Preparazione

30 min

Cottura

40 min

Lievitazione

4 ore

Difficoltà

media

Porzioni

8 persone

Costo

basso

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

500 g	farina di grano tenero tipo 0
320 ml	acqua tiepida
8 g	sale fino
3 g	lievito di birra fresco
1 kg	cipolla rossa
400 g	pomodori pelati
150 g	caciocavallo affumicato o scamorza
80 ml	olio extravergine di oliva
q.b.	basilico fresco

Valori nutrizionali

260	kcal Energia
7	g Proteine
11	g Grassi
4	g di cui saturi
34	g Carboidrati
3	g di cui zuccheri
2	g Fibre
1,2	g Sale

Come si prepara

Preparare l'impasto

Sciogliere il lievito in 50 ml d'acqua tiepida con un pizzico di sale. In una ciotola versare la farina e fare una fontana. Versare il lievito diluito al centro e mescolare con le dita, aggiungendo il resto dell'acqua poco a poco, finché l'impasto non sia morbido e appiccicaticcio. Impastare per 10 minuti fino a ottenere una pasta liscia e elastica.

Lievitazione in bulk

Trasferire l'impasto in una ciotola oleata, coprire con un foglio di carta forno umido e lasciare lievitare a temperatura ambiente per 3-4 ore, finché il volume non raddoppia. L'impasto deve risultare gonfio e morbido, con l'interno pieno di bolle d'aria.

Preparare il ragù di cipolla

Nel frattempo, pelate la cipolla e tagliatela in fette sottili. In un tegame ampio, versare 60 ml di olio e aggiungere la cipolla. Cuocere a fuoco basso per 20-25 minuti, mescolando di frequente, finché la cipolla non diventa morbida, trasparente e leggermente caramellata. Aggiungere i pomodori pelati, salare, e cuocere altri 10 minuti finché la salsa non si riduca e diventi densa. Spegnere il fuoco e lasciar intiepidire.

Stendere l'impasto

Trasferire l'impasto su un piano leggermente infarinato e stenderlo delicatamente con le mani in forma rettangolare, della grandezza circa di 35x25 cm. Posizionare su una teglia rettangolare oleata da 35x25 cm, spingendo l'impasto bene in tutti gli angoli.

Seconda lievitazione

Coprire la teglia con carta forno umida e lasciare lievitare per 1-2 ore. L'impasto deve gonfiarsi di almeno un centimetro e risultare leggero al tatto.

Condire e infornare

Precaldare il forno a 200 gradi Celsius. Distribuire il ragù di cipolla in modo uniforme su tutto l'impasto. Grattugiare il caciocavallo o la scamorza sulla superficie, avendo cura di coprire bene il condimento. Cospargere con il basilico fresco strappato a mano. Versare il restante olio a filo su tutta la superficie.

Cottura

Infornare per 35-40 minuti finché la superficie non diventa dorata e croccante ai bordi. Lo sfincione deve risultare caldo, con il formaggio leggermente fuso. Lasciarlo intiepidire sulla teglia per 10 minuti prima di tagliare in porzioni rettangolari.

Gusto

Ha il sapore dolciastro della cipolla cotta a fuoco lento, contrastato dall'acidità del pomodoro e dalla salinità del formaggio. L'aroma che emerge è principalmente di cipolla caramellata, con note di basilico fresco. Si serve a temperatura ambiente o tiepido, in porzioni rettangolari, accompagnato solo con un bicchiere d'acqua o vino rosso leggero. È un piatto completo, strutturato per essere mangiato da solo come merenda o primo piatto sostanzioso.

Benessere

L'impasto contiene farina di grano tenero, ricca di carboidrati complessi e una piccola quota di proteine, resi più digeribili dalla lievitazione lunga.
La cipolla rossa contiene quercetina, un antiossidante, oltre a potassio e magnesio che supportano la funzione muscolare e nervosa.
È un piatto saziante grazie alla combinazione di amido, fibre della cipolla e grassi del formaggio: mantiene il senso di sazietà per ore.
La fermentazione dell'impasto produce batteri benefici e riduce l'indice glicemico rispetto a pani non lievitati.
Per un pasto equilibrato, accompagnarlo con un contorno di verdure crude o una semplice insalata verde per aumentare le fibre.
Falso mito da sfatare: lo sfincione non è "piatto da evitare per il colesterolo" solo perché contiene formaggio. Un pezzo medio apporta circa 15-20 grammi di grasso, per lo più da olio e formaggio, ma contiene anche grassi insaturi dall'olio. Chi ha colesterolo alto deve limitare le porzioni, non eliminarle. Una fetta ogni tanto rientra in una dieta consapevole.

L'errore da non fare

Non cuocere la cipolla a fuoco alto pensando di accelerare i tempi. A fuoco sostenuto la cipolla si brucia ai bordi e resta dura al centro, rovinando il ragù. La cipolla deve caramellare lentamente, almeno 20-25 minuti, diventando dolce e uniforme. Anche aggiungere troppo sale prima che la cipolla rilasci i suoi liquidi rallenta la caramellizzazione. Sale alla fine della cottura è la scelta giusta.

I nostri consigli

Lo sfincione si conserva in frigorifero coperto per 2-3 giorni. È ottimo tiepido al giorno seguente: basta scaldarlo leggermente in forno a 150 gradi per 10 minuti. Si congela anche bene già cotto per un mese, da scaldare in forno senza scongelare prima.
Variante con ragù di carne: aggiungere 200 grammi di carne macinata al ragù di cipolla dopo aver caramellato bene la cipolla. Farla rosolare a parte, poi unirla e proseguire con il pomodoro. Il sapore sarà più ricco e strutturato.
Il caciocavallo affumicato è tradizionale ma funziona anche la scamorza, la provola non affumicata o persino una mozzarella fior di latte grattugiata. Il formaggio deve essere in scaglie fini per sciogliersi bene durante la cottura.
Servire con un'insalata di cicoria ripassata o di rucola selvatica per bilanciare la ricchezza del piatto e aggiungere verdure crude alla giornata.

Quando prepararla

Lo sfincione è perfetto tutto l'anno, ma ha più senso in autunno e inverno quando le cipolle rosse sono al loro massimo di dolcezza e il forno in cucina riscalda l'ambiente. Va bene anche come merenda a metà pomeriggio, accompagnato da un bicchiere d'acqua, oppure come primo piatto leggero di una cena fredda. È ideale da portare al lavoro il giorno dopo perché rimane buono anche a temperatura ambiente.

Domande frequenti

Posso usare lievito di birra secco invece di quello fresco? Sì, usa 1 grammo di lievito secco al posto dei 3 grammi di fresco. Sciolto nello stesso modo in acqua tiepida, darà lo stesso risultato con tempi uguali.
Che differenza c'è tra sfincione e pizza? Lo sfincione ha un impasto più idratato e morbido, lievita più a lungo, è più spesso della pizza classica ed è condito solo di cipolla, pomodoro e formaggio. La pizza è più sottile e ha condimenti più vari.
Se l'impasto lievita troppo, posso comunque usarlo? Se raddoppia il volume bene, va bene anche se impiega 5-6 ore anziché 4. Se diventa molto gonfio e perde elasticità, significa che è lievitato troppo e sarà meno strutturato in cottura. Meglio respingere l'aria e cuocere subito piuttosto che aspettare ancora.
Devo mettere il formaggio prima o dopo il ragù di cipolla? Il ragù va distribuito per primo sulla base di impasto, poi il formaggio sopra. In questo modo il formaggio si protegge dal calore diretto e si scioglie senza bruciare.

Sfincione di Modica