Ingredienti
| 300 g | fagioli bianchi cannellini lessati |
| 200 g | cavolo nero sfogliato e tagliato a striscie |
| 150 g | pane raffermo di tipo toscano (pane senza sale), spezzettato |
| 1 cipolla media | affettata finemente |
| 2 carote medie | tagliate a dadini piccoli |
| 2 gambi di sedano | tagliati a rondelle sottili |
| 1 litro | brodo vegetale o di pollo tiepido |
| 100 g | parmigiano reggiano grattugiato fresco |
| 4 cucchiai | olio extravergine d'oliva (per cucinare) |
| 2 cucchiai | olio extravergine d'oliva (a crudo) |
| sale e pepe nero | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 7 g | Proteine |
| 5,5 g | Grassi |
| 2,8 g | di cui saturi |
| 16 g | Carboidrati |
| 2,5 g | di cui zuccheri |
| 3,2 g | Fibre |
| 0,7 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il soffritto
Versate i 4 cucchiai di olio in una pentola a fondo spesso. Aggiungete la cipolla affettata e fate rosolare a fuoco medio per 8-10 minuti, finché non diventa trasparente e inizia a caramellare leggermente, mescolando ogni tanto con un cucchiaio di legno.
2
Aggiungere carota e sedano
Versate i dadini di carota e le rondelle di sedano. Mescolate e fate cuocere per 5 minuti senza smettere di girare, affinché gli aromi si amalgamino bene e le verdure inizino a ammorbidirsi leggermente.
3
Inserire il cavolo nero
Aggiungete il cavolo nero tagliato a striscie strette. Mescolate con forza perché il cavolo è voluminoso. Lasciate cuocere per 3-4 minuti, ancora a fuoco medio, in modo che inizi a appassire e a rilasciare i suoi succhi nella pentola.
4
Versare il brodo
Aggiungete il brodo tiepido (è importante che sia tiepido, non freddo, per non interrompere la cottura). Mescolate bene, controllatevi il sale (il brodo già ne contiene) e portate a ebollizione, poi abbassate il fuoco a media-bassa intensità. Lasciate sobbollire scoperto per circa 40 minuti.
5
Incorporare fagioli e pane
Passati i 40 minuti, il cavolo deve essere molto morbido e il brodo denso. Versate i fagioli bianchi lessati (scolateli bene dall'acqua di cottura) e il pane raffermo spezzettato. Mescolate con pazienza perché il pane assorbe il brodo rapidamente. Continuate la cottura per altri 15-20 minuti a fuoco basso, mescolando ogni tanto. La consistenza deve diventare cremosa, quasi una vellutata.
6
Correggere di sale e pepe
Assaggiate attentamente. Se il sale non basta, aggiungete mezzo cucchiaino alla volta. Maciniate una buona quantità di pepe nero fresco direttamente nella pentola e mescolate. Se vi sembra troppo densa, aggiungete mezzo bicchiere di brodo caldo alla volta.
7
Servire con parmigiano e olio
Versate la ribollita in ciotole profonde o piatti fondi ancora fumante. Su ogni porzione, distribute almeno 20-25 grammi di parmigiano reggiano grattugiato fresco (non pre-grattugiato), così che si sciolga leggermente nel calore del piatto. Finite con un filo generoso di olio extravergine d'oliva a crudo e un'altra macinata di pepe.
Gusto
Il sapore è terroso e rotondo, carico della dolcezza lenta della cipolla caramellata e della nota amarognola del cavolo nero, bilanciato dal salato deciso del parmigiano sciolto nel brodo. Il pane raffermo non scompare ma si integra nella consistenza, ispessendo il tutto. Si serve con un generoso giro d'olio d'oliva a crudo e un'abbondanza di parmigiano fresco, che crea micro-cristalli alla superficie. Tradizionalmente si abbina a un vino bianco asciutto di corpo medio o a un rosso leggero, mai troppo tannico.
Benessere
- I fagioli bianchi forniscono proteine vegetali (circa 9 grammi per 100 grammi di fagioli cotti) e fibra solubile che regola l'assorbimento dei nutrienti.
- Il cavolo nero apporta calcio, ferro non-eme, potassio e magnesio in quantità importanti per il tono muscolare e la funzione cardiaca.
- È un piatto molto saziante grazie all'accoppiamento di legumi, verdure e pane, che mantiene sazi per ore senza risultare appesantito.
- Il parmigiano stagionato contiene meno lattosio rispetto al latte fresco perché degradato durante l'affinamento, rendendolo generalmente più digeribile.
- Si abbina bene a una verdura cruda di contorno (insalata mista) per aumentare l'apporto di vitamine termolabili e fibre.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il parmigiano sia da evitare per il colesterolo. Il parmigiano è ricco di grassi saturi, ma contiene anche acidi grassi che non aumentano il colesterolo LDL come si credeva anni fa. Una porzione ragionevole (30 grammi) in un piatto equilibrato non rappresenta un problema per chi non ha controindicazioni specifiche dal medico. Chi ha ipercolesterolemia conclamata deve comunque controllare le quantità.
L'errore da non fare
Non rimettete in cottura il parmigiano reggiano grattugiato insieme al brodo: si aglomerebbe e diventerebbe filamentoso invece di sciogliersi dolcemente. Aggiungetelo sempre a piatto fumante nel momento di servire. Inoltre, evitate di usare pane fresco o umido: il pane deve essere raffermo e asciutto, altrimenti la minestra diventerà una pappa acquosa anziché una cremosa densità ben bilanciata.
I nostri consigli
- Potete preparare la ribollita parmigiana anche 2-3 giorni prima e conservarla in frigorifero in contenitore ermetico. Riscaldatela a fuoco dolce, aggiungendo un poco di brodo tiepido se si è addensata troppo. Aggiungete il parmigiano e l'olio sempre al momento di servire.
- Se non avete il pane toscano (senza sale), potete usare pane integrale o di segale raffermo, purché non sia dolce. Evitate il pane bianco raffinato che si disfa troppo rapidamente.
- La ricetta è naturalmente vegana se omettete il parmigiano e lo sostituite con un cucchiaio di olio d'oliva extra in più per porzione, mantenendo il sapore robusto.
- Se preferite una minestra più brodosa che cremosa, aumentate il brodo di 200 millilitri e riducete il pane a 100 grammi.
Quando prepararla
La ribollita parmigiana è un piatto adatto tutto l'anno, ma trova il suo momento ideale in autunno e inverno quando il cavolo nero è al massimo della dolcezza e della tenerezza. È perfetta nei pomeriggi freddi, quando servita fumante scalda corpo e anima. Si prepara facilmente anche nei giorni di poco tempo in ufficio, portandola avanzata da casa, perché si riscalda bene e migliora di sapore dopo qualche ora.
Domande frequenti
- Posso usare i fagioli in scatola o surgelati? Sì, asolutamente. Scolateli bene dall'acqua o dal liquido di conservazione e sciacquateli per eliminare l'eccesso di sale, poi procedete come indicato. Non cambierà il risultato finale.
- Il brodo deve essere vegetale o di pollo? Entrambi vanno bene. Il brodo vegetale mantiene il piatto leggero, quello di pollo lo rende un po' più sostanzioso. Evitate il brodo di carne rossa che coprirebbe i sapori delicati del cavolo.
- Quanto parmigiano metto per ogni persona? Almeno 25 grammi a porzione, distribuiti sulla minestra fumante nel piatto. Chi ama il formaggio può arrivare a 30-35 grammi senza eccessi.
- La minestra si può congelare? Sì, congela bene in contenitori da 300-400 grammi per 2-3 mesi. Scongela in frigorifero durante la notte e riscalda dolcemente aggiungendo un poco di brodo. Aggiungi il parmigiano e l'olio dopo il riscaldamento.
