Pomodori sott'olio
Ingredienti
| 1,5 kg | Pomodori rossi maturi a grappolo |
| 400 ml | Olio d'oliva extravergine |
| 4 spicchi | Aglio fresco sbucciato |
| 8-10 foglie | Basilico fresco |
| 1 | Peperoncino rosso fresco intero |
| 8 g | Sale marino grosso |
| 2 vasetti | Di vetro sterili da 500 ml con chiusura ermetica |
Valori nutrizionali
| 85 kcal | Energia |
| 1 g | Proteine |
| 7,5 g | Grassi |
| 1 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 0,7 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Gusto
Ha il sapore dolce e concentrato del pomodoro estivo, con una nota leggermente piccante dal peperoncino, freschezza dall'aglio crudo e quella leggera amaro-verde dal basilico. L'olio non copre il frutto, anzi lo protegge e ne esalta la dolcezza naturale. Si serve come condimento per bruschette, mescolato nella pasta fredda, con una mozzarella o su una fetta di pane tostato. Accompagna bene il pesce affumicato, i formaggi freschi, il riso bollito.
Benessere
- Il pomodoro crudo mantiene il licopene, un antiossidante che nelle forme fresche non è alterato dalla cottura. Cento grammi di pomodoro contengono circa 18-20 mg di licopene.
- Fornisce potassio (circa 240 mg per 100 g), minerale essenziale per la funzione cardiaca, e vitamina C (circa 14 mg per 100 g) che aiuta l'assorbimento del ferro.
- È un piatto leggero: circa 20 kcal per 100 g di pomodoro, ma l'olio aggiunge circa 120 kcal per cucchiaio. In piccole porzioni rimane digeribile e non appesantisce.
- Contiene naringenina, un flavonoide poco noto che studi preliminari suggeriscono possa avere proprietà antinfiammatorie, presente soprattutto nella buccia.
- Abbinalo a una fonte di proteine leggera: con formaggio fresco, un uovo sodo, oppure come contorno a un pesce al forno per un pasto equilibrato.
- Falso mito da sfatare: l'olio non è "grasso cattivo" che ingenera colesterolo. L'olio d'oliva extravergine contiene grassi monoinsaturi e polifenoli. Chi ha colesterolo alto non deve eliminare l'olio, ma contare le porzioni totali di grassi giornalieri e privilegiare l'olio ai grassi saturi animali. Chi ha dubbi sul consumo di olio a causa di una patologia deve consultare il medico, non eliminarla di tasca sua.
L'errore da non fare
Non saltare l'asciugatura dei pomodori dopo il bagno di acqua fredda: l'umidità in eccesso diluisce l'olio e favorisce la proliferazione di muffe. Se vedi gocce d'acqua dentro il barattolo dopo il riposo iniziale, il processo non è garantito. Secondo errore: usare un olio di qualità scarsa o già ossidato. Se l'olio sa di rancido o ha odore sgradevole, butta tutto: la conserva non sarà sicura. Terzo: riempire il barattolo troppo poco o lasciare troppe bolle d'aria: l'ossigeno accelera l'ossidazione e favorisce batteri.
I nostri consigli
- Conserva i vasetti in frigorifero a 4°C per un massimo di 3-4 settimane. Se noti muffa bianca sulla superficie, odore acido o il coperchio si gonfia, scarta tutto. La conservazione prolungata a temperatura ambiente senza trattamento termico professionale non è raccomandata.
- Aggiungi al vasetto anche un piccolo rametto di rosmarino o timo secco per una variante aromatica. Alcuni preferiscono aggiungere un cucchiaio di aceto bianco, che aumenta l'acidità e prolunga la conservazione, ma cambia il sapore verso l'agrodolce.
- Usa l'olio rimasto nel barattolo per condire insalate o pane tostato: ha assorbito il sapore del pomodoro e degli aromi. Non buttarlo via.
- Se il pomodoro è molto acquoso, aumenta il tempo di drenaggio nel colander a 20 minuti e pressali leggermente con una forchetta.
Quando prepararla
Prepara i pomodori sott'olio da luglio a settembre, quando i pomodori locali sono al picco di maturazione e il prezzo è conveniente. Se ami i pomodori dell'orto, questo è il modo migliore per conservarne il sapore. Se invece hai accesso a pomodori di qualità tutto l'anno, puoi farli in qualsiasi stagione, ma il risultato dipende dalla qualità della materia prima.
Domande frequenti
- Posso usare pomodori in scatola già pelati? Tecnicamente sì, ma il risultato è diverso: la polpa è più molle e sfilacciata, l'olio non avrà lo stesso sapore. Meglio usare pomodori freschi per questa ricetta tradizionale.
- Che olio scegliere? Usa un olio d'oliva extravergine non troppo fruttato, perché non deve dominare il sapore del pomodoro. Un olio medio, possibilmente del tuo territorio, funziona bene.
- Devo sterilizzare i barattoli? Sì: lavali in acqua calda con sapone, asciugali bene. Se vuoi una sterilizzazione più forte, mettili in forno a 100°C per 10 minuti prima di usarli.
- Posso congelarlo? Non è il metodo ideale perché l'olio si separa e la consistenza del pomodoro cambia al disgelo. La conservazione in frigorifero rimane la migliore.
