Ingredienti
| 150 g | riso bianco (Carnaroli o Arborio) |
| 250 g | patate medie (Agata o Spunta) |
| 1 litro | brodo vegetale (o di carne) |
| 50 g | cipolla bianca |
| 2 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 30 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 1 pizzico | sale fino |
| 1 rametto | prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 68 kcal | Energia |
| 2,3 g | Proteine |
| 1,2 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 1,1 g | Fibre |
| 0,7 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le verdure
Pela la cipolla e tritala finemente. Lava le patate e tagliale a cubetti regolari di circa 1 centimetro, tenendo la buccia se sono novelle o togli la buccia se sono vecchie. Metti il brodo sul fuoco in un pentolino a parte e portalo a sobbollire.
2
Soffritto leggero
In una pentola media con fondo spesso, versa l'olio e fai rosolare la cipolla tritata per circa 2 minuti, finché non diventa trasparente. Non farla colorare.
3
Aggiungere patate e riso
Aggiungi i cubetti di patata al soffritto e mescola bene per 1 minuto. Versa il riso secco, mescola per altri 30 secondi finché non senti un leggero crepitio. Questo aiuta il riso ad assorbire meglio il brodo.
4
Cottura in brodo
Versa gradualmente il brodo caldo nella pentola, aggiungendone circa 250 millilitri alla volta. Aspetta che il riso assorba il brodo prima di aggiungerne altro. Continua per circa 20 minuti, finché il riso è tenero e le patate quasi disfatte. Il piatto deve rimanere brodoso, non asciutto come un risotto.
5
Correzione di sapore
A cottura quasi ultimata, assaggia e correggi di sale. Il brodo caldo comunica meno il sapore salato rispetto al piatto che si raffredda, quindi non esagerare.
6
Impiattamento
Versa il riso e patate nel piatto fondo insieme al brodo bollente. Cospargilo subito con il parmigiano grattugiato fresco e il prezzemolo tritato grossolano. Servi senza attendere.
Gusto
Il sapore è di brodo profondo, quella nota salata e rotonda che viene dal dado, dalle verdure, dal tempo di cottura. Le patate cedono dolcezza e si sciolgono quasi nel brodo caldo, il riso assorbe tutto e diventa cremoso senza mantecatura. Serve caldissimo, direttamente nel piatto fondo con un cucchiaio di legno. Si accompagna bene con un pezzo di parmigiano râpé sopra e, se piace, con briciole di pane tostato ai lati del piatto.
Benessere
- Il riso bianco fornisce carboidrati a rapido assorbimento e glutine solo in tracce, rendendolo digeribile anche per chi ha sensibilità.
- Le patate apportano potassio, magnesio e vitamina B6, minerali importanti per il muscolo e il sistema nervoso.
- È un piatto molto saziante nonostante sia leggero: il brodo lo rende umido e il riso si gonfia nello stomaco, creando sazietà duratura.
- La vitamina C nelle patate crude diminuisce con la cottura, ma i minerali rimangono intatti nel brodo, quindi non scolare l'acqua di cottura.
- Per un pasto equilibrato, accompagna con una porzione di verdura cruda in contorno (insalata o pomodori) e una piccola fonte di proteine magre come un uovo o un pesce bianco.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il riso bianco innalza la glicemia più delle patate. Dipende dalla quantità, dal tipo di riso e da cosa lo accompagna. Un piatto di riso e patate in brodo con verdura ha un indice glicemico moderato. Chi ha diabete o problemi di glicemia deve dosare le porzioni, non evitare il piatto.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere tutto il brodo insieme, poi aspettare e mesticolare spesso come un risotto. Il riso così rischia di rompersi, le patate si disfano troppo e il piatto diventa una pappa appiccicatizia. Aggiungi il brodo poco per volta, continua a cuocere senza mescolare in continuazione, lascia che il riso lavori con calma. Un altro errore è lasciar raffreddare prima di servire: questo piatto vuole essere incandescente nel piatto.
I nostri consigli
- Se il brodo non è salato, aggiungi sale solo nel piatto finale, non nella cottura. Il sale evaporando si concentra e rischi di esagerare.
- Puoi usare brodo di carne, vegetale o anche acqua calda con un dado buono. Il risultato cambia poco se il brodo è di qualità.
- Se ami il riso più al dente, riduci il tempo di cottura a 18 minuti e aggiungi meno brodo verso la fine.
- Le patate grandi tagliate più piccole cuociono insieme al riso. Se le tagli troppo grandi, rimangono dure quando il riso è pronto.
- Conserva in frigorifero coperto per 1 giorno massimo. Non congela bene perché il riso diventa gommoso.
Quando prepararla
È un piatto perfetto da settembre a marzo, quando il clima è freddo e il brodo caldo riscalda. Però è talmente semplice e leggero che puoi farlo tutto l'anno se ne hai voglia. Nella cucina italiana è il primo che si manda a scuola nei thermos per il pranzo dei bambini, perché nutre senza affaticare la digestione nei pomeriggi di lezione.
Domande frequenti
- Posso usare il riso integrale? Sì, ma aumenta il tempo di cottura a 35 minuti e usa un po' più brodo. Ha più fibre e sazia di più, ma il sapore diventa un po' più pronunciato.
- E se il riso esce troppo morbido? Significa che hai aggiunto troppo brodo o hai aspettato troppo tra un'aggiunta e l'altra. La prossima volta riduci il brodo o accorcia il tempo di cottura di 3 minuti.
- Quale riso scegliere? Carnaroli o Arborio sono i migliori per questa ricetta perché il chicco rimane integro e assorbe bene il sapore del brodo.
- Serve il parmigiano? No, non è obbligatorio. Puoi servirlo senza. Se lo usi, scegline uno buono: il sapore si sente in un piatto così semplice.
