Ingredienti
| 500 g | seppie fresche intere, con inchiostro |
| 320 g | riso Carnaroli |
| 1 litro | brodo di pesce caldo |
| 120 g | cipolla bianca |
| 100 ml | vino bianco secco |
| 40 g | burro |
| 50 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 40 ml | olio di oliva |
| 1 sacchetto | inchiostro di seppia (se non presente nel mollusco) |
| q.b. | sale marino |
| q.b. | pepe nero macinato |
| foglie fresche | prezzemolo per guarnire |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 13 g | Proteine |
| 5 g | Grassi |
| 1,2 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,1 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le seppie
Sciacqua le seppie sotto acqua fredda. Separa il sacchetto dell'inchiostro dal resto del corpo (conservalo a parte in un bicchiere con poca acqua). Elimina la pelle esterna strofinando delicatamente con un canovaccio umido. Taglia il corpo in piccoli pezzi di circa 1 centimetro e riservali.
2
Preparare il soffritto
Affetta finemente la cipolla. Riscalda l'olio in una pentola ampia a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e falla cuocere per 3-4 minuti, mescolando, fino a quando diventa translucida. Non farla colorire.
3
Rosolare la seppia
Aggiungi i pezzi di seppia al soffritto. Cuoci per 5-6 minuti mescolando spesso, finché il mollusco rilascia i suoi liquidi e inizia ad asciugarsi. La seppia diventerà più chiara e avrà una consistenza più soda.
4
Sfumare con vino
Versa il vino bianco sul soffritto e la seppia. Lascia evaporare a fuoco medio per 2-3 minuti, mescolando continuamente, in modo che il vino si riduca completamente.
5
Aggiungere il riso
Aggiungi il riso Carnaroli e tostalo per 1-2 minuti, mescolando frequentemente affinché ogni chicco si ricopra di grasso. Il riso avrà un aspetto leggermente traslucido ai bordi quando è pronto per l'aggiunta del brodo.
6
Cuocere il risotto
Aggiungi il brodo caldo un mestolo per volta. Aspetta che il liquido sia quasi completamente assorbito dal riso prima di aggiungere il mestolo successivo. Ripeti per circa 18-20 minuti, mescolando spesso. Nel frattempo, diluisci l'inchiostro di seppia (dal sacchetto o dal brustolino) in mezzo bicchiere di brodo e versalo nel risotto verso il decimo minuto di cottura, in modo che il colore si diffonda gradualmente.
7
Mantecatura finale
Quando il riso è quasi cotto (chicchi morbidi ma al dente al centro), spegni il fuoco. Aggiungi il burro e il parmigiano reggiano grattugiato. Rimescola vigorosamente per 30-40 secondi, copri con il coperchio e lascia riposare 1 minuto. Il risotto deve avere una consistenza cremosa, simile a una vellutata.
Gusto
Il sapore è deciso ma elegante, con note iodato-salate del mare bilanciate dalla dolcezza lieve del soffritto. La seppia conferisce un aroma profondo e leggermente amaro, particolarmente intenso quando si usa l'inchiostro del mollusco. Questo risotto si serve piatto fondo, non in ciotola, così il calore rimane ideale. L'abbinamento tradizionale è con un vino bianco secco e fresco, possibilmente un Vermentino o un Pinot Grigio.
Benessere
- La seppia è ricca di proteine nobili, circa 15 grammi per 100 grammi di mollusco cotto, ed è particolarmente povera di grassi saturi, rendendola una scelta proteica leggera.
- Contiene minerali importanti come ferro, rame e zinco, utili per il trasporto dell'ossigeno e il sistema immunitario; il riso integrale eventualmente usato aggiunge magnesio.
- È un piatto sostanzioso che sazia a lungo grazie alle proteine e all'amido del riso, ma rimane relativamente digeribile se mantecato senza eccessi di burro e parmigiano.
- L'inchiostro di seppia contiene melanina naturale, una sostanza con proprietà antiossidanti documentate in letteratura scientifica.
- Per un pasto equilibrato abbinalo a un contorno di verdure crude o cotte, come insalata di rucola o broccoli al vapore, per aumentare apporto di fibre e sali minerali.
- Falso mito da sfatare: "Il nero dell'inchiostro rende il piatto difficile da digerire". Non è vero. L'inchiostro è una secrezione naturale del mollusco, non una sostanza tossica, e viene facilmente digerito come il resto della seppia. Chi ha problemi specifici di sensibilità gastrica deve evitarlo per ragioni diverse, non per tossicità, ma è un alimento sicuro per la popolazione generale.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere tutto il brodo insieme o in fretta, anziché poco per volta come richiede il risotto. Se il riso non assorbe gradualmente il liquido, i chicchi rimangono duri al centro e il piatto perde cremosità. Un secondo errore frequente è cuocere le seppie troppo a lungo nel soffritto: diventano coriacee. Infine, non dimenticare l'inchiostro: è quello che dà al piatto il suo carattere e il colore inconfondibile.
I nostri consigli
- Se le seppie fresche non sono disponibili, puoi usare seppie surgelate già pulite: scongelale a temperatura ambiente e cuocile comunque nello stesso modo. Il risultato sarà altrettanto buono. Conserva il piatto in frigo per massimo 1-2 giorni, coperto; non congela bene perché il riso tende ad asciugarsi.
- Alcune ricette regionali aggiungono un pizzico di aglio al soffritto iniziale, tritato finemente insieme alla cipolla. È una variante legittima che non stravolge il piatto.
- Se non trovi il sacchetto d'inchiostro già separato, puoi estrarlo delicatamente dalla seppia dopo averla pulita: è un sacchetto grigiastro lungo circa 2 centimetri attaccato alle viscere. Separalo con cura e conservalo in acqua fredda fino al momento di usarlo.
- Per una versione ancora più leggera, usa metà brodo di pesce e metà acqua, e riduci il burro a 20 grammi: il piatto rimane cremoso e meno grasso.
Quando prepararla
Il risotto ca' seppie è un piatto autunnale e invernale, quando le seppie sono più fresche e carnose nei mercati. È perfetto per una cena speciale in novembre e dicembre, quando si cerca un primo piatto elegante ma non troppo leggero. Evita di prepararlo in estate, quando il caldo non invita a piatti caldi e sostanziosi e le seppie fresche sono più rare.
Domande frequenti
- Posso usare il riso Arborio invece di Carnaroli? Sì, ma il Carnaroli regge meglio la mantecatura. L'Arborio è più morbido e rischia di scuocersi. Se usi Arborio, togli dal fuoco un minuto prima del previsto.
- Che tipo di brodo devo usare? Un brodo leggero di pesce o di crostacei è ideale. Se non lo hai fatto in casa, va bene un buon brodo di pesce in scatola o in dado, purché sia salato il meno possibile per poter controllare tu il sale finale del piatto.
- Cosa faccio se il risotto risulta troppo liquido? Aumenta il fuoco e mescola continuamente per qualche minuto in più, in modo che il liquido residuo si riduca. Non aggiungere altro riso perché potrebbe risultare scotto.
- L'inchiostro è davvero sicuro da mangiare? Sì, completamente. È una secrezione naturale e innocua del mollusco, usata in cucina da secoli. Contiene melanina naturale ed è facilmente digeribile.
