Ingredienti
| 1 pollo intero da 1,2 kg | o 800 g di petti e cosce disossati |
| 400 g | pomodori pelati in scatola |
| 150 g | peperoni rossi e gialli freschi |
| 100 g | olive nere denocciolate |
| 1 cipolla media | tagliata a fette |
| 3 spicchi | aglio fresco |
| 150 ml | vino bianco secco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 2 rametti | rosmarino fresco |
| 1 foglia | alloro |
| Sale e pepe | quanto basta |
| 1 cucchiaio | prezzemolo fresco tritato |
Valori nutrizionali
| 165 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il pollo
Se usi un pollo intero, disossalo e taglialo in 8 pezzi: due petti, due cosce, due sovracoscie, due ali. Asciuga bene la carne con carta da cucina e condisci con sale e pepe su tutti i lati.
2
Rosolare la carne
Scalda l'olio in una pentola o padella ampia a fuoco medio-alto. Aggiungi i pezzi di pollo e rosola per 8-10 minuti, girando spesso, finché non diventano dorati su tutti i lati. Togli il pollo e mettilo da parte su un piatto.
3
Rosolare gli aromi
Nello stesso grasso, fai appassire la cipolla affettata per 3-4 minuti. Aggiungi l'aglio schiacciato e il rosmarino, lascia profumare per 1 minuto. Non deve diventare scuro, solo aromatico.
4
Sfumare e aggiungere i pomodori
Versa il vino bianco e lascia evaporare completamente, circa 2-3 minuti, mescolando il fondo della padella con un cucchiaio di legno. Aggiungi i pomodori pelati, mescola bene.
5
Ritorno della carne e cottura lenta
Reintroduci il pollo nel sugo insieme alle olive e al foglio di alloro. Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco a medio-basso. Copri parzialmente e lascia cuocere per 35-40 minuti, mescolando ogni tanto. La carne deve essere morbidissima al tatto con un coltello.
6
Aggiungere i peperoni
Dopo 25 minuti di cottura, aggiungi i peperoni tagliati a listarelle. Continua la cottura per i restanti 15 minuti finché tutto è tenero e il sugo si è ridotto leggermente.
7
Rifinire e servire
A cottura terminata, togli il rosmarino e la foglia di alloro. Assaggia il sugo e regola di sale e pepe. Trasferisci in un piatto fondo, cospargere con prezzemolo fresco tritato e servi caldo con pane tostato.
Gusto
Il sapore è deciso e bilanciato: il pomodoro maturo domina, leggermente acidulo, mentre l'aglio aggiunto durante la cottura cede un aroma profondo. Le olive nere apportano salato e amarognolo, le verdure dolcezza, il vino bianco un breve retrogusto secco che si dissolve. La carne è morbida, quasi che si sfilacci con la forchetta. Si serve caldo, in piatto fondo, accompagnato da pane tostato o polenta morbida per assorbire il sugo.
Benessere
- Il pollo è proteina magra di alta qualità: circa 20 g di proteine per 100 g di carne cotta, con grassi saturi ridotti se si usa il petto o le cosce senza pelle.
- I pomodori forniscono potassio, vitamina C e licopene, un antiossidante che aumenta con la cottura. I peperoni aggiungono vitamina C e vitamina A.
- È un piatto saziante grazie alle proteine, ma non pesante: la cottura prolungata in umido rende tutto digeribile, senza aggiunta di grassi eccessivi se l'olio è misurato.
- Le olive nere contengono polifenoli e grassi monoinsaturi, gli stessi presenti nell'olio d'oliva, utili per il profilo lipidico se consumate con moderazione.
- Abbinalo a un contorno di verdure verdi (spinaci, cicoria) o ad amidi integrali (riso integrale, pasta di semola) per un pasto completo e bilanciato.
- Falso mito da sfatare: "Il pollo in cacciatore è grasso e pesante". Non è vero se preparato senza eccesso d'olio e con parti magre della carne. La cottura lenta in umido consente ai grassi di disperdersi nel sugo e rende la carne molto digeribile. Sconsigliato solo a chi ha gastrite acuta o reflusso, per l'acidità del pomodoro, ma non per la carne stessa.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere troppo precocemente i peperoni: se li metti all'inizio della cottura diventano molli e collassati, perdendo forma e croccantezza. Inseriscili sempre negli ultimi 15-20 minuti di cottura, quando il pollo è già quasi pronto. Un altro errore è non rosolare bene il pollo all'inizio: una buona doratura crea una crosticina che sigilla i succhi interni e arricchisce il sugo di sapore.
I nostri consigli
- Il piatto finito si conserva in frigorifero in un contenitore chiuso per 3-4 giorni. Si riscalda delicatamente a fuoco basso in padella aggiungendo un cucchiaio d'acqua per reidratare il sugo. Congela bene per un mese, meglio in sacchetti per surgelati.
- Usa varianti regionali secondo il gusto: al Sud aggiungi 2-3 pomodorini ciliegini interi negli ultimi 5 minuti. In Liguria puoi mescolare un cucchiaio di pasta d'acciughe nel sugo. Alcune cucine del Centro usano 2 cucchiai di aceto balsamico al posto del vino.
- Se il sugo resta troppo liquido verso la fine della cottura, alza il fuoco e fai cuocere senza coperchio per 5-10 minuti affinché l'umidità evapori. Se invece è troppo denso, aggiungi mezza tazza di brodo di pollo.
- Abbina il piatto a polenta morbida appena salata, oppure a riso bianco semplice, o ancora a patate bollite. Serve anche come ripieno per crepes o su fettuccine fresche al sugo.
Quando prepararla
Il pollo in cacciatore è un piatto perfetto durante l'autunno e l'inverno, quando i pomodori conservati e le verdure di stagione sono più gustosi e convenienti. È anche ideale nelle mezzestazioni, in primavera e all'inizio dell'estate, quando il clima comincia a diventare incerto e una cottura lenta riscalda la cucina senza pesare troppo. A livello festivo non ha una data precisa, ma va bene per cene familiari non ufficiali e pasti domenicali in famiglia.
Domande frequenti
- Posso usare il petto di pollo invece del pollo intero? Sì, ma il risultato sarà più asciutto. Usa 4 petti interi e non superare i 30 minuti di cottura totale, altrimenti la carne diventa fibrosa. Il gusto rimane buono, la consistenza sarà un po' più compatta.
- Che differenza c'è tra pollo in cacciatore e pollo alla cacciatora? Tecnicamente non c'è: sono due nomi dello stesso piatto, usati indifferentemente. In alcuni ricettari regionali la versione "alla cacciatora" può includere un po' di funghi secchi reidratati.
- Devo mettere il coperchio durante la cottura? Sì, ma solo parzialmente: copri per circa due terzi della pentola. In questo modo il sugo non evapora completamente mantenendo l'umidità intorno alla carne, ma non diventa neppure uno stufato annacquato.
- Posso prepararlo senza vino? Certo. Sostituisci il vino con 150 ml di brodo di pollo tiepido o semplice acqua. Il sugo sarà meno profondo nel sapore, ma il piatto rimane buono e adatto a chi non consuma alcol.
