Ingredienti
| 2 kg | Pomodori rossi maturi |
| 1 cucchiaio | Sale fino |
| 1/2 bicchiere | Acqua fredda |
| 2 foglie | Basilico fresco |
| 1 spicchio | Aglio (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 19 kcal | Energia |
| 0,9 g | Proteine |
| 0,2 g | Grassi |
| 0,04 g | di cui saturi |
| 3,5 g | Carboidrati |
| 2,2 g | di cui zuccheri |
| 0,9 g | Fibre |
| 0,04 g | Sale |
Come si prepara
1
Lavare e tagliare i pomodori
Risciacqua i pomodori sotto acqua fredda. Taglia ogni pomodoro a metà o in quarti, rimuovendo il picciolo. Non occorre eliminare semi o buccia: li separerai dopo la cottura.
2
Mettere in pentola e cuocere
Versa i pomodori in una pentola capiente fondo spesso. Aggiungi sale e mezza tazza di acqua. Copri e porta a ebollizione, quindi abbassa il fuoco a medio. Cuoci per 35-40 minuti, mescolando ogni 10 minuti, finché i pomodori si disgregano completamente e il liquido diventa spesso.
3
Passare al setaccio o colino
Versa il contenuto della pentola in un colino a maglie fini posto sopra una ciotola. Aiutati con il dorso di un cucchiaio per passare la polpa attraverso le maglie, spingendo delicatamente. Scarta la buccia e i semi rimasti nel colino. Il risultato sarà liscio e omogeneo.
4
Raffreddare o concentrare
Lascia raffreddare la polpa a temperatura ambiente se la vuoi usare subito, oppure rimettila in pentola a fuoco basso per 10-15 minuti per renderla più densa e concentrata. Non deve ridursi troppo: mantieni una consistenza che scorra al cucchiaio.
5
Aggiustare di sale e aggiungere basilico
Assaggia e aggiungi sale se necessario. Se usi aglio, schiaccia uno spicchio e immergilo nella polpa ancora calda, quindi lascialo in infusione per 5 minuti e toglilo. Aggiungi il basilico fresco spezzettato solo se usi la polpa nei giorni seguenti immediatamente.
6
Conservare in frigorifero o congelatore
Se la usi entro 4-5 giorni, riponi la polpa in barattoli di vetro puliti in frigorifero. Se vuoi conservarla più a lungo, versala in sacchetti da congelatore o contenitori ermetici di plastica, etichettando con la data. Dura fino a 6-8 mesi in congelatore.
Gusto
Il sapore è il pomodoro nella sua forma più pura: dolcezza naturale della polpa, con una leggera acidità e aroma intenso che ricorda l'estate. La polpa non ha granuli di seme né residui fibrosi, solo morbidezza omogenea. Si usa come base per sughi, salse, zuppe e piatti in umido, oppure direttamente su pasta o riso. L'abbinamento tradizionale è con aglio, olio di oliva e basilico fresco.
Benessere
- Il pomodoro è ricco di licopene, un antiossidante naturale che aumenta con la cottura e aiuta le cellule del corpo.
- Contiene potassio, importante per il cuore e la pressione sanguigna, oltre a magnesio e manganese in quantità utili.
- La polpa cotta è leggera e digeribile, con circa 18-20 calorie per 100 grammi, ideale per chi cerca pietanze nutrienti ma non pesanti.
- Il pomodoro fresco contiene vitamina C, che però diminuisce durante la cottura e la conservazione: nella polpa cotta rimane comunque una quantità discreta.
- È perfetta per un pasto equilibrato insieme a un cereale integrale, legumi o proteine magre, come pasta e uova o riso e ricotta.
- Falso mito da sfatare: non è vero che la polpa di pomodoro causa acidità di stomaco in tutti. Chi soffre di reflusso deve valutare la propria tolleranza individualmente. La cottica iniziale aiuta a ridurre l'acidità naturale, quindi la polpa cotta è più tollerata della salsa di pomodoro crudo. Chi ha sensibilità accertata dev'evitare comunque, ma per la maggior parte delle persone è un alimento sicuro e benefico.
L'errore da non fare
Non passare la polpa al setaccio è l'errore più grande: la texture rimane granulosa e i semi mantengono una sensazione fastidiosa tra i denti. Inoltre, cuocere troppo velocemente a fuoco alto rischia di bruciare il fondo della pentola e dare un sapore amaro. Infine, non salare durante la cottura significa dover regolare il sale alla fine, con il rischio di eccedere o di una polpa insipida.
I nostri consigli
- Scegli pomodori che cedono al tatto e hanno profumo intenso: la qualità della materia prima è fondamentale. Le varietà «San Marzano», «Camone» o «Regina» sono ideali per la polpa, ma vanno bene anche pomodori rossi comuni ben maturi.
- Conserva in frigorifero solo se la polpa è completamente fredda e versa in barattoli sterilizzati: l'umidità residua causa muffe. Se congeli, lascia uno spazio di 2-3 centimetri dal bordo del contenitore, perché la polpa si dilata durante il congelamento.
- Per una polpa ancora più fina, passa il risultato una seconda volta al setaccio o usa un frullatore a immersione dopo la prima passata, poi filtra di nuovo.
- Se la polpa è troppo liquida, rimettila in pentola e lasciala ridurre altri 15-20 minuti a fuoco basso, mescolando spesso. Non deve diventare una pasta densa come il concentrato, ma una crema liscia e scorrevole.
Quando prepararla
La polpa di pomodoro si prepara da giugno a settembre inoltrato, quando i pomodori sono maturi e abbondanti. È il momento ideale per fare una grande quantità da congelare e usare durante l'inverno, quando i pomodori freschi di qualità sono costosi e meno profumati. Molte famiglie la preparano in agosto, quando il caldo consente di cuocere senza surriscaldare troppo la cucina se usi le prime ore del mattino.
Domande frequenti
- Posso usare pomodori in scatola invece che freschi? Sì, se sono pomodori interi o in pezzi senza additivi. Scolali dal liquido, cuocili per 20 minuti, poi passa al setaccio. Il risultato è buono, ma meno profumato rispetto ai pomodori freschi estivi.
- La polpa congelata mantiene le qualità nutritive? Sì, la congelazione preserva bene le vitamine e i minerali. Il licopene, l'antiossidante principale, non diminuisce al congelamento.
- Quanto tempo devo fare ridurre la polpa in pentola? Se la vuoi densa, 15-20 minuti dopo la passata. Se la preferisci più fluida, bastano 5 minuti. Dipende dall'uso: per una salsa di pasta va ridotta, per una zuppa può rimanere più liquida.
- Posso aggiungere altri ingredienti durante la cottura? Sì, aglio, cipolla, carota o alloro durante i 35-40 minuti di cottura. Toglili prima di passare se usi aromi interi. Non aggiungere sale eccessivamente se usi soffritto già salato.
