Ingredienti
| 1,5 kg | Pomodori San Marzano maturi |
| 80 ml | Olio extravergine di oliva |
| 4 spicchi | Aglio |
| 10 g | Sale fino |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato |
| 3-4 foglie | Basilico fresco (facoltativo per la cottura) |
| 1/2 cucchiaino | Zucchero (solo se i pomodori sono acidi) |
Valori nutrizionali
| 35 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 1,8 g | Grassi |
| 0,3 g | di cui saturi |
| 5,5 g | Carboidrati |
| 3,2 g | di cui zuccheri |
| 1,4 g | Fibre |
| 0,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire i pomodori
Sciacqua i pomodori sotto acqua fredda. Rimuovi il picciolo. Se sono molto grandi, tagliali a metà o a spicchi per facilitare la cottura, altrimenti lasciali interi.
2
Preparare aglio e olio
Versa l'olio extravergine in una pentola pesante a fondo spesso. Schiaccia gli spicchi d'aglio senza pelarli, per sprigionare l'aroma senza bruciare la carne. Aggiungi l'aglio all'olio a fuoco medio e lascia insaporire per 2-3 minuti finché non senti il profumo.
3
Aggiungere i pomodori
Versa i pomodori interi o tagliati nella pentola con l'aglio e l'olio. Aggiungi il sale. Mescola delicatamente con un cucchiaio di legno per distribuire il sale in modo uniforme. Non schiacciare i pomodori, lascia che si rompano naturalmente durante la cottura.
4
Cottura a fuoco lento
Porta la pentola a bollore a fuoco medio-alto per 3-4 minuti, poi abbassa il fuoco al minimo. La salsa deve sobbollire appena, con piccolissime bolle che affiorano ogni 5-10 secondi. Copri la pentola con il coperchio leggermente inclinato e cuoci per 90 minuti, mescolando ogni 20-30 minuti con un cucchiaio di legno.
5
Passare la salsa
Dopo 90 minuti la salsa è molto ridotta e i pomodori si sono disgregati completamente. Versa il contenuto della pentola in un passaverdure a maglie fini o in un colino con fondo di tela. Premi delicatamente con il dorso di un cucchiaio per far passare la polpa, fermando la buccia e i semi. Versa la salsa passata in una ciotola pulita.
6
Regolare i sapori
Assaggia la salsa. Se è molto acida, aggiungi mezzo cucchiaino di zucchero, mescola e assaggia di nuovo. Se i pomodori utilizzati erano già dolci, questa fase può essere saltata. Aggiungi il pepe nero macinato. Se desideri un aroma di basilico, schiacci 3-4 foglie fresche al momento del servizio, non durante la cottura.
7
Raffreddamento e conservazione
Lascia raffreddare la salsa a temperatura ambiente per 30 minuti, quindi versa in barattoli di vetro sterilizzati. Se la conservi in frigorifero in un contenitore ermetico, dura circa 5-6 giorni. Per conservarla più a lungo, riempì i barattoli fino all'orlo, chiudili e immergili in acqua bollente per 15 minuti per la sterilizzazione.
Gusto
Ha un sapore morbido e rotondo, dove il pomodoro maturo emerge senza acidità fastidiosa. L'aglio, presente in sottofondo, non punge ma arrotonda il gusto. L'olio extravergine aggiunge una nota fruttata delicata. Si serve calda sulla pasta, su crostini di pane tostato o come base per piatti di verdure grigliate. Abbina bene con la pasta corta rigatoni o penne, che trattengono la salsa negli incavi.
Benessere
- Il pomodoro maturo contiene licopene, un antiossidante naturale che si concentra ulteriormente durante la lunga cottura, rendendolo più biodisponibile per l'organismo.
- Apporta potassio, minerale importante per l'equilibrio dei fluidi e la contrazione muscolare, insieme a magnesio in quantità minori.
- È una salsa leggera e digeribile se preparata senza grassi aggiunti eccessivi, adatta anche ai pasti serali grazie al basso contenuto di grassi saturi.
- La riduzione per evaporazione durante la cottura concentra i polifenoli del pomodoro, aumentando il potenziale antiossidante della salsa.
- Abbinala con un piatto di pasta integrale o di verdure per un pasto equilibrato che combina carboidrati complessi, vitamine e fibre.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la salsa di pomodoro faccia male alla digestione o aumenti l'acidità gastrica. Il pomodoro cotto, soprattutto se stracotto come nella salsa barese, è più digeribile di quello crudo perché la cottura riduce i composti irritanti. Chi soffre di reflusso deve comunque valutare le dosi individuali, non evitare la salsa a priori.
L'errore da non fare
L'errore più comune è accelerare la cottura aumentando il fuoco. Una salsa cotta a fuoco alto per 30 minuti non concentra i sapori come quella cotta lentamente per 90 minuti. Inoltre, il calore eccessivo può bruciare leggermente la salsa sul fondo della pentola, dando un retrogusto amaro. Un altro errore è non mescolare: la salsa che rimane statica tende a attaccarsi al fondo e a perdere uniformità. Infine, alcuni schiacciano i pomodori con le mani o con uno schiacciapatate durante la cottura: è meglio lasciar spezzare naturalmente il pomodoro, così la salsa rimane liscia e non fibrosa.
I nostri consigli
- Se usi pomodori in scatola per mancanza di quelli freschi, scegli la «pelati» o la «passata» senza aggiunta di sale o conservanti. La cottura sarà più breve, attorno ai 45-50 minuti, poiché il pomodoro è già ridotto.
- Prepara la salsa quando i pomodori San Marzano sono di stagione, tra agosto e settembre. In quel periodo il loro prezzo è più conveniente e il gusto più concentrato. Puoi congelarla in piccoli barattoli per usarla tutto l'inverno.
- Se la salsa risulta troppo densa dopo il passaggio, aggiungi un poco di acqua tiepida mentre è ancora calda, un cucchiaio alla volta, finché non raggiungi la consistenza desiderata.
- Abbina questa salsa con pasta di semola rigatoni, con verdure grigliate come melanzane e zucchine, o come base per una caponata leggera mescolandola con verdure di stagione.
Quando prepararla
La stagione ideale è l'estate, da giugno fino a settembre inoltrato, quando i pomodori San Marzano raggiungono la massima maturazione e il loro prezzo è contenuto. In agosto la salsa diventa anche un gesto di cucina consapevole: preparare le conserve da pomodori appena colti è un modo di conservare l'estate per i mesi freddi. Se prepari la salsa in settembre o ottobre e la congeli, puoi usarla fino a gennaio o febbraio.
Domande frequenti
- Posso usare pomodori diversi dai San Marzano? Sì, puoi usare Roma, Datterino o altri pomodori da sugo, purché siano maturi e dolci. Evita i pomodori insipidi o verdognoli. Se sono meno carnosi, la cottura sarà più breve.
- Perché la mia salsa rimane liquida dopo 90 minuti? Dipende dal contenuto d'acqua del pomodoro e dal calore del fuoco. Se vedi che dopo 60 minuti rimane ancora molto liquida, aumenta leggermente il calore (sempre a sobollimento) negli ultimi 30 minuti. In alternativa, cuocila più a lungo, fino a 120 minuti.
- Devo togliere i semi dal pomodoro prima della cottura? No, se usi un passaverdure a maglie fini durante il passaggio, i semi restano trattenuti. È più veloce passare il pomodoro intero che scavarlo.
- Posso aggiungere verdure come cipolla o carota? La salsa barese tradizionale usa solo aglio. Se desideri arricchirla, puoi aggiungere una piccola cipolla bianca schiacciata insieme all'aglio, ma questo la rende meno autentica. Le carote la addolcirebbero troppo.
- Quanto olio devo mettere? Circa 50-80 ml per 1,5 kg di pomodori. Un olio migliore (extravergine fruttato) può bastare in quantità minore perché l'aroma è più concentrato. Un olio neutro richiede un po' più di dose.
