Ingredienti
| 1 mazzo grande | prezzemolo fresco (o avanzi di foglie) |
| 3-4 foglie | salvia fresca |
| 2-3 foglie | rucola o spinacio avanzati |
| 30 g | pane raffermo, senza crosta |
| 2 acciughe | sott'olio, sgocciolate |
| 1 spicchio | aglio |
| 50 ml | olio extravergine di oliva |
| 1 cucchiaio | aceto di vino bianco |
| una presa | sale marino |
| una macinata | pepe nero |
Valori nutrizionali
| 85 kcal | Energia |
| 2 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 1 g | di cui saturi |
| 5 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le verdure
Sciacqua il prezzemolo e le altre erbe sotto acqua fredda, asciugali bene con carta assorbente. Togli i gambi duri del prezzemolo e usa le foglie. Stacca le foglie di rucola o spinacio dai gambi e buttali se troppo fibrati. Metti tutto in una ciotola: hai il grosso del lavoro fatto.
2
Preparare il pane
Taglia il pane raffermo in pezzetti piccoli da mezzo centimetro, senza crosta. Se il pane è molto secco, inumidisci leggermente i pezzetti con un cucchiaio di aceto mescolato con mezzo cucchiaio d'acqua, in modo che si ammorbidiscano un poco ma rimangano sodi. Questo aiuta la fusione e la cremosità.
3
Mettere nel mortaio
Metti in un mortaio lo spicchio d'aglio, le acciughe e una piccola presa di sale. Pesta con il pestello per due o tre minuti finché non diventa una pasta cremosa e omogenea. Se non hai il mortaio, usa un coltello per tritare finissimo aglio e acciughe insieme, poi raccogli il tritato in una ciotola.
4
Aggiungere le erbe
Aggiungi al composto di aglio e acciughe il prezzemolo tritato finemente, poi rucola, spinacio, salvia. Tritura tutto insieme con il pestello, schiacciando le foglie per farle rilasciare i loro liquidi. Lavora per altri due minuti: la salsa deve diventare una pasta verde scura e disagevole, non liscia ancora.
5
Incorporare il pane
Aggiungi il pane ammorbidito al composto e lavora ancora con il pestello, schiacciando bene: il pane inizierà a disfarsi e a legare tutto insieme. Continua per un minuto, finché non vedi una consistency cremosa ma ancora visibilmente granulosa.
6
Aggiungere olio e aceto
Versa l'olio a filo mentre continui a pestare, un poco alla volta: la salsa comincerà a lisciarsi e a diventare cremosa. Aggiungi l'aceto quando la salsa ha inglobato metà dell'olio, poi il resto dell'olio. Continua a mescolare fino a ottenere una cremina compatta e omogenea. Se è troppo densa, aggiungi un cucchiaio d'acqua fredda.
7
Aggiustare di sapore
Assaggia con un cucchiaio e correggi il sapore: aggiusta di sale se serve, anche una macinata di pepe nero. La salsa dev'essere saporita, leggermente acida e morbida, spalmabile. Trasferisci in una ciotola e servi subito oppure mettila in frigorifero in un contenitore chiuso.
Gusto
Ha il sapore deciso del prezzemolo fresco, con una nota acidula dall'aceto e un'amarezza delicata dalle verdure crude. La saporità viene da sale e aglio sbattuti insieme agli altri ingredienti, mentre il pangrattato e l'olio le danno corpo e cremosità. Si abbina perfettamente ai bolliti di carne bianca e rossa, ai pesci al forno e alle verdure grigliate. Tradizionalmente è il condimento della «salsa verde lombarda» per il bollito, ma funziona bene anche versata su uova sode o tartine.
Benessere
- Il prezzemolo fresco apporta vitamina C, vitamina K e antiossidanti polifenolici, utili per le difese e la coagulazione del sangue.
- Contiene ferro, calcio, magnesio e potassio estratti dalle verdure fresche utilizzate come avanzi: spinaci appassiti, rucola, cicoria.
- È una salsa leggera nonostante la cremosità: le calorie vengono dall'olio di oliva ma in quantità moderate, e la dose di verdure crude la rende molto saziante a fronte di poche calorie per cucchiaio.
- Il pane raffermo tritato aumenta il senso di sazietà senza aggiungere grassi, proprio come fanno le fibre: è un vecchio trucco antispreco che funziona anche per digeribilità.
- Abbina questa salsa a un piatto di verdure cotte e un pesce o uova sode per un pasto equilibrato, leggero ma nutritivo.
- Falso mito da sfatare: molti credono che gli avanzi di verdura siano meno nutrienti di quelli freschi appena colti. Non è vero. Una foglia di spinacio o una foglia di rucola appassita mantiene intatto il contenuto di vitamine e minerali: la vitamina K non degrada se la verdura rimane a temperatura ambiente per uno o due giorni in frigorifero. Unica eccezione: la vitamina C si degrada leggermente a contatto con l'aria, quindi se usi avanzi di tre o quattro giorni, la loro carica antiossidante è leggermente ridotta. Ma rimangono comunque nutrienti.
L'errore da non fare
Non tritare male le erbe. Se il prezzemolo rimane in pezzi grandi e le foglie di spinacio non sono sminuzzate, la salsa avrà una texture fibrosa e poco cremosa, e sembrerà più un trito grezzo che una salsa. Lavora sempre con il pestello o il tritatutto fino a ottenere un composto quasi omogeneo prima di aggiungere l'olio. E un errore comune è aggiungere l'olio tutto in una volta: se lo versi velocemente senza emulsionare, la salsa diventa oleosa e separa. Versa sempre l'olio lentamente, mescolando mentre aggiungi.
I nostri consigli
- La salsa verde si conserva in frigorifero in un contenitore chiuso per tre o quattro giorni. Se noti che l'olio viene a galla, mescola bene prima di usarla. Puoi anche congelarla in piccole porzioni usando gli stampi per il ghiaccio: toglila un'ora prima di servirla per farla scongelare a temperatura ambiente.
- Se non hai acciughe, sostituiscile con mezzo cucchiaio di pasta d'acciughe o salta questo ingrediente e aggiungi una piccola presa di sale in più. La salsa sarà meno ricca ma comunque buona.
- Usa questa ricetta per svuotare il frigorifero: se hai avanzi di verdura cotta fredda tipo carote lessate, melanzane cotta, o perfino cavolo riccio appassito, tritali finemente e aggiungili. La salsa diventerà ancora più ricca e antispreco.
- Puoi prepararla anche con un tritatutto o frullatore manuale invece del mortaio: tritura le erbe per primo, poi il pane, poi emulsiona con l'olio. Evita il frullatore elettrico: farebbe troppa aria nella salsa.
Quando prepararla
È una ricetta perfetta in primavera quando il prezzemolo cresce rigoglioso negli orti e gli avanzi di verdure fresche si accumulano in frigorifero. Funziona bene anche in estate per accompagnare pesci e verdure grigliate, o in autunno e inverno per condire i bolliti di carne. Ogni stagione porta con sé avanzi diversi: usa quello che hai, la ricetta è flessibile.
Domande frequenti
- Posso farla senza pane raffermo? Sì, ma la cremosità sarà minore e la salsa più liquida. Puoi sostituire il pane con una manciata di pangrattato secco o semplicemente ridurre l'olio di un poco. Il risultato sarà più un pesto che una salsa densa.
- Che differenza c'è tra salsa verde e pesto? Il pesto usa basilico e pinoli, ed è sempre reso cremoso con formaggio grattugiato. La salsa verde è più magra, senza formaggio, fatta con erbe miste e tradizionalmente usata per bolliti e piatti di carne. Il pesto sa di festa, la salsa verde sa di cucina vera.
- Posso farla in anticipo per un bollito di domenica? Sì, preparala il giorno prima. Conservala in frigorifero in un barattolo di vetro chiuso, con un velo d'olio in superficie per evitare che annerisca. Prima di servirla, mescolala bene e aggiusta di sale se necessario.
