Preparazione

20 min

Cottura

18 min

Difficoltà

media

Porzioni

4 persone

Costo

alto

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

320 g	Riso Carnaroli
250 g	Vongole veraci
200 g	Cozze
150 g	Gamberi medi
1 litro	Brodo di pesce tiepido
150 ml	Vino bianco secco
1 spicchio	Aglio
30 g	Burro
60 ml	Olio extravergine di oliva
1 pizzico	Sale marino fine
10 g	Prezzemolo fresco
1 limone	Bio per la scorza

Valori nutrizionali

180 kcal	Energia
12 g	Proteine
8 g	Grassi
2 g	di cui saturi
20 g	Carboidrati
0 g	di cui zuccheri
0,5 g	Fibre
1,2 g	Sale

Come si prepara

Pulire i frutti di mare

Passa le vongole sotto acqua fredda strofinando le valve con una spazzola. Ripeti con le cozze, eliminando i filamenti (il bisso). Pela i gamberi lasciando la coda. Poni vongole e cozze in un tegame con un bicchiere di acqua fredda per 30 minuti: gli animali espelleranno la sabbia. Scola, conserva il liquido filtrato nel brodo finale.

Preparare il soffritto leggero

Versa 30 ml di olio in una pentola alta e pesante. A fuoco medio aggiungi lo spicchio di aglio schiacciato. Dopo 2 minuti aggiungi il riso e toastalo per 90 secondi, mescolando costantemente. Il riso non deve dorare, solo leggermente inumidirsi d'olio. Togli l'aglio schiacciato.

Sfumare con il vino

Versa il vino bianco sul riso e mescola fino a completo assorbimento, circa 2 minuti. Il vino deve evaporare quasi completamente, senza lasciare odore di alcol.

Cottura del riso con brodo di pesce

Inizia a versare il brodo di pesce tiepido un mestolo alla volta, mescolando frequentemente. Aspetta sempre che il liquido sia quasi assorbito prima di aggiungerne altro. Questa fase dura circa 15 minuti. Dopo 12 minuti, quando il riso inizia a tendere verso la cremosità, aggiungi vongole e cozze nel loro guscio, pressando leggermente nel riso. I molluschi continueranno a cuocere nel vapore.

Aggiungere i gamberi e completare

Dopo altri 2 minuti, distribuisci i gamberi sbucciati sulla superficie del riso. Continua a mescolare e aggiungere brodo fino a che il riso non è al dente (morsicchialo: sentirai una leggera resistenza al centro). In totale la cottura è di 17-18 minuti dal primo brodo.

Mantecatura e ripouso

Togli dal fuoco. Aggiungi il burro e la scorza grattugiata di limone. Mescola energicamente per 30 secondi fino a ottenere una consistenza cremosa: il riso deve ondeggiare nel piatto, non stare rigido. Copri con un coperchio e fai riposare 1 minuto.

Impiattamento e finitura

Versa il risotto nel piatto con un mestolo incavato, facendo sciogliere leggermente dal centro. Distribuisci vongole e cozze aperte intorno. Completa con un filo di olio crudo fresco, un pizzico di sale marino e foglie di prezzemolo. Servi immediatamente con spicchi di limone a parte.

Gusto

Il sapore è salato ma equilibrato, con una nota marina decisa che viene dai frutti di mare crudi aggiunti al termine. Il riso mantiene una leggera trama al dente senza essere gommoso. L'aroma dominante è dell'oceano, sostenuto dal vino bianco che non si sente per alcol ma solo per acidità. Si serve in piatto caldo con un filo di olio extravergine crudo e un limone a spicchi da aggiungere al momento.

Benessere

I frutti di mare sono ricchi di proteine ad alto valore biologico e poveri di grassi saturi: gamberi, vongole e cozze contengono intorno al 15-20% di proteine per porzione.
Forniscono iodio, zinco, ferro e selenio in quantità significativa, minerali importanti per il metabolismo e la funzione tiroidea.
Il riso assorbe il brodo di pesce durante la cottura, rendendo il piatto sostanzioso ma non pesante: sazia senza appesantire.
Le vongole crude aggiunte al termine mantengono gli enzimi digestivi intatti, facilitando l'assimilazione delle proteine.
È un piatto completo se abbinato a un contorno di verdure crude o al vapore, per aggiungere fibre e micronutrienti.
Falso mito da sfatare: il risotto di mare non è grasso come sembra. Il burro è poco rispetto al riso (30 g per 4 persone), e gli oli dei frutti di mare sono principalmente insaturi. Il piatto supera i 300 kcal solo se abbondano fritti o condimenti ulteriori. Chi ha problemi di colesterolo può tranquillamente mangiarlo una volta a settimana se il resto della dieta è equilibrato, senza esagerare con le dosi di mantecatura.

L'errore da non fare

Non aggiungere i frutti di mare crudi all'inizio pensando che cuoceranno di più: finirebbero stringati e duri. Il risotto di mare richiede di inserire i molluschi a metà cottura e i gamberi negli ultimi due minuti. Chi sbaglia questa tempistica ottiene crostacei gommosi e sgradevoli. Un altro errore comune è la mantecatura troppo vigorosa con il burro: rende il riso appiccicoso e perde la sua struttura. Trenta secondi di mescolamento sono sufficienti.

I nostri consigli

Il brodo di pesce fatto in casa è superiore: cuoci gusci di gamberi, code di pesce bianco e un soffritto di cipolla e sedano per 30 minuti, filtra. In assenza, usa brodo di pesce di buona marca o brodo vegetale con l'aggiunta di un dado di pesce disciolto.
Se le vongole rimangono chiuse dopo la cottura, scartale: potrebbero non essere fresche. Conta il numero di valve aperte e non tenticare di aprirle forzatamente.
Servi il risotto di mare entro 2 minuti dalla fine della cottura: non si conserva bene già fatto e diventa colloso in pochi minuti. Se devi attendere ospiti, prepara gli ingredienti in anticipo e inizia la cottura al loro arrivo.
Il riso Vialone Nano è un'alternativa al Carnaroli, leggermente più cremoso: usalo se preferisci una consistenza ancora più mantecata.

Quando prepararla

Il risotto di mare è indicato da novembre a marzo, quando i frutti di mare sono più dolci e gli allevamenti sono a picco di produzione. D'estate è comunque possibile prepararlo acquistando frutti di mare surgelati, ma il risultato è meno intenso. È un piatto adatto a cene importanti, spesso servito come primo di un menu di pesce, oppure come piatto unico se abbinato a una semplice insalata verde.

Domande frequenti

Posso usare frutti di mare surgelati? Sì, se già puliti e scongelati a temperatura ambiente o in frigorifero. Riducono i tempi di preparazione ma il sapore è meno deciso rispetto ai freschi appena pescati.
Il risotto di mare si può congelare? No, il riso perde struttura in congelatore e diventa molle. Puoi prepararlo fino alla fine della mantecatura, conservarlo in frigorifero per 2 giorni massimo coperto, e riscaldarlo aggiungendo un mestolo di brodo tiepido a fuoco basso, mescolando.
Cosa fare se il riso rimane troppo al dente alla fine? Aggiungi un altro mestolo di brodo caldo e cuoci ancora 2 minuti. Se invece è troppo morbido, hai aggiunto troppo brodo: è difficile rimediare, ma puoi aumentare il burro nella mantecatura per assorbire leggermente l'eccesso di umidità.
Posso usare il Risotto Milanese come base? No, la base dello zafferano altererebbe il sapore marino. Usa un risotto bianco senza condimenti precedenti.

Risotto di mare