Porzioni
4 persone (40-50 pomodori)
Ingredienti
| 1,5 kg | Pomodori maturi e sodi, preferibilmente ramati o ciliegini |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| q.b. | Sale marino grosso |
| 4-5 spicchi | Aglio, in fette sottili |
| 1 cucchiaio | Origano secco o fresco |
| 1 pizzico | Peperoncino secco (facoltativo) |
| secondo necessità | Carta da forno |
Valori nutrizionali
| 82 kcal | Energia |
| 3,3 g | Proteine |
| 0,7 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 8 g | di cui zuccheri |
| 3 g | Fibre |
| 0,3 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare i pomodori
Lavate i pomodori e asciugateli bene con uno strofinaccio pulito. Tagliateli a metà nel senso della lunghezza, mantenendo lo stelo. Con un piccolo cucchiaio, private delicatamente di semi e parte della polpa più acquosa il centro di ciascuna metà, senza scavarli completamente.
2
Disporre sulla teglia
Foderate una teglia con carta da forno. Posizionate i pomodori con il lato tagliato rivolto verso il basso, in modo che la buccia resti a contatto con la carta. Dovranno stare ben aderenti ma senza sovrapporsi.
3
Condire
In una ciotola, mescolate l'olio con il sale, l'aglio affettato, l'origano e il peperoncino se lo gradite. Distribuite questo composto delicatamente sulla parte interna di ogni pomodoro, usando un cucchiaino.
4
Essiccare a bassa temperatura
Accendete il forno a 70-80 gradi Celsius. Se il vostro forno non scende così in basso, usate 100 gradi e lasciate lo sportello leggermente aperto con un mestolo di legno. Inserite la teglia sul ripiano centrale e calcolate 6-8 ore di cottura. I pomodori devono seccarsi gradualmente senza cuocere né bruciare.
5
Verificare la cottura
Dopo 5 ore, controllate il grado di essicazione. I pomodori sono pronti quando la buccia è ancora leggermente flessibile ma la polpa è diventata chiara e asciutta al tatto. Se premo con un dito non deve uscire liquido.
6
Raffreddare
Estraete la teglia dal forno e lasciate i pomodori raffreddare completamente a temperatura ambiente per almeno 30 minuti. In questo modo completeranno naturalmente il loro indurimento.
7
Conservare
Una volta freddi, trasferite i pomodori secchi in un barattolo di vetro ermetico. Se desiderate conservarli per settimane, copriteli completamente con olio extravergine di oliva aggiunto dopo l'essicazione. Sigillate e riponete in luogo fresco e asciutto.
Gusto
Il sapore è intenso e concentrato, quasi dolciastro, con le note acide del pomodoro che rimangono ben definite. L'aroma caramellato dalla cottura lenta al forno aggiunge profondità. Si mangiano così come sono, da soli come snack, oppure riidratati in olio extravergine con aglio e origano per condire pane tostato o pasta. Tradizionalmente si abbinano a mozzarella fresca, olive e pane di campagna.
Benessere
- Il pomodoro secco concentra il licopene, un antiossidante naturale presente nei pomodori freschi in quantità minore. L'essicazione al forno amplifica la sua biodisponibilità.
- Sono ricchi di potassio, ferro e magnesio, minerali che si conservano durante l'essiccazione perché non vengono persi con l'acqua.
- Leggeri e poco calorici a parità di peso rispetto ai pomodori freschi, poiché l'acqua è stata rimossa. Hanno però un potere saziante maggiore grazie alla concentrazione di fibra.
- Contengono vitamina C sebbene ridotta dalla cottura, e vitamina B3, utile al metabolismo energetico.
- Abbinali a un olio di qualità quando li riidrati: gli antiossidanti si assorbono meglio in presenza di grassi insaturi.
- Falso mito da sfatare: non fanno male a chi ha la gotta. Il pomodoro contiene una quantità modesta di purine, inferiore a carne rossa e frattaglie. Chi soffre di iperuricemia o gotta può mangiarli senza problemi in porzioni ragionevoli. Evitare è necessario solo per veri esagerazioni frequenti, non per consumo occasionale.
L'errore da non fare
Non essiccare i pomodori a temperatura troppo alta (oltre 120 gradi): il calore eccessivo brucia la superficie, rendendoli duri e amari, e distrugge gli antiossidanti. La cottura lenta e bassa è essenziale. Altro errore comune è lasciarli al forno senza controllare: se dimenticati per 12 ore, diventano fragili come carta e perdono sapore.
I nostri consigli
- Conservate i pomodori secchi in olio extravergine dentro barattoli di vetro ben chiusi per 2-3 mesi. Se li preferite asciutti senza olio, riponete il barattolo in frigorifero e consumateli entro 4 settimane.
- Usate pomodori tutti della stessa grandezza e spessore: così cuoceranno uniformemente. Se trovate solo pomodori grandi, tagliateli a quarti invece che a metà.
- Per reidratarli e ammorbidirli, immergete i pomodori secchi in acqua tiepida per 15-20 minuti oppure versate olio caldo su di essi e lasciateli per un'ora: assorbiranno il sapore e torneranno carnosi.
- Sono perfetti tritati fine e mescolati al burro per fare un condimento cremoso per pane tostato, oppure aggiunti a fine cottura in zuppe fredde di verdure estive.
- Potete essiccare anche pomodorini ciliegini senza dimezzarli, basta lasciarli 4-5 ore al forno: rimangono più gonfi e succosi.
Quando prepararla
Preparate i pomodori secchi al forno nel pieno dell'estate, quando i pomodori maturi abbondano e costano poco. Agosto e settembre sono i mesi migliori. Durante l'autunno potete ancora sfruttare il raccolto tardivo. Se volete conservarli per l'inverno, è il momento giusto per farli: vi accompagneranno per i prossimi mesi, pronti a dare profumo a piatti invernali.
Domande frequenti
- Posso essiccare i pomodori al sole invece che al forno? Sì, ma ci vogliono 3-4 settimane in un clima secco e soleggiato. Il metodo al forno è più veloce e controllato, soprattutto se il clima è umido.
- I pomodori secchi fanno bene al colesterolo? Contengono poco grasso naturale e fibre solubili che moderatamente supportano il profilo lipidico. Non sono una cura, ma possono far parte di una dieta equilibrata. Consultate un medico per consiglio specifico.
- Devo eliminare i semi prima di essiccarli? No, è facoltativo. Eliminarli riduce l'umidità residua e velocizza l'essicazione, ma non è indispensabile. Lasciarli rende i pomodori più carnosi.
- Quali varietà di pomodoro sono migliori? I pomodori ramati, i ciliegini, i datterini e i San Marzano sono ideali. Evitate i pomodori acquosi come i cuore di bue. Preferite frutti maturi ma saldi.
