Ingredienti
| 500 ml | Brodo vegetale o acqua salata |
| 150 g | Polenta di mais (farina di mais gialla) |
| 300 g | Verdure cotte avanzate (zucchine, melanzane, spinaci, pomodori, peperoni) |
| 150 g | Carne cotta avanzata (arrosto, pollo, ragù) o salumi se presenti |
| 80 g | Formaggio grattugiato (parmigiano) o mozzarella a dadini |
| 2 cucchiai | Olio di oliva extravergine |
| 1 spicchio | Aglio |
| Sale e pepe | q.b. per condimento |
Valori nutrizionali
| 145 | kcal |
| 4,5 | g Proteine |
| 5 | g Grassi |
| 2 | g di cui saturi |
| 20 | g Carboidrati |
| 0,5 | g di cui zuccheri |
| 2 | g Fibre |
| 0,4 | g Sale |
Come si prepara
1
Cuoci la polenta
Porta il brodo a ebollizione in un tegame ampio e versa la polenta a pioggia, mescolando costantemente con una frusta per evitare grumi. Cuoci per 30-35 minuti a fuoco medio-basso, girando spesso con un cucchiaio di legno perché non attacchi. La polenta è pronta quando si stacca dalle pareti del tegame e forma una massa densa e omogenea.
2
Prepara il ripieno
Mentre la polenta cuoce, taglia a dadini piccoli le verdure avanzate e la carne cotta. Se le verdure sono ancora fredde, riscaldali brevemente in padella con un filo di olio e uno spicchio di aglio per 2-3 minuti, giusto per renderle tiepide e aromatiche. Controlla il sale e il pepe.
3
Stendi la polenta in teglia
Versa la polenta calda in una teglia rettangolare unta con olio, livella la superficie con il dorso di un cucchiaio bagnato. Lascia riposare 2 minuti, poi distribuisci uniformemente il ripieno di verdure e carne cotta sulla superficie.
4
Copri con formaggio
Distribuisci il formaggio grattugiato su tutto il ripieno, senza eccessi. Se usi mozzarella, posiziona dadini piccoli qua e là. Spruzza un leggerissimo filo di olio di oliva in superficie.
5
Inforna fino a doratura
Inforna in forno preriscaldato a 200 gradi per 20-25 minuti, finché la superficie non diventa dorata e leggermente screpolata. Non deve bruciare: la polenta continua a cuocere dal calore del forno anche dopo che il formaggio è sciolto.
6
Riposa e servi
Estrai dal forno e lascia riposare 3-4 minuti. Taglia la pasticciata a porzioni quadrate con un coltello inumidito e servi calda, con contorno di insalata fresca o verdure cotte in bianco.
Gusto
La polenta pasticciata sa di nutrimento genuino, privo di sorprese: il gusto dolce della polenta si mescola con l'aroma della verdura riscaldata, la sapidità del formaggio fuso, la consistenza morbida degli avanzi di carne se presenti. Si serve calda dal forno, tagliata a porzioni quadrate, con un piatto caldo sotto. L'abbinamento naturale è con un'insalata cruda o un contorno di verdure cotte in bianco, niente di più complesso.
Benessere
- La polenta di mais fornisce carboidrati complessi e un buon contenuto di fibre, soprattutto se preparata con mais integrale; apporta anche folati e vitamine del gruppo B necessarie per l'energia quotidiana.
- Le verdure recuperate (zucchine, melanzane, spinaci, peperoni) mantengono la maggior parte dei loro sali minerali anche dopo la prima cottura: potassio, magnesio, ferro e calcio se presenti gli ortaggi a foglia.
- Un piatto di polenta pasticciata sazia a lungo grazie all'amido della polenta e alle fibre delle verdure, senza appesantire lo stomaco perché il gratin al forno elimina eccessi di grasso.
- La polenta contiene acido linoleico, un grasso insaturo raro nei cereali, che aiuta l'assorbimento di vitamine liposolubili dalle verdure.
- Abbinala a un contorno di insalata cruda o verdura cotta al vapore per un pasto completo e equilibrato, ricco di fibre e povero di zuccheri semplici.
- Falso mito da sfatare: si crede che la polenta faccia ingrassare perché è amidacea. In realtà 100 grammi di polenta cotta hanno circa 70 calorie e non contengono colesterolo. Il problema nasce quando la si condisce eccessivamente con burro, panna o formaggi in quantità industriali. Una pasticciata con avanzi bilanciati e moderato formaggio resta un piatto leggero.
L'errore da non fare
Non aggiungere troppo formaggio al ripieno, altrimenti la pasticciata diventa pesante e oleosa. Il formaggio deve essere un dettaglio che lega gli avanzi, non il piatto principale. Inoltre, non coprire il ripieno con salsa di besciamella se gli avanzi sono già bagnati: basta il vapore del forno e un goccio di olio per far mantenere umidità naturale alla polenta. Infine, inforna sempre quando la polenta è fredda o tiepida, non bollente, altrimenti la cottura al forno la farà seccare in superficie mentre l'interno rimane molle.
I nostri consigli
- La polenta pasticciata si conserva in frigorifero per 3-4 giorni coperta con pellicola. Riscalda in forno a 160 gradi per 10 minuti con un bicchiere d'acqua in fondo, per non far seccare il piatto.
- Se non hai avanzi di verdure cotte, usa verdure crude tagliate finissime e leggermente salate 10 minuti prima, oppure verdure surgelate già cotte. Vanno bene anche salsa di pomodoro residua, ragu, pezzetti di formaggio fuso dal giorno prima.
- La polenta pasticciata si sposa bene anche con uova sode tagliate a quarti, aggiunta subito prima di infornare. Dona cromatismo e proteine extra senza alterare il gusto.
Quando prepararla
La polenta pasticciata è perfetta durante i mesi freddi, da novembre a marzo, quando la cucina della casa produce naturalmente avanzi di verdure cotte dal giorno prima e carni rosse o pollo rimasto dal pranzo domenicale. Anche in estate va bene se usi avanzi di melanzane grigliate, zucchine marinate o insalate tiepide. È un piatto domenicale per famiglia, da fare quando avanzi e tempo di cucina coincidono, senza fretta.
Domande frequenti
- Posso usare polenta istantanea invece di quella tradizionale? Sì, la polenta istantanea cuoce in 5 minuti anziché 30 e dà un risultato simile. La consistenza sarà leggermente più compatta, ma la pasticciata al forno rimane buona.
- Gli avanzi di polenta già cotta del giorno prima si possono riusare? Perfetto. Affetta la polenta fredda già cotta in strati, distribuiscila in teglia, copri con il ripieno e formaggio, inforna 20 minuti. Risparmi 35 minuti di cottura iniziale.
- Che differenza c'è tra pasticciata e polenta al forno? La pasticciata ha un ripieno strutturato a strati, mentre la polenta al forno è semplicemente polenta cotta con condimento sparso. La pasticciata è più elaborata e sazia di più.
- Si può congelare la polenta pasticciata già cotta? Sì, in freezer dura fino a 2 mesi coperta bene in contenitore. Scongela in frigorifero nottetempo e riscalda in forno.
