Ingredienti
| 1,2 kg | manzo per arrosto (reale o scamone) |
| 2 carote | tagliate a dadini |
| 2 gambi di sedano | tritati |
| 1 cipolla media | tagliata finemente |
| 150 ml | aceto balsamico tradizionale |
| 300 ml | brodo di manzo |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 2 rametti | rosmarino fresco |
| 1 | foglia di alloro |
| q.b. | sale marino e pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 190 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciuga bene il manzo con carta da cucina e cospargilo di sale e pepe su tutti i lati 10 minuti prima della cottura. Questo permette ai condimenti di penetrare.
2
Rosolare la carne
In una pentola pesante con fondo spesso, riscalda l'olio a fuoco medio-alto. Quando è ben caldo, adagia l'arrosto e lascialo rosolare 4-5 minuti per lato finché forma una crosta dorata. Gira delicatamente una sola volta.
3
Aggiungere il soffritto
Aggiungi il dadini di carota, sedano e cipolla attorno all'arrosto. Lascia rosolare il soffritto per 5 minuti a fuoco medio, mescolando di tanto in tanto affinché il soffritto non bruci.
4
Sfumare con aceto
Versa l'aceto balsamico sopra la carne e il soffritto. Lascia evaporare l'aceto a fuoco vivo per 3-4 minuti, girandolo per insaporire bene la carne su tutti i lati.
5
Aggiungere il brodo
Versaci il brodo caldo fino a coprire la carne a metà. Aggiungi il rosmarino e l'alloro, regola di sale e pepe. Porta a ebollizione, poi abbassa la fiamma al minimo.
6
Cottura lenta in umido
Copri con un coperchio lasciando uno spazio piccolo per la fuoriuscita del vapore. Cuoci a fuoco molto basso per 1 ora e 45 minuti, girandolo ogni 45 minuti. La carne deve restare praticamente immersa nel liquido durante tutta la cottura.
7
Finire il piatto
Trasferisci la carne su un tagliere e lasciala riposare 10 minuti coperta. Nel frattempo, filtra il liquido di cottura, scarta il soffritto cotto e le erbe, e fai ridurre la salsa a fuoco medio-alto per 5 minuti fino a renderla densa e lucida. Affetta l'arrosto contro le fibre e disponilo su un piatto, versandovi la salsa calda sopra.
Gusto
Il roast beef alla modenese ha un sapore deciso e saporito, con la nota acida e leggermente dolce dell'aceto balsamico che bilancia la ricchezza della carne. L'aroma di soffritto e rosmarino penetra la polpa durante la lunga cottura, mentre la salsa concentrata diventa quasi agrodolce. Si serve affettato, caldo o a temperatura ambiente, accompagnato dalla salsa di cottura versata sopra o accanto. L'abbinamento tradizionale è con purè di patate o contorni a base di verdure saltate.
Benessere
- Il manzo magro fornisce proteine ad alto valore biologico e ferro facilmente assimilabile dal corpo, indispensabile per trasportare ossigeno nel sangue.
- Contiene zinco, selenio e vitamina B12, essenziali per il sistema immunitario e la produzione di energia cellulare.
- Un piatto completo e sostanzioso che sazia a lungo senza pesare se la porzione è moderata, poiché la lunga cottura rende la fibra muscolare tenera e digeribile.
- L'aceto balsamico in piccole quantità può aiutare il controllo della glicemia grazie all'acido acetico, secondo studi sulla risposta glicemica.
- Abbinalo con un contorno di verdure crude o cotte per aumentare il contenuto di fibre e vitamine del pasto.
- Falso mito da sfatare: mangiare carne rossa ogni giorno non fa male se la quantità è coerente e il resto della dieta è equilibrato. L'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia una frequenza moderata, non l'eliminazione. Una porzione di 100-150 grammi, 2-3 volte a settimana, rientra in un'alimentazione salutare. Chi ha problemi di pressione o colesterolo deve consultare il proprio medico.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere ad alta temperatura o senza coperchio: la carne diventa secca e coriacea anziché tenera. La cottura deve essere lentissima e il liquido deve rimanere a una leggera risalita durante tutta la preparazione, mai a ebollizione violenta. Un'altra trappola è tagliare la carne subito dopo: deve riposare qualche minuto per ridistribuire i liquidi all'interno, altrimenti escono tutti sulla superficie del piatto.
I nostri consigli
- Se avanza, il roast beef si conserva in frigorifero dentro la sua salsa per 3-4 giorni ed è perfetto affettato freddo il giorno dopo, con contorni di insalata o pane tostato.
- Una variante regionale vede l'aggiunta di 100 ml di vino rosso secco insieme al brodo, per una salsa più profonda e strutturata.
- Puoi sostituire l'aceto balsamico tradizionale con aceto balsamico di Modena comune se il primo non è disponibile, regolando la quantità secondo il grado di acidità.
- Serve caldo accompagnato da purè di patate, o a temperatura ambiente con verdure grigliate o saltate in padella.
Quando prepararla
Il roast beef alla modenese è un piatto ideale per le festività autunnali e invernali, quando il freddo invita a preparazioni lunghe e ricche. Va bene anche nelle stagioni miti, servito tiepido o freddo. È perfetto per le cene in famiglia, per ospiti, o quando hai tempo da dedicare a una cucina più ponderata e consapevole.
Domande frequenti
- Posso usare un taglio diverso di manzo? Sì, vanno bene la spalla, il reale o il petto, purché sia un pezzo intero di almeno 1 kg. Evita i tagli molto magri che si asciugano facilmente.
- Se non ho il balsamico, cosa uso? Un aceto di vino rosso invecchiato è un'alternativa valida. Riduci la quantità a 100 ml poiché è più acido del balsamico.
- La carne è ancora dura dopo 2 ore. Perché? Dipende dal tipo di manzo e dall'intensità della fiamma. Se è ancora dura, lasciala cuocere altri 20-30 minuti. Controlla che il liquido non sia completamente evaporato.
- Posso fare questa ricetta in forno? Sì, dopo la rosolatura e lo sfumare, trasferisci tutto in una teglia coperta e cuoci a 160 gradi per circa 2 ore, controllando il liquido ogni 30 minuti.
