Ingredienti
| 700 g | pollo in pezzi (cosce o misto intero) |
| 2 l | acqua fredda |
| 3 medie | patate tagliate a cubetti |
| 2 | carote tagliate a bastoncini |
| 1 gambo | sedano con foglie, tagliato a pezzi |
| 1/2 | cipolla bianca intaccata in due |
| 8 g | sale fino |
| 1 pizzico | pepe nero macinato |
| una manciata | prezzemolo fresco tritato |
Valori nutrizionali
| 65 kcal | Energia |
| 12 g | Proteine |
| 1,5 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 0,6 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulizia e immersione
Sciacqua il pollo sotto acqua fredda corrente, asciugalo con carta assorbente. Mettilo in un pentolone grande con l'acqua fredda, portando il livello a coprire completamente la carne di almeno tre dita. Copri il pentolone e porta lentamente a ebollizione: impiega 8-10 minuti, così il brodo diventerà trasparente.
2
Schiumatura
Quando l'acqua inizia a bollire, la schiuma grigiastra salirà in superficie. Togliala con un mestolo bucato, facendo due o tre passate. Aggiungi subito la cipolla e il sedano spezzato.
3
Prima cottura del pollo
Abbassa il fuoco a medio-basso, lascia cuocere il pollo per 25 minuti a brodo che sobbolle gentilmente, mai a bolle veloci. Il pollo rilascerà ulteriore schiuma: toglierne un po' se appare.
4
Verdure in pentola
Dopo 25 minuti, aggiusta il sapore con il sale: usa 6-7 grammi all'inizio, poi assaggia. Aggiungi patate e carote tagliate. Mantieni il brodo a sobollimento dolce.
5
Cottura finale
Continua la cottura per altri 18-20 minuti, finché le patate non cedono facilmente alla forchetta e il pollo è tenerissimo. Le verdure devono essere morbide, non croccanti. Il tempo totale di cottura del pollo è circa 45 minuti.
6
Assaggio e finiture
Assaggia il brodo: regola sale e pepe secondo il gusto personale. Togli dal fuoco. Scarta la cipolla e il sedano se preferisci un brodo pulito, oppure tienili: danno sapore.
7
Servizio
Dividi il pollo in ciotole profonde, accompagnato dalla verdura bollita e dal brodo caldo. Cospargi con prezzemolo fresco tritato al momento. Servi subito, mentre il brodo è fumante, con pane tostato a parte.
Gusto
Il sapore è delicato e brodo-centrico: il pollo cedere la sua sostanza morbida al brodo, che diventa più ricco e sapido. Le verdure bollite assorbono questo stesso sapore e diventano estremamente tenere, quasi dissolte nella bocca. Si serve rigorosamente in ciotola con tutto il brodo, aggiungendo sale e pepe macinato al momento. Non ha senso mangiar questo piatto tiepido: va preparato e servito fumante, accompagnato da pane tostato o crostini per assorbire il brodo rimasto.
Benessere
- Il pollo fornisce proteine magre ad alta digeribilità, particolarmente il petto quando bollito: circa 20-25 grammi di proteine per 100 grammi di carne, con grassi minimi se non viene aggiunta pelle o oli in cottura.
- Carote, patate e sedano apportano potassio, fondamentale per l'equilibrio dei fluidi e la pressione, oltre a magnesio che viene ceduto parzialmente al brodo durante la cottura prolungata.
- È un piatto molto saziante nonostante la leggerezza: il brodo caldo occupa spazio nello stomaco, le proteine saziano a lungo, e le verdure aggiungono fibre che facilitano la digestione.
- Il brodo di cottura contiene collagene discioltosi dal pollo: una molecola che supporta articolazioni e pelle, sebbene non sia una cura specifica per alcunché.
- Per un pasto equilibrato, accompagna il potaggio con pane integrale o un cracchetto salato: i carboidrati complessi del pane bilanzeranno le proteine e aumenteranno il senso di sazietà.
- Falso mito da sfatare: Il brodo di pollo non ha proprietà miracolose per il raffreddore, pur essendo nutriente e confortante. L'idea che "curi il raffreddore" deriva dalla sua capacità di mantenere idratati e dare comfort durante un'influenza. Ha senso berlo per il calore, l'idratazione e il nutrimento, non perché agisca come medicina. Le proteine e i liquidi aiutano il corpo a funzionare meglio durante una malattia, ma non accelerano la guarigione.
L'errore da non fare
Il peggior sbaglio è far bollire il pollo a fuoco alto e veloce: in questo modo la carne si strapizza, il brodo diventa torbido e il risultato è una zuppa sporca e un pollo asciutto. La regola è semplicissima: fuoco basso, brodo che sobbolle dolce, mai bolle veloci. Anche aggiungere tutto in pentola fredda (pollo e acqua insieme) è fondamentale: così il pollo cede lentamente la sua sostanza al brodo, che diventa ricco e il pollo rimane morbido. Se inizi con acqua già bollente, la carne si contrae e indurisce.
I nostri consigli
- Usa pollo intero a pezzi oppure cosce e sovracosce: hanno più sapore rispetto al solo petto. Se usi il petto, riducendo il tempo di cottura a 30-35 minuti complessivi: il petto è pronto prima.
- Il potaggio si conserva bene in frigorifero per 3 giorni, brodo e verdure insieme dentro un contenitore ermetico. Puoi anche congelarlo per un mese: lascia raffreddare completamente prima di mettere in freezer.
- Aggiungi verdure diverse secondo stagione e gusto: zucchina (ultimi 10 minuti per evitare che si sfaldi), verza o cavolo riccio (insieme alle patate), o riso per renderlo più sostanzioso (aggiungi il riso negli ultimi 15 minuti).
- Se il brodo ti sembra grasso una volta freddo, mettilo in frigorifero nottetempo: il grasso solidificherà in superficie e potrai toglierlo con facilità. Riscalda poi dolcemente.
Quando prepararla
Il pollo in potaggio è un piatto dei mesi freddi: da ottobre a marzo è il suo momento migliore, quando una zuppa calda fumante è esattamente quello che desideri. È perfetto per le sere di pioggia, per una cena leggera dopo una giornata faticosa, o quando in casa c'è qualcuno con la digestione difficile: è un piatto nutriente ma così leggero che non affatica lo stomaco. Negli ultimi anni lo preparo anche in primavera fresca, di sera: rimane un comfort legittimo anche quando non è ancora caldo.
Domande frequenti
- Posso usare il brodo pronto al posto dell'acqua? Tecnicamente sì, ma il pollo renderà un brodo ancora più concentrato e forte. Usa metà brodo e metà acqua, oppure semplice acqua: il pollo da solo crea un ottimo brodo. Il brodo pronto spesso contiene più sale del necessario.
- Quanto tempo deve cuocere il pollo intero? Se usi un pollo intero non a pezzi, aumenta il tempo a 55-60 minuti totali. I pezzi cuociono più velocemente del pollo in blocco.
- Devo togliere la pelle al pollo? Per un piatto ancora più leggero, sì. La pelle è commestibile ma contiene quasi tutto il grasso del pollo. Togliendola, il potaggio diventa ancora più digeribile e il brodo rimane limpido.
- Posso aggiungere orzotto o riso? Certo. Aggiungi l'orzotto perlato o il riso (80-100 g per 4 persone) negli ultimi 15-18 minuti di cottura totale. Assaggia e cuoci finché non è al dente nel brodo bollente.
