Ingredienti
| 800 g | pomodori maturi e sodi |
| 10-12 foglie | basilico fresco |
| 50 ml | olio di oliva extra vergine |
| 5 g | sale fino |
| 1 spicchio | aglio piccolo (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 18 kcal | Energia |
| 0,9 g | Proteine |
| 0,2 g | Grassi |
| 0,03 g | di cui saturi |
| 3,9 g | Carboidrati |
| 2,6 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Lavare i pomodori
Sciacqua i pomodori sotto acqua fredda e asciugali con un canovaccio pulito. È importante che siano perfettamente asciutti per evitare che l'acqua diluisca il condimento.
2
Tagliare i pomodori
Taglia i pomodori a spicchi di circa 1 centimetro di spessore, rimuovendo il picciolo. Se sono molto grandi, dividi ogni spicchio a metà. Mantieni i pezzi interi, non ridurli a cubetti.
3
Disporre nel piatto
Distribui gli spicchi di pomodoro in un piatto da portata o direttamente nel piatto singolo, disponendoli in modo leggermente disordinato ma elegante.
4
Condire con olio e sale
Versa l'olio di oliva in modo uniforme su tutti gli spicchi. Cospargili subito con il sale fine, dosando con moderazione perché il sale continuerà a estrarre liquidi dai pomodori.
5
Aggiungere basilico
Stacca le foglie di basilico delicatamente dalle infiorescenze e distribuiscile intere sul piatto, senza strizzarle. Se usi aglio, taglia uno spicchio sottilissimo e spargi le fette tra gli spicchi di pomodoro.
6
Servire subito
Porta in tavola entro due minuti. L'insalata di pomodori non migliora col tempo: più rimane ferma, più perde il suo sapore e diventa un brodo di pomodoro.
Gusto
L'insalata di pomodori ha il sapore dolce e acido del pomodoro maturo, amplificato dall'olio di oliva che aggiunge morbidezza e una nota pepata. Il basilico fresco porta un aroma mentolato e leggermente speziato. Si serve a temperatura ambiente, mai fredda dal frigo, per mantenere il profumo intatto. Va mangiata subito dopo l'assemblaggio, così il sale ancora non ha completamente sciolto i succhi del pomodoro.
Benessere
- I pomodori sono ricchi di licopene, un antiossidante che la cottura rende più biodisponibile, ma anche il pomodoro crudo contiene quantità significative di questa sostanza.
- Contengono potassio, importante per il funzionamento muscolare e la regolazione della pressione, e magnesio in quantità minore ma presente.
- È un piatto molto leggero e digeribile, perché consiste quasi interamente di acqua e fibre. Sazia il palato senza appesantire lo stomaco, perfetto per pasti estivi o come contorno.
- Il licopene nel pomodoro crudo è più biodisponibile se abbinato a grassi, come l'olio di oliva: proprio quello che fa questa ricetta.
- Per un pasto equilibrato, accompagna l'insalata di pomodori con formaggio fresco o un pesce magro, così aggiungi proteine e grassi saturi moderati.
- Falso mito da sfatare: Si dice che il pomodoro crudo sia indigesto per chi ha lo stomaco sensibile. Vero è che il pomodoro contiene acidi che possono irritare in alcuni casi, ma sono le varietà tardive acide e i pomodori acerbi il problema, non quelli maturi e dolci. Un pomodoro di qualità a giusta maturazione è perfettamente digeribile per la maggior parte delle persone.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è aggiungere aceto balsamico o altre condimenti acidi pensando di migliorare il piatto. In realtà, un pomodoro maturo di qualità non ha bisogno di aceto: il suo acido naturale è sufficiente. L'aceto copre il profumo delicato del pomodoro e del basilico. Ugualmente dannoso è preparare l'insalata in anticipo: il sale e l'olio inizieranno subito a estrarre i succhi, trasformando il piatto in un minestrone entro un'ora.
I nostri consigli
- Se prepari l'insalata in anticipo per praticità, conserva gli ingredienti separati in frigorifero per un massimo di 4 ore, poi assemblali solo al momento di servire.
- Usa pomodori di varietà diverse per colore e sapore: combina rossi, gialli e arancioni se li trovi. Ogni varietà ha una dolcezza diversa.
- Se l'olio di oliva è poco fresco o non è extra vergine, il risultato sarà piatto. Non risparmiare su questo ingrediente: è il protagonista dopo il pomodoro.
- In mancanza di basilico fresco, sostituisci con prezzemolo piatto fresco o salvia giovane. Menta fresca è un'alternativa estiva interessante, anche se non tradizionale.
- Assaggia sempre un pezzo di pomodoro prima di condire: se è ancora acido, aumenta il sale e diminuisci l'olio.
Quando prepararla
L'insalata di pomodori è il piatto ideale da giugno a settembre, quando i pomodori raggiungono la massima maturazione e dolcezza. In questi mesi cresce anche il basilico spontaneamente negli orti. Fuori da questo periodo, i pomodori importati mancano di profumo e sapore, quindi è meglio sostituire con altre verdure di stagione. Servila come contorno nei pasti estivi, specialmente accanto a pesce fresco o carni grigliate.
Domande frequenti
- Posso aggiungere cipolla all'insalata di pomodori? Sì, ma in quantità minima: una cipolla dolce tagliata molto sottile. Aggiunta dopo il sale e l'olio, così rimane più croccante. Non deve predominare sul pomodoro.
- L'insalata di pomodori si può fare fredda dal frigo? Tecnicamente sì, ma perdi gran parte dell'aroma. Il freddo blocca i profumi volatili del basilico e dell'olio. Toglila dal frigo almeno 15 minuti prima di servirla.
- Quanti pomodori serve per una porzione? Circa 200 grammi di pomodoro crudo per persona se è il contorno principale, 100-150 grammi se accompagna un piatto di carne o pesce.
- Il sale si può mettere prima o è meglio dopo? Meglio subito dopo l'olio. Il sale estrae i succhi del pomodoro, che si mescolano con l'olio creando un'emulsione naturale. Se aspetti, il liquido si accumula e rovina il piatto.
