Ingredienti
| 1 kg | manzo in un pezzo unico per brasato (reale, di spalla o collo) |
| 300 g | polenta di mais macinata medio-fine |
| 2 | cipolle medie, tagliate a fette sottili |
| 2 | carote medie, tagliate a bastoncini |
| 2 | gambi di sedano, tagliati a pezzi |
| 350 ml | vino rosso secco |
| 750 ml | brodo di carne, fatto in casa o confezionato |
| 2 foglie | alloro |
| 2 rametti | rosmarino fresco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 cucchiaio | sale da cucina |
| 250 ml | acqua per la polenta |
| 30 g | burro per la polenta |
| 40 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| q.b. | prezzemolo fresco per guarnire |
Valori nutrizionali
| 240 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 18 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara la carne
Asciuga il manzo con carta assorbente e trasferiscilo in un piatto. Cospargilo con metà del sale. Scalda 3 cucchiai di olio in una pentola pesante o padella capiente a fuoco medio-alto per 2 minuti finché non fuma leggermente. Quando l'olio è caldo, posiziona il brasato e friggilo 3-4 minuti per lato finché la superficie non è dorata e rossolata su tutti i lati. Capovolgi con una pinza, non con la forchetta, per non forare la carne.
2
Soffritto di verdure
Estrai la carne dal fuoco e mettila da parte su un piatto. Nella stessa pentola, aggiungi le cipolle tagliate a fette e cuoci per 5 minuti a fuoco medio, mescolando spesso, finché non iniziano a appassire. Aggiungi carote e sedano e continua a cuocere altri 4-5 minuti. Le verdure devono diventare morbide e traslucide.
3
Sfuma e aggiusta
Versa il vino rosso nella pentola e alza il fuoco a medio-alto. Raschia il fondo della pentola con un cucchiaio di legno per staccare i residui caramellati, che danno sapore. Lascia ridurre il vino per 3-4 minuti finché il vapore non puzza più di alcol e il liquido si è ridotto circa di metà.
4
Brasato in umido
Rimetti il brasato nella pentola, appoggiandolo sopra le verdure. Versa il brodo caldo fino a tre quarti della altura della carne. Aggiungi i rametti di rosmarino e le foglie di alloro. Porta il liquido a ebollizione, poi copri con un coperchio e abbassa il fuoco a minimo. Cuoci in forno già acceso a 160 gradi per 2 ore e mezza, oppure continua sul fuoco con il coperchio, girando la carne ogni 45 minuti. Quando il brasato è quasi pronto (punta un coltello e la carne deve cedere senza resistenza), estrai il coperchio e cuoci ancora 20 minuti a fuoco un po' più alto per far concentrare la salsa. La salsa deve ridursi fino a coprire una spatola con uno strato denso.
5
Prepara la polenta
Durante gli ultimi 30 minuti di cottura del brasato, porta a ebollizione in una pentola 1 litro di acqua salata (usa il restante mezzo cucchiaio di sale). Quando l'acqua bolle vigorosamente, versa la polenta in pioggia molto lentamente, mescolando continuamente con un cucchiaio di legno per evitare grumi. Cuoci a fuoco basso per 20-25 minuti, mescolando spesso, finché la polenta non si stacca dalle pareti della pentola. La polenta è pronta quando è cremosa e compatta.
6
Finisci la polenta
Aggiungi il burro e il parmigiano reggiano grattugiato alla polenta calda, mescolando bene. Assaggia e correggi il sale se necessario. La polenta deve risultare cremosa e saporita.
7
Impiatta
Distribuisci la polenta cremosa al centro di piatti hondo scaldati. Taglia il brasato a fette di circa 1,5 centimetri e adagia una fetta su ogni piatto, al centro della polenta. Versa il sugo di cottura intorno e sopra la carne. Garnisci con prezzemolo fresco tritato. Servi subito, ben caldo.
Gusto
Il brasato cotto lentamente per ore regala una carne tenera, quasi dolce, con un sapore profondo di umami. La polenta serve da base cremosa e neutra che accoglie i sapori della salsa di cottura, arricchita da vino rosso, brodo, cipolla e rosmarino. Il tutto si mangia insieme: la polenta assorbe il sugo della carne e diventa ancora più saporita. Si serve caldo, al piatto, con un bicchiere di vino rosso secco della stessa regione della ricetta.
Benessere
- Il brasato di manzo fornisce proteine ad alto valore biologico, circa 20-25 grammi per 100 grammi di carne cotta, essenziali per mantenere la massa muscolare e per il senso di sazietà duraturo.
- Il manzo contiene ferro eme, la forma più biodisponibile di ferro, insieme a zinco e vitamine del gruppo B, che supportano l'energia e il sistema immunitario nei mesi freddi.
- È un piatto molto saziante grazie alla combinazione di proteine animali e carboidrati complessi della polenta, che mantiene stabile il livello di zuccheri nel sangue per ore.
- La polenta di mais contiene luteina e zeaxantina, carotenoidi che proteggono la vista, anche se in quantità modeste rispetto ad altri alimenti.
- Per un pasto equilibrato, accompagna con un contorno di verdure crude o cotte di stagione, ad esempio insalata amara o spinaci, per aggiungere fibre e vitamine.
- Falso mito da sfatare: non è vero che la polenta sia poco digeribile. La polenta cotta per lungo tempo, come in questa ricetta, diventa facilmente digeribile perché il calore prolungato gelatinizza l'amido. È un piatto adatto a chi ha uno stomaco sensibile, purché non venga mangiato in porzioni eccessive e non sia troppo ricco di burro.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non rosolare abbastanza la carne all'inizio. Una surface ben dorata e caramellata crea uno strato che sigilla i succhi interni e regala un sapore più profondo e complesso al brasato finale. Se la carne non è dorata e rimane pallida, anche dopo ore di cottura il piatto risulterà piatto e insapore. Dedica almeno 8-10 minuti al rossolamento iniziale, non avere fretta.
I nostri consigli
- Il brasato cucinato il giorno prima è ancora più saporito perché i sapori hanno il tempo di integrarsi. Conservalo in frigorifero coperto per 3-4 giorni e riscaldalo a fuoco basso con un po' d'acqua prima di servire. La polenta invece va sempre preparata fresca.
- Se il brodo è scarso nel brasato e preferisci una salsa più generosa, aggiungi mezzo bicchiere di brodo caldo gli ultimi 30 minuti di cottura, mescolando dolcemente senza rompere la carne.
- Il rosmarino e l'alloro sono classici per il brasato, ma se preferisci un sapore diverso puoi usare salvia, timo o un pezzo di buccia di arancia. Ricorda di togliere le erbe intere prima di servire.
- Per una variante più leggera, preparala con polenta integrale al posto della polenta bianca: avrà più fibre e un sapore leggermente di nocciola.
- Se avanzi la polenta, versala in una teglia rettangolare, lasciala raffreddare e indurire, poi affettala e friggi le fette in olio caldo per renderle croccanti: accompagna bene con salumi e formaggi.
Quando prepararla
Questo piatto è perfetto da settembre a marzo, quando le temperature calano e il corpo chiede pietanze calde e sostanziose. È ideale per cene in famiglia il fine settimana, quando hai tempo di fare una cottura lunga senza fretta. Ottima anche nelle ricorrenze invernali come compleanni o cene con amici, perché si prepara in anticipo e rimane buona per giorni.
Domande frequenti
- Posso usare un taglio di carne diverso? Sì, qualsiasi taglio di manzo adatto al brasato funziona bene: spalla, collo, punta di petto. Evita i tagli magri come la lonza perché si asciugano. Assicurati che il pezzo sia compatto e di circa 1 kg, non frammentato.
- Il vino rosso è obbligatorio? Il vino rosso dona profondità al piatto. Se lo preferisci evitare, usa vino bianco secco o aumenta il brodo della stessa quantità. Il sapore sarà meno complesso ma comunque buono.
- Quanto tempo impiega il brasato a cuocere? Dipende dal peso e dalla temperatura. Con 1 kg di carne, a 160 gradi in forno servono 2 ore e mezza circa. Su fuoco basso con coperchio, da 3 a 3 ore e mezza. La carne deve cedere alla punta del coltello senza resistenza.
- Che polenta devo comprare? Compra polenta di mais macinata medio-fine, non istantanea. La polenta istantanea è già parzialmente cotta e non offre lo stesso sapore e consistenza. Controlla l'etichetta: deve contenere solo mais, niente altri additivi.
