Ingredienti
| 800 g | Polpo fresco o surgelato |
| 400 g | Pomodori pelati |
| 120 g | Olive nere denocciolate |
| 3 spicchi | Aglio |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 1 mazzetto | Prezzemolo fresco |
| 1 cucchiaino | Origano secco |
| Sale e pepe | A piacimento |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 12 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire il polpo
Se il polpo è surgelato, scongelalo in frigorifero per almeno 8 ore. Se è fresco, taglia il corpo dalle tentacoli e estrai il rostro (la bocca cornea). Sciacqua tutto sotto acqua fredda. Se la pelle è molto viscida, strofinala leggermente con un panno umido. Taglia il polpo in pezzi di circa 5 cm.
2
Cuocere il polpo
Metti il polpo in un tegame con acqua fredda. Porta a ebollizione a fuoco medio-alto per circa 20 minuti: vedrai il liquido diventare rosa-viola e il polpo ammorbidirsi. Scola con uno scolapasta e metti da parte. Non buttare l'acqua di cottura.
3
Preparare la salsa
In una pentola aggiunto l'olio extravergine di oliva, aggiungi l'aglio tritato finemente e lascialo imbiondire per 2 minuti a fuoco medio. Versa i pomodori pelati, mescola e cuoci per 10 minuti, in modo che il pomodoro perda un po' di umidità.
4
Unire polpo e salsa
Aggiungi il polpo già cotto nella pentola con la salsa di pomodoro. Aggiungi le olive nere, il prezzemolo tritato e l'origano. Mescola bene. Se il composto sembra troppo asciutto, versa mezza tazza dell'acqua di cottura del polpo. Cuoci a fuoco basso per altri 40 minuti con il coperchio, mescolando ogni tanto.
5
Condire e assaggiare
Dopo 40 minuti, assaggia e correggi di sale e pepe secondo il tuo gusto. La salsa deve essere densa e il polpo tenerissimo, tale da rompersi con il cucchiaio.
6
Raffreddare per conservare
Spegni il fuoco e lascia raffreddare il piatto a temperatura ambiente per circa 20 minuti. Questo passaggio è essenziale prima di riporre in frigorifero.
7
Conservare in barattolo
Trasferisci il polpo in umido in un barattolo in vetro ben pulito, copri con il coperchio e poni in frigorifero. Conserva fino a 5 giorni. Prima di servire, puoi riscaldare a bagnomaria o in pentola a fuoco dolce per pochi minuti.
Gusto
Il sapore è deciso ma equilibrato: il polpo apporta una dolcezza marina sottile, il pomodoro dona acidità e corpo, le olive regalano una nota salata e leggermente amara. L'aroma è profondo grazie all'aglio, al prezzemolo e all'origano che si amalgamano durante la conservazione. Si serve tiepido subito dopo la cottura, oppure freddo come antipasto estivo. Abbinamento tradizionale è con vino bianco secco o rosato leggero.
Benessere
- Il polpo contiene proteine nobili di alta qualità biologica, circa 12 g per 100 g di prodotto cotto, con pochi grassi saturi.
- Apporta ferro, zinco e selenio in quantità interessante, minerali essenziali per il sistema immunitario e la funzione tiroidea.
- È un secondo leggero e digeribile, consigliato anche a chi ha uno stomaco sensibile, perché la cottura lunga ammorbidisce le fibre.
- Contiene un aminoacido poco comune, la taurina, che supporta la funzione cardiaca e nervosa.
- Per un pasto equilibrato, abbina il polpo in umido a un piatto di verdure crude o cotte e una porzione di cereali integrali.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il polpo sia afrodisiaco o miracoloso per particolari funzioni corporee. È semplicemente un alimento proteico e nutriente come molti altri pesci. Ha proprietà nutrizionali solide, ma niente di straordinario rispetto a altre fonti proteiche di mare.
L'errore da non fare
Non saltare la cottura iniziale del polpo solo in acqua. Molti cercano di cuocerlo direttamente nella salsa di pomodoro, ma il polpo impiega il doppio del tempo e rimane duro. L'acqua semplice lo ammorbidisce velocemente grazie al vapore e all'osmosi. Inoltre, non aggiungere sale durante la prima bollitura: rende il polpo ancora più coriaceo. Il sale va aggiunto solo al termine della cottura.
I nostri consigli
- Conserva il polpo in umido in frigorifero fino a 5 giorni, sempre in un barattolo ben chiuso. I sapori si amalgamano e il piatto diventa ancora più gustoso il secondo giorno. Puoi anche congelare fino a 2 mesi.
- Se preferisci la variante più salata e decisa, aggiungi 2 cucchiai di capperi dissalati insieme alle olive. Se lo vuoi più delicato, ometti le olive e usa solo pomodoro, aglio e prezzemolo.
- Abbina il polpo in umido conservato con un piatto di verdure cotte fredde, come zucchine grigliate o melanzane, per un secondo piatto completo e bilanciato.
- Riscalda il polpo a fuoco basso o a bagnomaria, mai nel microonde, per mantenere la consistenza morbida e la salsa omogenea.
Quando prepararla
Prepara il polpo in umido conservato in autunno o inverno, quando hai tempo per cucinare una volta e risparmiare giorni di cena rapida. È pratico anche in primavera se organizzati per le cene della settimana. Perfetto per chi lavora e vuole un secondo proteico pronto in frigorifero.
Domande frequenti
- Posso usare polpo congelato anziché fresco? Sì, anzi è spesso più conveniente e altrettanto saporito. Scongela in frigorifero per almeno 8 ore prima di usarlo.
- Quanto tempo ci vuole per ammorbidire il polpo? Circa 20 minuti in acqua semplice. Il tempo varia secondo l'età e il peso del polpo, ma non dovrebbe superare i 30 minuti.
- Posso conservarlo in freezer? Sì, fino a 2 mesi. Metti il polpo in umido già freddo in un contenitore o sacchetto freezer. Scongela in frigorifero prima di riscaldare.
- Che differenza c'è se aggiungo vino durante la cottura? Puoi aggiungere mezzo bicchiere di vino bianco secco insieme ai pomodori per più profondità di sapore. Lascialo evaporare per 5 minuti prima di aggiungere il polpo.
