Ingredienti
| 400 g | spaghetti |
| 700 g | melanzane |
| 400 g | pomodori pelati in lattina |
| 3 spicchi | aglio |
| 8-10 foglie | basilico fresco |
| 100 ml | olio extravergine di oliva |
| sale | quanto basta |
| 1 pizzico | pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 3,5 g | Proteine |
| 4,2 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 16 g | Carboidrati |
| 2,5 g | di cui zuccheri |
| 3,2 g | Fibre |
| 0,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le melanzane
Lava le melanzane e tagliale a fette di circa mezzo centimetro di spessore, prive della buccia esterna. Se preferisci, lascia la buccia: aggiunge fibre e colore. Cospargile con un pizzico di sale e lascia riposare 5 minuti, affinché rilascino l'umidità in eccesso.
2
Cuocere le melanzane
Se le cuoci al forno, stendi le fette su una teglia rivestita di carta forno, spennellale con 40 ml di olio e inforna a 200 gradi per 12-15 minuti fino a renderle tenere e leggermente dorate. Se le friggi, riscalda 60 ml di olio in padella e friggile a fuoco medio-alto per 2-3 minuti per lato finché non diventano morbide e color nocciola. Scola su carta assorbente.
3
Preparare la salsa
In una pentola, riscalda i 40 ml di olio restanti con l'aglio schiacciato a fuoco basso per 1 minuto, finché non profuma. Aggiungi i pomodori pelati, schiacciandoli leggermente con il cucchiaio, sale e pepe. Lascia cuocere a fuoco medio per 10 minuti, mescolando ogni tanto. La salsa deve diventare cremosa e poco densa.
4
Cuocere la pasta
Porta a ebollizione un litro e mezzo di acqua salata. Aggiungi gli spaghetti e cuocili per il tempo indicato sulla confezione meno 1 minuto: devono restare al dente. Scola la pasta, tenendo da parte una tazza dell'acqua di cottura.
5
Assemblare il piatto
Taglia le melanzane cotte a pezzi di 3-4 centimetri. Aggiungi alla salsa di pomodoro e mescola delicatamente. Se la salsa è troppo densa, diluiscila con qualche cucchiaio d'acqua di cottura della pasta. Versa gli spaghetti nella pentola con la salsa e le melanzane, mescola bene per 30 secondi affinché la pasta si insaporisca.
6
Finire e servire
Stacca il fuoco, strappa il basilico fresco direttamente con le mani e aggiungilo al piatto. Distribuisci negli spaghetti e mescola con delicatezza. Impiatta subito in piatti caldi e finisci con un filo d'olio extravergine crudo.
Gusto
Il sapore è dolce e leggero della melanzana, che assorbe il pomodoro e l'olio in modo naturale. Il basilico fresco e l'aglio danno una nota aromatica piacevole senza dominare. Gli spaghetti rimangono al dente, con la giusta consistenza cremosa dalla salsa. Si serve subito dal fuoco, ancora caldo, e l'olio extravergine si assapora a crudo dopo l'impiattamento.
Benessere
- Le melanzane contengono fibre solubili e insolubili, circa 3 grammi per 100 grammi di prodotto crudo. Aiutano il transito intestinale e nutrono la flora batterica.
- Ricche di potassio (230 mg per 100 g), magnesio e manganese. Il pomodoro aggiunge vitamina C e licopene, un antiossidante naturale.
- Piatto leggero se le melanzane sono cotte al forno. Se fritte, aumenta l'apporto calorico, ma rimane saziante grazie alle fibre della melanzana e ai carboidrati della pasta.
- La melanzana contiene nasunina, un composto della buccia violacea che ha proprietà antiossidanti, anche se poco noto ai più.
- Per un pasto equilibrato, accompagna con un'insalata cruda o una porzione di verdure crude grigie, per aumentare fibre e vitamine termolabili.
- Falso mito da sfatare: non è vero che le melanzane «assorbono olio a dismisura» rendendole grasse. L'assorbimento dipende dal metodo di cottura: al forno con poco olio rimangono leggere. Se fritte, è la tecnica a fare la differenza, non la melanzana stessa. Persone con reflusso gastrico o sensibilità digestiva possono trovare le melanzane cotte al forno più digeribili di quelle fritte.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere troppo la pasta oppure condirla fredda dalla salsa. Gli spaghetti alle melanzane devono stare nel piatto ancora fumanti. Un altro sbaglio è aggiungere il basilico durante la cottura: il calore distrugge l'aroma. Aggiungilo sempre a fine cottura, a fuoco spento. Se usi melanzane fresche di cattiva qualità o tagliate male, il piatto diventa molle e immangiabile.
I nostri consigli
- Puoi preparare la salsa di pomodoro e melanzane fino a 2 giorni prima, conservandola in frigo in un contenitore chiuso. Scalda prima di usarla e aggiungi gli spaghetti appena cotti.
- Se non hai basilico fresco, usa prezzemolo, ma il gusto sarà diverso. Evita il basilico secco: non ha lo stesso sapore.
- Per una versione ancora più leggera, usa melanzane cotte al forno invece di fritte. Il risultato è comunque cremoso e saporito.
- Accompagna con un vino bianco secco, fresco e acido, come un Vermentino o un Pinot Grigio. Il contrasto con il pomodoro è perfetto.
Quando prepararla
Gli spaghetti alle melanzane sono un piatto estivo per eccellenza. Le melanzane sono al loro culmine tra luglio e settembre, quando sono tenere e dolci. In questo periodo, il piatto è più gustoso e conveniente. Puoi prepararla anche in autunno inoltrato, finché trovi melanzane di qualità buona al mercato.
Domande frequenti
- Posso usare melanzane surgelate? Sì, ma il risultato è meno cremoso. Scongelale bene, asciugale e usale come quelle fresche.
- Che differenza c'è tra friggere e cuocere al forno? Al forno è più leggero e digeribile. Fritto è più saporito e ha una consistenza diversa, quasi cremosa. Scegli in base al tuo gusto e alle tue preferenze di digeribilità.
- Posso aggiungere aglio in più? Certo, ma non più di 4-5 spicchi per questa quantità. L'aglio non deve dominare il piatto.
- Gli spaghetti si possono preparare in anticipo? No, la pasta va servita subito, ancora calda. Se prepari salsa e melanzane in anticipo, scotta la pasta al momento e condiscila calda.
