Ingredienti
| 2 quaglie intere | circa 250-300 g ciascuna |
| 150 ml | vino rosso secco |
| 300 ml | brodo di carne non salato |
| 1 media | cipolla gialla |
| 2 medie | carote |
| 1 gambo | sedano |
| 2 rametti | rosmarino fresco |
| 2 foglie | alloro |
| 2 cucchiai | olio extravergine d'oliva |
| sale e pepe | a piacere |
Valori nutrizionali
| 110 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 1 g | di cui saturi |
| 1,5 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,3 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le verdure
Pela la cipolla e dividila in quattro spicchi. Lava le carote e tagliale in rondelle da mezzo centimetro di spessore. Pulisci il sedano e taglialo in pezzi da 3-4 centimetri. Lava il rosmarino e l'alloro.
2
Preparare le quaglie
Sciacqua le quaglie sotto acqua fredda e asciugale bene con carta da cucina. Salanale e peperale leggermente dentro e fuori. Se lo desideri, puoi legarle con spago da cucina per mantenere le zampe attaccate al corpo durante la cottura, ma non è obbligatorio.
3
Rosolare le quaglie
Scalda l'olio in un tegame di terracotta o in una pentola di medie dimensioni a fuoco medio-alto. Quando l'olio è caldo, adagia le quaglie con delicatezza e rosola per 3-4 minuti per lato, finché la pelle diventa dorata. Questo passaggio sigilla i succhi all'interno della carne.
4
Aggiungere le verdure
Togli le quaglie dal tegame e mettile da parte. Nello stesso tegame, aggiungi la cipolla, le carote e il sedano. Rosola le verdure per 2-3 minuti, mescolando, finché iniziano a prendere colore.
5
Sfumare con il vino
Versa il vino rosso sulle verdure e lascia che evapori per 2 minuti, mescolando di tanto in tanto. Il vino deve ridursi un poco, concentrandosi in sapore.
6
Aggiungere il brodo e cuocere
Rimetti le quaglie nel tegame, posizionandole sopra le verdure. Versa il brodo fino a coprire quasi completamente le quaglie, aggiungi il rosmarino e l'alloro. Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco a minimo e copri con un coperchio. Lascia cuocere per 45-50 minuti, finché la carne delle quaglie sia tenera e si stacchi facilmente dalle ossa quando la premi con un cucchiaio.
7
Aggiustare e servire
Togli il coperchio e verifica il livello di brodo: se è troppo liquido, cuoci ancora 5 minuti senza coperchio. Assaggia e aggiusta di sale e pepe. Servi le quaglie calde nel loro brodo, circondate dalle verdure, con una spolverata di prezzemolo fresco tritato se lo desideri.
Gusto
La quaglia ha una carne delicata, leggermente più saporita del pollo, con un retrogusto selvatico contenuto. In umido assorbe il brodo e il vino rosso, acquisendo una nota più ricca e profonda. Il piatto si serve caldo, con il suo brodo colato, e si accompagna tradizionalmente con pane tostato o polenta morbida per assorbire il sugo. L'aroma di rosmarino e alloro pervade tutto il piatto.
Benessere
- La quaglia fornisce proteine magre e facilmente digeribili: circa 20 grammi per 100 grammi di carne, con grassi molto inferiori a quelli del pollo allevato in intensivo.
- È ricca di ferro, selenio e vitamine del gruppo B, soprattutto niacina e tiamina, che supportano il metabolismo energetico.
- Un piatto di quaglia in umido è saziante ma non appesantisce: la cottura lenta la rende digeribile anche per lo stomaco sensibile, senza richiedere sforzi digestivi eccessivi.
- La quaglia contiene carnosina, un dipeptide che ha proprietà antiossidanti e favorisce il recupero muscolare dopo lo sforzo fisico.
- Abbinala a contorni ricchi di fibre come il farro o l'orzo per ottenere un pasto completo e equilibrato, senza bisogno di aggiungere grassi extra.
- Falso mito da sfatare: Si pensa spesso che la quaglia sia selvaggina e quindi più difficile da digerire. In realtà, la quaglia moderna è allevata in fattoria, non è cacciata, e la sua carne è tenerissima e molto leggera. La cottura in umido la rende adatta anche a chi ha difficoltà digestive. Non è controindicata per nessun gruppo di persone, tranne intolleranze individuali specifiche.
L'errore da non fare
Non saltare il passaggio di rossolatura iniziale delle quaglie. Molti pensano di poter andare direttamente in umido, ma la rossolatura sigilla la carne e ne preserva l'umidità interna, rendendola più tenera. Inoltre, non coprire il tegame completamente se il brodo è troppo abbondante: la cottura in umido richiede una certa quantità di vapore, ma se l'eccesso di liquido non evapora, il piatto finisce acquoso e la carne non assorbe bene i sapori.
I nostri consigli
- La quaglia in umido si conserva in frigorifero coperta per 2-3 giorni. Se vuoi congelarla, aspetta che si raffreddi completamente e trasferiscila in un contenitore ermetico: si mantiene bene per un mese. Riscaldala a fuoco dolce in pentola, mai al microonde.
- Se trovi difficile recuperare la quaglia al negozio, puoi sostituirla con mezzi polli tagliati in quarti, allungando la cottura di 10-15 minuti fino a che la carne non si sfibra.
- Puoi aggiungere a fine cottura alcuni funghi secchi reidratati o olive nere per arricchire il brodo. Aggiungili negli ultimi 10 minuti di cottura.
- Se ami i sapori più speziati, aggiungi un pizzico di pepe nero macinato fresco e una stecca di cannella insieme all'alloro: dona calore al piatto senza stravolgerne il carattere.
Quando prepararla
La quaglia in umido è un piatto perfetto per l'autunno e l'inverno, quando le temperature scendono e il corpo chiede piatti caldi e avvolgenti. È ideale per cene a casa con pochi amici o per pranzi domenicali in famiglia. Non è piatto da esterno estivo, ma se la cucini a novembre o dicembre, troverai nelle quaglie una consolazione che il caldo non sa dare.
Domande frequenti
- Si può cucinare la quaglia anche intera nel forno? Sì, puoi cuocerla a 180 gradi per circa 40 minuti in una pirofila con gli stessi ingredienti. Il risultato è simile, ma la cottura a fuoco dolce in tegame mantiene più umidità.
- Le quaglie surgelate vanno bene come quelle fresche? Sì, purchè le scongeli lentamente in frigorifero la notte prima. Asciugale bene prima di rosolarle, altrimenti il vapore eccessivo impedisce una buona doratura.
- Posso usare brodo di verdure invece che di carne? Il risultato sarà più leggero e vegetariano, ma meno saporito. Il brodo di carne, anche magro, dona una profondità che il brodo vegetale non sempre raggiunge.
- La quaglia ha un sapore molto selvatico o è delicato? La quaglia di allevamento ha un sapore delicato, leggermente più caratteristico del pollo ma non selvaggio. Se l'umido ha vino e aromi, il sapore rimane equilibrato e non predominante.
