passati) nel tegame. Mescola bene. Se usi pomodori freschi interi, schiacciaci con il dorso di un cucchiaio durante la cottura.
4
Cottura della salsa
Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco a medio-basso. Lascia cuocere scoperto per 15-20 minuti, mescolando ogni tanto. La salsa deve ridursi e addensarsi leggermente. Aggiungi sale e pepe a metà cottura.
5
Cuocere la pasta
Contemporaneamente, porta a ebollizione 2 litri d'acqua salata in una pentola. Aggiungi gli spaghetti e mescola subito. Cuocili secondo il tempo sulla confezione meno 1 minuto, per averli al dente.
6
Mantecatura
Scola la pasta conservando una tazza di acqua di cottura. Versala nel tegame con la salsa. Mescola vigorosamente per 1-2 minuti, aggiungendo qualche cucchiaio di acqua di cottura se la mantecatura sembra asciutta. L'amido dell'acqua di pasta farà legare tutto insieme.
7
Rifinitura e servizio
Togli dal fuoco. Stacca l'aglio se lo trovi. Aggiungi il basilico fresco strappato a mano, mescola delicatamente. Versa in piatti caldi e servi subito con parmigiano reggiano grattugiato al momento se desiderato.
Gusto
La salsa ha un sapore rotondo, leggermente dolce dal pomodoro maturo ma equilibrato dall'aglio soffritto e dal sale. L'olio d'oliva extra vergine aggiunge corpo e una nota fresca. Si serve subito in piatto caldo, con parmigiano reggiano grattugiato al momento se lo desideri. L'abbinamento tradizionale con un vino bianco secco del centro Italia rimane sempre la scelta corretta.
Benessere
- Il pomodoro è ricco di licopene, una sostanza antiossidante naturale che aumenta di concentrazione durante la cottura della salsa.
- Contiene potassio, ferro e vitamina C in quantità significativa, specie se usi pomodori freschi di stagione.
- Il piatto è leggero ma saziante grazie all'amido della pasta: una porzione media tiene a lungo senza appesantire.
- L'olio d'oliva aggiunto a crudo apporta grassi monoinsaturi, che supportano la salute cardiovascolare.
- Per un pasto equilibrato, abbina una porzione di proteine magre (pesce, pollo) e una verdura di contorno, oppure inizia con un antipasto di verdure crude.
- Falso mito da sfatare: la pasta non fa ingrassare se consumata in quantità giuste e con un condimento leggero come questo. Una porzione di 80 grammi di pasta cruda fornisce circa 280 calorie e è composta per il 70% da carboidrati complessi che alimentano il corpo in modo stabile. Il problema non è la pasta, ma le porzioni eccessive o i sughi troppo grassi.
L'errore da non fare
Non cuocere abbastanza la salsa. Una salsa cucinata per soli 5-10 minuti rimane liquida e acquosa, senza corpo. Il pomodoro ha bisogno di almeno 15-20 minuti a fuoco moderato per ridursi, concentrare i sapori e addensarsi. Allo stesso modo, non sciacquare la pasta con acqua fredda dopo averla scolata: perderesti l'amido che serve a fare aderire la salsa.
I nostri consigli
- Conserva in frigo gli avanzi di salsa in un contenitore ermetico per 3-4 giorni. Scalda a fuoco basso aggiungendo un filo d'olio prima di usarla di nuovo.
- In inverno usa pomodori pelati in scatola: hanno sapore più concentrato dei pomodori freschi fuori stagione. In estate e autunno opta sempre per pomodori freschi maturi comprati al mercato.
- Se vuoi rendere la salsa più rustica, sostituisci gli spaghetti con «linguine» o «rigatoni»: trattengono meglio il condimento.
- Un pizzico di zucchero sciolto nella salsa calda neutralizza l'acidità del pomodoro se senti che è troppo marcata, senza risultare dolce.
Quando prepararla
Questo piatto sta bene tutto l'anno, ma ha il suo momento migliore da giugno a settembre quando i pomodori sono maturi al sole e fragranti. In inverno diventa una cena comoda e rapida usando i pomodori in scatola, che mantengono intatte le proprietà nutritive. È adatto anche come primo piatto leggero a cena, specie se abbinato a una verdura fresca.
Domande frequenti
- Posso usare salsa di pomodoro già pronta? Sì, ma il risultato sarà meno profumato e controllato. Se scegli questa strada, usa 400 grammi di salsa passata, aggiungila dopo il soffritto d'aglio e riduci il tempo di cottura a 10 minuti.
- Devo aggiungere il parmigiano? Non è obbligatorio. La salsa di pomodoro genuina non lo prevede. Alcuni lo aggiungono a tavola a piacere, altri lo saltano. Segui il tuo gusto.
- Quanta pasta devo cuocere per 4 persone? 400 grammi è la giusta quantità, che corrisponde a 100 grammi di pasta cruda a persona, uno standard sano.
- La salsa si può congelare? Sì, in barattoli o sacchetti appositi per 2-3 mesi. Scongela in frigo e riscalda a fuoco dolce prima di usarla.
