Ingredienti
| 300 g | ricotta fresca |
| 250 g | spinaci freschi o congelati |
| 200 g | zucchine |
| 8 fogli | pasta fillo |
| 60 ml | olio extravergine d'oliva |
| 50 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 1 | cipolla media |
| q.b. | sale e pepe nero |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le verdure
Pulisci le zucchine, tagliale a dadini piccolissimi e cospargi di sale. Lascia riposare 10 minuti in uno scolapasta per eliminare l'acqua in eccesso. Se usi spinaci freschi, lavali, cuocili in padella senza aggiunta di liquido per 4 minuti fino ad appassire, poi spremili bene tra le mani. Se usi spinaci congelati, scongela e strizza per bene.
2
Soffritto leggero
Trita la cipolla finemente e rosola in una padella con due cucchiai d'olio a fuoco medio per 3 minuti, finché non diventa trasparente. Aggiungi le zucchine già sgocciolate e cuoci per altri 5 minuti, mescolando. Verso la fine aggiungi gli spinaci ben strizzati, mescola e cuoci un altro minuto. Trasferisci tutto in una ciotola e lascia intiepidire.
3
Preparare il ripieno
Una volta che il composto di verdure è tiepido, versalo nella ciotola con la ricotta. Aggiungi il parmigiano grattugiato, una piccola macinata di pepe nero e un pizzico di sale. Mescola delicatamente con un cucchiaio fino a amalgamare bene tutti gli ingredienti.
4
Assemblare la sfoglia
Accendi il forno a 200 gradi. Prendi una teglia di medie dimensioni, circa 25 per 35 centimetri. Appoggia il primo foglio di pasta fillo sulla teglia, pennella leggermente con olio su tutta la superficie. Ripeti con altri tre fogli, sovrapponendoli e oliando ogni foglio. Distribuisci il ripieno di ricotta e verdure in modo uniforme, lasciando un bordo di due centimetri dai margini della teglia.
5
Chiudere la sfoglia
Copri il ripieno con i quattro fogli di pasta fillo rimasti, oleando ogni foglio prima di sovrapporre il successivo. Ripassa i margini con un dito bagnato d'olio per far aderire bene la pasta ai bordi della teglia. Con un coltello affilato, traccia i tagli delle porzioni sulla superficie senza tagliare fino in fondo, ma solo per guidare il taglio dopo la cottura. Spennella il tutto con il restante olio d'oliva.
6
Cottura
Inforna a 200 gradi per 30 minuti, finché la pasta non diventa dorata. Se noti che la superficie inizia a scurirsi molto prima, copri con un foglio di carta forno. La sfoglia deve essere croccante e fragrante al taglio.
7
Riposo e portata
Estrai dal forno e lascia riposare 5 minuti. Con un coltello ben affilato, taglia seguendo le linee guida già tracciate. Serve tiepida o a temperatura ambiente, con una macinata di pepe nero fresco se gradito.
Gusto
Il sapore è mite e gradevole: la ricotta non prende il sopravvento ma fa da legante neutro, permettendo al verde degli spinaci di emergere con quella nota terrosa delicata che contraddistingue le verdure fresche. Le zucchine aggiungono dolcezza leggerissima e succosità. Servita tiepida o a temperatura ambiente, si accompagna bene con un'insalata cruda o con un piatto di verdure grigliate. Un filo di olio extravergine a crudo e una macinata di pepe nero completano il quadro.
Benessere
- La ricotta fornisce proteine ad alta digeribilità, circa 11 grammi per 100 grammi, senza sovraccarico di grassi saturi.
- Spinaci e zucchine apportano potassio, magnesio e ferro, minerali essenziali per muscoli e circolazione.
- Il piatto è saziante ma non pesante: la fibra delle verdure e le proteine della ricotta mantengono stabile l'energia senza gonfiore addominale.
- La pasta fillo, pur essendo sottile, contiene anche glutine se non specificato senza glutine in etichetta.
- Abbinala a un contorno di pane integrale tostato e a un frutto di stagione per un pasto equilibrato completo.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la ricotta sia pesante come il formaggio. In realtà la ricotta è siero proteico, cioè il residuo della caseificazione, e ha meno grassi di un formaggio stagionato. Rimane un alimento che alcuni soggetti con diarrea cronica o intolleranza al lattosio devono limitare, ma è tollerata meglio di altri latticini.
L'errore da non fare
Non tagliare le zucchine troppo grosse e non strizzare bene le verdure dopo la cottura. Se il ripieno contiene troppa acqua, la pasta fillo non croccherà e il piatto diventerà molliccio. Allo stesso modo, non usare una ricotta troppo liquida: scegli ricotta ferma, e se noti che gronda siero, falla scolare in un colino coperto di carta da cucina per qualche ora prima di usarla.
I nostri consigli
- Conserva la sfoglia in frigorifero coperta da carta stagnola fino a tre giorni. Si riscalda bene in forno a 160 gradi per 10 minuti, senza perdere la croccantezza della pasta.
- Puoi preparare il ripieno il giorno prima e tenerlo in frigorifero in un contenitore coperto. Assembla la sfoglia solo al momento di infornare.
- Variante leggera: sostituisci parte della pasta fillo con carta forno leggermente unta, per ridurre il numero di strati grassi mantenendo comunque struttura e croccantezza.
- Se non trovi pasta fillo fresca, quella surgelata è perfetta: scongela a temperatura ambiente ancora nella confezione per 30 minuti prima di aprire.
- Abbinala a una minestra di verdure brodo oppure a un'insalata con vinaigrette leggera per bilanciare il piatto a pranzo o cena.
Quando prepararla
La sfoglia di ricotta e verdure è adatta a tutto l'anno. In primavera ed estate puoi usare spinaci e zucchine fresche di stagione, che rendono il piatto ancora più leggero. In autunno e inverno puoi aggiungere porri o bietole al ripieno, per mantenere la stagionalità degli ingredienti senza modificare troppo il metodo di preparazione.
Domande frequenti
- Posso congelarla prima della cottura? Sì, assembla la sfoglia, avvolgila in carta stagnola e congela fino a una settimana. Inforna direttamente dal freezer aggiungendo 10 minuti al tempo di cottura totale.
- E se non ho la pasta fillo? Puoi usare pasta brisée o pasta sfoglia classica, anche se il risultato finale sarà più burroso e meno croccante. Segui lo stesso metodo di assemblaggio.
- Quali altre verdure posso usare? Melanzane grigliate, peperoni arrostiti, broccoli lessati, cavolo riccio: purché le cuocia prima e le strizza bene per eliminare l'umidità.
- La ricotta di pecora va bene? Sì, ma ha sapore più deciso. Se la usi, riduci il sale nel ripieno e assaggia prima di infornare.
