Stagione
primavera/estate/autunno
Ingredienti
| 320 g | pasta brisé |
| 250 g | ricotta vaccina |
| 3 medie | zucchine |
| 4 medi | pomodori da sugo |
| 80 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 2 | uova |
| sale fino | 2 cucchiai |
| pepe nero macinato | 1 cucchiaio |
| olio extra vergine | 2 cucchiai |
Valori nutrizionali
| 185 | kcal |
| 7 | g Proteine |
| 10 | g Grassi |
| 5 | g di cui saturi |
| 18 | g Carboidrati |
| 2 | g di cui zuccheri |
| 2,5 | g Fibre |
| 0,6 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare le verdure
Taglia le zucchine a dadini piccoli, circa 5 millimetri. Versa in una coladora con un pizzico di sale e lascia riposare 5 minuti: le zucchine rilasceranno l'acqua in eccesso. Nel frattempo, pelate i pomodori immergendoli 1 minuto in acqua bollente, poi togli la pelle e riducili in cubetti piccoli, scartando i semi in eccesso.
2
Mondare il ripieno
Prendi la ricotta in una ciotola grande, aggiungi le uova intere, il parmigiano, il pepe e mescola con una forchetta fino a ottenere un composto uniforme ma non liscio. Aggiungi le zucchine ben strizzate e i pomodori, girando delicatamente con un cucchiaio. Assaggia e correggi di sale.
3
Montare lo stampo
Accendi il forno a 190 gradi. Toglie la pasta brisé dal frigorifero 5 minuti prima. Stendi la metà della pasta in uno stampo rotondo da 24 centimetri di diametro, unto con olio. Fodera il fondo e i lati, lasciando una parte che sporgerà dal bordo per chiudere sopra.
4
Versare il ripieno
Versa il composto di ricotta e verdure nella pasta, distribuendolo in modo uniforme. Non esagerare con la quantità per evitare che il ripieno trabocchi durante la cottura.
5
Coprire e sigillare
Stendi l'altra metà della pasta, oppure taglia la parte che sporge dal bordo della base, bagna leggermente i margini con un dito intinto in acqua, e chiudi sigillando i bordi con una forchetta. Pratica due piccoli tagli sulla superficie per far sfuggire il vapore.
6
Cuocere
Inforna a 190 gradi per 35 minuti, finché la pasta non è dorata e croccante. Se dopo 25 minuti la superficie si scurisce troppo, copri con un foglio di carta forno.
7
Riposare e servire
Estrai dal forno e lascia riposare 10 minuti prima di sformare. Serve tiepida o a temperatura ambiente, tagliata a fette spesse.
Gusto
Ha il sapore della verdura cruda, equilibrato dal formaggio che aggiunge corpo senza coprire. La ricotta non è dolce ma delicata, lascia spazio ai pomodori appena salati e alle zucchine che rimangono leggermente croccanti. La pasta brisé è il contrasto giusto: croccante fuori, burro dentro. Si mangia tiepida, con un bicchiere di vino bianco secco o semplicemente con acqua. In famiglia la portiamo a tavola come secondo leggero, con una semplice insalata fresca a fianco.
Benessere
- Le zucchine apportano 3,5 grammi di fibre ogni 100 grammi e sono povere di calorie, circa 17 kcal.
- La ricotta regala proteine di qualità, circa 11 grammi per 100 grammi, utili per la sazietà e il mantenimento della massa muscolare.
- I pomodori contengono licopene, un antiossidante che si assimila meglio se cotti leggermente.
- Potassio da verdure e ricotta sostiene l'equilibrio dei fluidi e la pressione sanguigna.
- È un piatto sostanzioso ma non pesante: sazia per ore senza affaticare la digestione, specialmente se consumato tiepido.
- Falso mito da sfatare: non è vero che la pasta brisé rende il piatto poco salutistico. Una fetta di 150 grammi contiene circa 20 grammi di grassi, per lo più da burro, che non sono nocivi se consumati in un contesto di dieta varia. Il problema sorge solo con porzioni eccessive o consumo quotidiano. La verdura dentro compensa ampiamente con fibre e micronutrienti.
L'errore da non fare
Non salare le zucchine crude prima di aggiungerle al ripieno. Rilasciano molta acqua che rende molle la torta e fa risalire il ripieno durante la cottura. Se le salate e lasciate riposare 5 minuti, poi le strizzate bene, il risultato sarà compatto e saprà di verdura vera. Altro errore: non stendere la pasta abbastanza. Devono coprire bene il fondo e i lati senza buchi, altrimenti il ripieno sporgerà fuori e brucerà nel forno.
I nostri consigli
- Conserva la torta in frigorifero per 3 giorni in un contenitore ermetico. Si riscalda in forno a 160 gradi per 10 minuti, oppure mangia fredda l'indomani per il pranzo al lavoro.
- Usa verdure di stagione: in primavera aggiungi asparagi e piselli, in estate cetrioli e melanzane. Il principio rimane lo stesso: verdure croccanti in una pasta che contiene tutto.
- Se non trovi la pasta brisé già pronta, preparala con 300 grammi di farina, 150 grammi di burro freddo, un pizzico di sale e acqua fredda quanto basta. Riposa almeno 30 minuti in frigorifero.
- Una fetta di torta rustica accompagna bene un'insalata mista cruda o una zuppa di verdure light, senza appesantire il pasto.
Quando prepararla
La torta rustica di verdure è ideale da aprile a settembre, quando le zucchine e i pomodori sono al picco di sapore. A pranzo è perfetta: non è pesante, sazia bene e non affatica la digestione pomeridiana. Va benissimo anche per cene leggere, picnic estivi, o portata da mani amiche in occasioni informali.
Domande frequenti
- Posso prepararla il giorno prima? Sì, ma inforna il giorno stesso. La torta cruda in frigorifero si conserva 24 ore. Una volta cotta, dura 3 giorni ben coperta.
- Che succede se il ripieno è troppo liquido? Le verdure hanno rilasciato troppa acqua. Versa il ripieno in uno scolapasta 10 minuti prima di metterlo nella torta.
- Posso sostituire la ricotta con un altro formaggio? Sì, va bene anche una crema di formaggi cremosi, o un mix di ricotta e caciotta grattugiata. Evita i formaggi troppo forti in sapore.
- Devo usare la pasta brisé o posso fare qualcosa di diverso? Puoi usare pasta sfoglia per un risultato più croccante, ma il tempo di cottura scende a 25 minuti. Per una versione più leggera, usa impasto di farina integrale.
