Ingredienti
| 600 g | Steli di rabarbaro fresco, rossi e croccanti |
| 50 g | Zucchero bianco o di canna |
| 150 ml | Acqua fredda |
| 1 stecca | Vaniglia (oppure mezza bustina di estratto naturale) |
| 5 g | Zenzero fresco, sbucciato e tagliato a fette sottili |
| 1 pezzetto | Buccia di limone biologico, non trattato |
| 1 pizzico | Sale fino |
Valori nutrizionali
| 35 kcal | Energia |
| 0,8 g | Proteine |
| 0,2 g | Grassi |
| 0,05 g | di cui saturi |
| 7 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,02 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire il rabarbaro
Sciacqua i gambi di rabarbaro sotto acqua fredda e asciugali bene. Con un coltello affilato, togli la pelle esterna se è ruvida, specialmente nelle parti più antiche. Taglia gli steli trasversalmente in pezzi lunghi circa 3-4 cm, uniformi, in modo che cuociano alla stessa velocità. Scarta gli eventuali fiori o radici.
2
Preparare gli aromi
Spezza la stecca di vaniglia per il lungo e raschia con la punta di un coltello i semini neri all'interno, mettendoli da parte. Pela lo zenzero con un cucchiaio e affettalo finemente. Preleva la buccia del limone con un pelapatate, evitando la parte bianca amara.
3
Cuocere il rabarbaro
In una pentola dal fondo spesso, versa l'acqua fredda e portala a bollore a fuoco medio. Aggiungi lo zucchero, i semini di vaniglia, la stecca vuota spezzata a pezzi, lo zenzero affettato, la buccia di limone e il pizzico di sale. Lascia cuocere a fuoco lento per 3 minuti affinché gli aromi si diffondano nel brodo.
4
Aggiungere il rabarbaro
Versa i pezzi di rabarbaro nel brodo bollente. La fiamma deve rimanere a fuoco medio-basso. Coprire con un coperchio e lasciar cuocere per 15-18 minuti. Il rabarbaro deve diventare morbido ma mantenere la forma. Mescola delicatamente a metà cottura con un cucchiaio di legno per evitare che si attacchi al fondo.
5
Verificare la cottura
Dopo 15 minuti, spicca un pezzetto di rabarbaro con una forchetta. Deve cedere senza sfasciarsi. Se è ancora troppo rigido, cuoci altri 2-3 minuti. Il suco deve essere denso e rosso scuro, non liquido. Se è ancora troppo aguoso, aumenta leggermente il fuoco senza coprchio per gli ultimi 3 minuti.
6
Togliere gli aromi
Spegni il fuoco. Con una schiumarola, estrai delicatamente i pezzi di vaniglia e la buccia di limone. Puoi lasciarvi lo zenzero affettato se preferisci, oppure levarlo come i primi. Trasferisci il rabarbaro in una ciotola o piatto di servizio con il suo sugo, facendo attenzione a non rompere i pezzi.
7
Servire
Servi il rabarbaro caldo o tiepido. Puoi aggiungere una punta di vaniglia in polvere sulla superficie o un filo di miele di acacia appena prima di portare in tavola, se desideri un tocco più dolce. Accompagna con piatti salati leggeri o yogurt naturale.
Gusto
Il rabarbaro ha un sapore naturalmente acido e amaro, che si equilibra bene con lo zucchero e una punta di spezia come lo zenzero. Il caldo ammorbidisce i gambi e il loro succo diventa denso, rendendoli facili da masticare. Si serve caldo o tiepido, accanto a piatti salati leggeri, uova o pesce, oppure come accompagnamento per dolci al cucchiaio come lo yogurt.
Benessere
- Il rabarbaro contiene circa 1,5 g di fibre per 100 g di stelo crudo, che aumentano leggermente con la cottura grazie alla concentrazione del succo.
- È ricco di potassio, utile per l'equilibrio dei fluidi corporei, e di calcio, anche se in forma non completamente disponibile per l'assorbimento a causa degli ossalati presenti.
- Ha un potere saziante moderato con pochissime calorie naturali (circa 20 kcal per 100 g di stelo crudo), rendendolo leggero se non si eccede con lo zucchero aggiunto.
- Contiene vitamine del gruppo B e vitamina C, seppure in quantità minori dopo la cottura prolungata a causa del calore.
- Per un pasto equilibrato, abbinalo a una proteina magra come pesce bianco, uova in camicia o formaggi freschi, così il suo potere saziante aumenta senza appesantire.
- Falso mito da sfatare: il rabarbaro è "naturalmente lassativo e sempre benefico per l'intestino". Non è così semplice. Contiene ossalati e acido ossalico, che in quantità eccessive possono irritare l'intestino sensibile o aggravare calcoli renali preesistenti. Va consumato con moderazione e in cottura regolare, non tutti i giorni. Chi ha problemi di assorbimento del calcio deve evitarlo o consultare un medico.
L'errore da non fare
Non utilizzare rabarbaro già cotto a lungo prima di aggiungerlo. Se lo cucini insieme ad altri ingredienti per un tempo eccessivo, diventa una pappetta informe e il suo sapore si disperde. Inoltre, non aggiungere lo zucchero all'inizio della cottura insieme all'acqua: aspetta che il rabarbaro sia già morbido, altrimenti i gambi rimangono duri e non assorbono il sapore dolce uniformemente. Infine, non coprire la pentola per tutta la cottura se vuoi un sugo denso: coprire aiuta la cottura veloce, ma gli ultimi minuti devono essere senza coperchio per far evaporare l'umidità in eccesso.
I nostri consigli
- Il rabarbaro stufato si conserva in frigorifero dentro un contenitore ermetico per 4-5 giorni. Puoi anche congelarlo in porzioni singole per uno o due mesi, scongelando in frigorifero la notte prima dell'uso.
- Se preferisci un sapore meno acido, puoi aggiungere un cucchiaino di miele naturale alla fine della cottura, oppure usare una piccola quantità di cannella insieme allo zenzero per un aroma più caldo.
- Il rabarbaro si abbina bene alle carni bianche come il pollo bollito o al vapore. Funziona anche come contorno per pesce delicato. Non usarlo mai con piatti troppo grassi o affumicati, perché il suo sapore acido risulterebbe sgradevole.
- Se le fibre risultano troppo coriacee dopo la cottura, puoi frullare il rabarbaro stufato per ottenere una composta liscia, perfetta da servire con dessert al cucchiaio.
Quando prepararla
Il rabarbaro ha il suo periodo migliore in primavera, da marzo a maggio, quando gli steli sono rossi brillanti, giovani e croccanti. In questa stagione il sapore è meno amaro e la cottura è più veloce. Durante l'estate il rabarbaro diventa più fibroso e amaro, quindi sconsigliato. Se lo trovi surgelato o in altre stagioni, funziona comunque, ma la texture sarà meno croccante da crudo.
Domande frequenti
- Posso eliminare lo zenzero se non mi piace? Certo. Sostituiscilo con un mezzo stecchino di cannella o con qualche goccia di estratto di vaniglia pura. L'importante è avere un aroma che bilanci l'acidità naturale del rabarbaro.
- Il rabarbaro ha sempre foglie? Posso usarle? Le foglie del rabarbaro contengono ossalati in concentrazione molto alta e sono tossiche. Usa solo i gambi. Scarta sempre le foglie, anche se sono belle o ancora attaccate.
- Quanto zucchero devo aggiungere se lo voglio meno dolce? Riduci a 30-35 g per 600 g di rabarbaro. Assaggia dopo 10 minuti di cottura e aggiusta a piacere. Non scendere sotto 25 g perché il piatto diventerebbe troppo aspro per la maggior parte dei palati.
- Posso usare il rabarbaro crudo? È possibile ma sconsigliato per il consumo frequente. Il rabarbaro crudo è molto acido e fibroso, difficile da digerire. Meglio sempre cuocerlo leggermente per renderlo morbido e digeribile.
