Ingredienti
| 300 g | Spinaci freschi |
| 250 g | Farina di grano tenero tipo 0 |
| 3 | Uova intere |
| 1 pizzico | Sale fino |
| 30 ml | Olio extravergine di oliva |
| 2 spicchi | Aglio |
| 30 g | Parmigiano reggiano grattugiato |
| 1 g | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 130 kcal | Energia |
| 4,5 g | Proteine |
| 2 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 24 g | Carboidrati |
| 0,6 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire e cuocere gli spinaci
Sciacqua gli spinaci sotto acqua corrente, elimina i piccioli più duri. Porta a ebollizione una pentola di acqua salata, tuffa gli spinaci per 3 minuti finché non si ammorbidiscono. Scola in uno scolapasta, lascia raffreddare leggermente, poi strizza bene con le mani per eliminare tutta l'acqua di vegetazione. Tritali finemente.
2
Preparare l'impasto
Disponi la farina su un piano di lavoro, crea una fontana al centro. Rompi le uova nella cavità, aggiungi il sale e gli spinaci tritati. Con una forchetta, comincia a incorporare la farina dalle pareti interne della fontana, mescolando delicatamente. Quando l'impasto inizia a formarsi, aiutati con le mani e impasta per circa 8 minuti fino a ottenere un panetto liscio ed elastico. Se l'impasto risulta appiccaticcio, aggiungi una manciata di farina. Se è secco, bagna leggermente con pochi ml di acqua.
3
Riposare l'impasto
Avvolgi il panetto in pellicola trasparente e lascia riposare a temperatura ambiente per 30 minuti. Questo tempo consente al glutine di rilassarsi e agli spinaci di distribuirsi uniformemente.
4
Stendere e tagliare la pasta
Dividi l'impasto in quattro parti. Prendi una parte e stendila con il mattarello su un piano infarinato fino a ottenere un foglio sottile, quasi trasparente. Lascia asciugare leggermente per 2 minuti in modo che la pasta non rimanga troppo umida. Avvolgi il foglio su sé stesso in modo morbido, poi taglia con un coltello affilato strisce di circa 5 millimetri di larghezza. Ripeti con le altre tre parti d'impasto.
5
Essiccare la pasta
Disponi gli spaghetti su un strofinaccio pulito o su un'asciugatoio da cucina in modo che non si tocchino l'uno con l'altro. Lascia asciugare per almeno 30 minuti a temperatura ambiente prima di cuocerli, oppure conservali in frigorifero avvolti in pellicola se vuoi cucinarli il giorno dopo.
6
Cuocere la pasta
Porta a ebollizione una pentola ampia di acqua salata, circa 1 litro per porzione. Quando l'acqua bolle visibilmente, tuffa gli spaghetti agli spinaci. Se freschi e non troppo asciutti, cuoceranno in 2 o 3 minuti. Assaggia il primo spaghetto per verificare che la pasta sia al dente. Scola in uno scolapasta, mantenendo un bicchiere d'acqua di cottura.
7
Condire e servire
Metti in una padella l'olio extravergine e l'aglio affettato sottile. Scaldali a fuoco medio fino a quando l'aglio comincia a dorare leggermente, circa 2 minuti. Aggiungi gli spaghetti scoli, mescola bene e, se necessario, aggiungi qualche cucchiaio di acqua di cottura per mantenerli cremosi. Tira via dal fuoco, incorpora il parmigiano e il pepe nero. Serve immediatamente nei piatti individuali, con un filo di olio crudo a crudo.
Gusto
Gli spaghetti agli spinaci hanno un sapore erbaceo ma non invadente, grazie al bilanciamento con la farina e l'uovo. La nota verde degli spinaci si combina con la neutralità della pasta, creando un profilo leggero e delicato. Si servono meglio conditi semplicemente: olio extravergine, aglio e peperoncino, oppure una salsa di burro e salvia. Il abbinamento tradizionale rimane il parmigiano grattugiato e una macinata di pepe nero.
Benessere
- Gli spinaci apportano ferro, anche se in quantità non superiore a altri ortaggi come spesso si crede. Il ferro presente è di tipo non-eme, meno assorbibile del ferro della carne, ma presente comunque in buona misura.
- Ricchi di magnesio, potassio e calcio, soprattutto se gli spinaci sono freschi e non surgelati a lungo. Questi minerali supportano la funzione muscolare e nervosa.
- La pasta agli spinaci sazia di più della pasta bianca, grazie alle fibre della verdura che rallentano la digestione. Rimane comunque un piatto leggero se non condito in eccesso.
- Gli spinaci contengono luteina e zeaxantina, carotenoidi poco noti che proteggono la vista, presenti anche dopo la cottura della pasta.
- Abbina gli spaghetti agli spinaci con un secondo leggero come pesce al vapore o ricotta, per un pasto equilibrato senza appesantire.
- Falso mito da sfatare: gli spinaci non contengono una quantità di ferro dieci volte superiore ad altri ortaggi. Il dato nacque da un errore di virgola in uno studio dell'800, mai corretto per decenni. La realtà è che il ferro degli spinaci è presente ma non eccezionale, e viene assorbito meno efficacemente rispetto a quello della carne. Resta comunque un ortaggio nutriente e la sua inclusione nella pasta è utile per le fibre e i minerali, non per il ferro specificamente.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è non strizzare bene gli spinaci dopo la cottura. L'acqua in eccesso diluisce l'impasto, lo rende appiccaticcio e quasi impossibile da stendere. Inoltre, una quantità di umidità eccessiva rende la pasta pesante e poco elastica. Dedica il tempo necessario a eliminare tutta l'acqua, anche se sembra tedioso: il risultato sarà completamente diverso. Allo stesso modo, non aggiungere farina a caso durante l'impasto: meglio un impasto leggermente umido che uno troppo asciutto, che produce pasta dura e friabile.
I nostri consigli
- Se prepari la pasta in anticipo, conservala in frigorifero coperta con pellicola per massimo 2 giorni. Non congelarla subito dopo aver tagliato, ma lascia che si asciughi almeno 1 ora prima, altrimenti i filamenti si incollano durante lo scongelamento.
- Puoi sostituire gli spinaci freschi con spinaci surgelati: in questo caso, scongela e strizza bene prima di tritarli. La quantità rimane la stessa perché gli spinaci surgelati hanno già perso parte dell'acqua durante il congelamento.
- Se non hai il mattarello o la macchina per la pasta, puoi usare una bottiglia di vino ben pulita o un bicchiere largo. L'importante è che il foglio sia il più sottile e uniforme possibile per evitare zone dure e zone troppo morbide.
- Condisci gli spaghetti al momento: la pasta fresca assorbe il condimento rapidamente e può diventare pesante se sta a riposo con olio e aglio per troppi minuti.
Quando prepararla
Gli spaghetti agli spinaci sono adatti a qualunque stagione dell'anno, poiché gli spinaci si trovano facilmente tutto l'anno, sia freschi che surgelati. Diventano però particolarmente graditi in primavera e autunno, quando gli spinaci freschi dal mercato sono più delicati e meno amari. In estate, una porzione leggera con condimento minimal è un'alternativa fresca e nutriente ai piatti più pesanti.
Domande frequenti
- Posso usare spinaci già cotti? Sì, ma assicurati che siano ben strizzati e privi di liquidi. Gli spinaci già cotti hanno meno sapore di quelli freschi appena bolliti, quindi considera di aggiungere una piccola quantità di aglio o un pizzico di noce moscata all'impasto per compensare.
- Quanto tempo si conservano gli spaghetti agli spinaci secchi? Se asciugati completamente (almeno 2 ore a temperatura ambiente), si conservano in un contenitore chiuso per una settimana. Non hanno bisogno di frigorifero se sono ben secchi. Se li preferisci più freschi, conservali in frigo in una scatola per massimo 2 giorni.
- Posso fare la pasta agli spinaci senza uova? Puoi provare sostituendo le uova con acqua tiepida (circa 80 ml per 3 uova), ma l'impasto risulterà più fragile e meno elastico. La pasta sarà più facile da rompere durante il taglio e la cottura. Le uova servono sia come legante che per la ricchezza del sapore.
- Gli spaghetti agli spinaci sono adatti a chi ha celiachia? No, questa ricetta contiene farina di grano tenero con glutine. Per una versione senza glutine, sostituisci la farina di grano con una miscela per pasta senza glutine, aumentando leggermente la quantità di acqua se necessario, poiché queste farine assorbono diversamente.
