Ingredienti
| 400 g | Farina di grano tenero tipo 00 |
| 4 uova medie | Uova intere |
| 350 g | Carne macinata mista (bovino e suino) |
| 150 g | Cipolla bianca |
| 100 g | Carota |
| 50 g | Sedano |
| 400 g | Pomodoro passato |
| 40 g | Olio extravergine d'oliva |
| 80 g | Parmigiano-Reggiano grattugiato |
| 150 ml | Brodo vegetale |
| 1 pizzico | Sale fino |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 285 kcal | Energia |
| 12 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 38 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Impasto della sfoglia
Versare la farina a fontana sulla spianatoia. Rompere le uova al centro e mescolare delicatamente con una forchetta. Incorporare gradualmente la farina ai bordi. Quando l'impasto inizia a formare una palla, passare alle mani e impastare energicamente per 10 minuti fino a raggiungere una consistenza liscia e elastica. Lasciare riposare coperto con una ciotola per 30 minuti.
2
Preparazione del ragù
Tritare finemente cipolla, carota e sedano. Scaldare l'olio in una pentola pesante a fuoco medio. Aggiungere il soffritto e rosolare per 5 minuti fino a che la cipolla diventa trasparente. Aggiungere la carne macinata e cuocere mescolando per 5 minuti, rompendo i grumi con il cucchiaio di legno fino a che la carne cambia colore completamente.
3
Cottura del ragù
Versare il pomodoro passato nella pentola e mescolare. Aggiungere il brodo. Portare a ebollizione, quindi abbassare il fuoco al minimo. Coprire parzialmente con il coperchio e lasciare cuocere lentamente per 120 minuti. Durante la cottura il ragù deve ridursi, diventare più scuro e addensarsi. Mescolare ogni 20 minuti e aggiustare di sale e pepe verso la fine.
4
Stesura della sfoglia
Dividere l'impasto in due porzioni uguali. Stendere la prima metà con il mattarello su spianatoia infarinata, da un lato all'altro, fino a raggiungere uno spessore di circa 2 millimetri. La sfoglia deve essere trasparente al bordo. Trasferire in una teglia oleata di 30x40 centimetri, coprendone il fondo e parte dei bordi.
5
Assemblaggio
Versare metà del ragù sulla sfoglia, distribuendolo uniformemente con il dorso di un cucchiaio. Spolverare con 30 grammi di parmigiano. Stendere la seconda metà di impasto e adagiarla sulla prima, sigillando i bordi con le dita. Versare il ragù rimasto sulla superficie. Spolverare con i 50 grammi di parmigiano rimasti.
6
Cottura al forno
Preriscaldare il forno a 180 gradi. Infornare la teglia per 35-40 minuti. La sfoglia deve diventare dorata in superficie e il ragù deve iniziare a traboccare dai bordi. Non deve bruciare. Se la superficie tende a scurirsi troppo dopo 25 minuti, coprire con carta forno.
7
Riposo e servizio
Estrarre dal forno e lasciare riposare per 10 minuti. Questo tempo consente alla sfoglia di stabilizzarsi e al ragù di assestarsi. Tagliare in quadrati con una spatola e servire in piatti fondi caldi con un cucchiaio di brodo aggiunto al momento.
Gusto
Il ragù è il protagonista: carne macinata, pomodoro passato, soffritto di cipolla e carota, lentamente concentrato. Il sapore è denso, leggermente dolce dalla carota, acido equilibrato dal pomodoro. La sfoglia assorbe il ragù durante la cottura, morbida e saporita. Si serve in piatto fondo, con un cucchiaio di parmigiano grattugiato sopra e poco brodo caldo versato a parte. Abbinamento classico: vino rosso secco di media struttura.
Benessere
- La carne macinata fornisce proteine ad alto valore biologico, circa 15-18 grammi per 100 grammi di ragù. Il ferro eme della carne è ben assorbibile dall'organismo.
- Cipolla e carota apportano minerali quali potassio e manganese. Il pomodoro aggiunge licopene, un antiossidante legato alla salute cardiovascolare.
- È un piatto saziante e sostanzioso, indicato per il pranzo principale. La combinazione di carboidrati, proteine e grassi fornisce energia prolungata durante il pomeriggio.
- Le verdure del soffritto, cotte lentamente nel ragù, mantengono parte della loro fibra solubile, che favorisce la regolarità intestinale.
- Per equilibrare il pasto, accompagnare con un'insalata di stagione cruda o verdure cotte leggere. Il brodo aggiunto aiuta la digestione della pasta all'uovo.
- Falso mito da sfatare: la pasta all'uovo non è più pesante di altre paste. L'uovo aggiunge proteine, non grassi eccessivi. Una sfoglia con ragù contiene circa 2-3 uova per 400 grammi di farina, il che significa circa 0,5 grammi di grasso per 100 grammi di prodotto finito. Il valore nutrizionale dipende dal ragù e dal condimento, non dall'impasto.
L'errore da non fare
Cuocere il ragù troppo veloce a fuoco alto. Se il fuoco è troppo forte, il ragù non ha tempo di concentrare i sapori e la carne rimane gommosa. Il ragù deve sobollire piano, in modo che l'acqua del pomodoro evapori lentamente e la carne si ammorbidisca. Inoltre, non aggiungere acqua durante la cottura: il ragù deve ridursi da solo. Se si vede che asciuga troppo presto, è segno che il fuoco era troppo alto dall'inizio.
I nostri consigli
- Preparare il ragù il giorno prima. Si conserva in frigorifero coperto per 3 giorni, e il riposo notturno concentra ancora di più i sapori. È possibile congelarlo fino a 2 mesi in contenitori ermetici.
- Usare un ragù fatto con carne macinata mista (metà bovino, metà suino). Il suino aggiunge dolcezza, il bovino struttura. Evitare carne troppo magra, che asciuga troppo durante la cottura.
- Se non si ha tempo di preparare la sfoglia fresca, è possibile usare pasta sfoglia di buona qualità. Il risultato non è identico, ma il piatto rimane appetibile. La cottura rimane la stessa.
- Servire con brodo caldo a parte versato nel piatto al momento, non incorporato prima. Consente a chi mangia di dosare l'umidità a piacere.
Quando prepararla
La sfoglia con ragù è un piatto invernale per eccellenza, quando il freddo invita a pentole lente e calde. È perfetto durante i mesi da novembre a marzo. Si prepara bene nei fine settimana, quando il tempo di cottura del ragù non è vincolo. Ideale per pranzi in famiglia, non adatta a cene leggere o pasti veloci di settimana.
Domande frequenti
- Posso usare ragù fatto con sola carne macinata di bovino? Sì, ma il risultato sarà leggermente meno dolce. La carne di suino apporta note più morbide. Se usi solo bovino, aumenta un po' il pomodoro passato per equilibrare.
- Quanto tempo rimane in frigo la sfoglia già cotta? Si conserva coperta per 2 giorni. Riscaldarla in forno a 160 gradi per 15 minuti, coperta con carta forno, per evitare che asciughi.
- Che differenza c'è tra questa sfoglia e le lasagne? La struttura è simile, ma la sfoglia è meno stratificata. Le lasagne hanno strati sottili alternati a ragù e besciamella, la sfoglia ha due strati di impasto con ragù compatto in mezzo.
- Posso aggiungere besciamella fra i due strati? Sì, è una variante valida. Preparare una besciamella leggera (25 g burro, 25 g farina, 300 ml latte) e stenderla su metà del ragù prima di aggiungere la sfoglia superiore. Aumenta la ricchezza del piatto.
